Посібник для тренерів домашнього фітнесу: як почати тренування

Не знаєте з чого почати домашні тренування? Пропонуємо вашій увазі кращий в Рунеті путівник світових тренерів, які розробляють ефективні програми для виконання вдома. Після короткого огляду наводяться посилання на статті з більш детальним описом.

Тренажер для домашніх тренувань: повний огляд

Тренажери для домашнього фітнесу: топ добірка кращих

Джилліан Майклс

Сьогодні Джилліан Майклз є одним із найпопулярніших домашніх тренажерів у світі. З його програмами багато починають тренуватися вдома. Сьогодні Джилліан випустила близько 25 DVD, і її колекція програм регулярно поповнюється. Серед цього різноманіття можна знайти і вправи для всього тіла, і вправи для окремих проблемних зон, а деякі навіть перекладені російською мовою, наприклад, такі популярні відео, як «Струнка фігура 30 днів» та «Плоский живіт за 6 тижнів».

Повний список програм Джилліан Майклз у гарній таблиці
З якої програми почати Джилліан Майклз: 7 варіантів
Короткий огляд тренувань Джилліан Майклз
План тренувань Джилліан Майклз рік

Шон Т

Заняття з Шоном Ті зазвичай починаються після 6-10 місяців тренувань з Джилліан Майклз, як його програма Фокус Т25 та Божевілля від вас буде потрібно достатній досвід і витримка. Але у нього є проста танцювальна програма, яка підійде новачкам. В основному тренер складає комплексну програму, розраховану на 1-3 місяці. Шон Т. співпрацює з фітнес-корпорація Beachbody, разом з якими розробляє і виробляє свої ефективні комплекси. Його програма Insanity стала хітом в індустрії домашнього фітнесу.

Огляд тренувань Шона Т
Focus T25: худніть 25 хвилин на день
Insanity: ультраінтенсивне кардіотренування

Джанет Дженкінс

Джанет Дженкінс (Голлівудський тренер) може конкурувати з Джилліан Майклз за популярністю серед російськомовної аудиторії. Її відео “Ідеальний прес”напевно пробував кожен, хто тренується вдома. Другою була програма о «Померти за годину»де тренер забезпечує дуже ефективне навантаження для спалювання жиру. Позитивна манера навчання зробила Джанет улюбленицею публіки в усьому світі. Деякі старі програми Джанет Дженкінс навіть перекладені російською мовою.

Огляд навчання Джанет Дженкінс
Ідеальний прес і корекція стегон і сідниць від Джанет Дженкінс
Померти за годину: кардіо + силове навантаження

Леслі Сансон

Але якщо ви шукаєте тренування з легким навантаженням, дивіться пройдені милі з Леслі Сансон. Її програми базуються на звичайній ходьбі у швидкому темпі, а пройдена відстань вимірюється в милях (1 миля становить приблизно 1.6 км). Відповідно, Леслі Сансоне має програму від 1 милі до 5 миль. Ці тренування підходять для початківців і людей старшого віку, людей з великою зайвою вагою, а також людей, які відновлюються після травм. Просто почніть гуляти, не виходячи з дому! Крім DVD від Леслі Сансоне є і канал на youtube, де також представлений ряд ефективних тренувань.

Огляд тренувань Леслі Сансоне
5 тренувань-1 миля з Леслі Сансон

Боб Харпер

Боб Харпер отримав світову популярність як тренер в американському шоу найбільший невдахний марафон, де разом із Джилліан Майклз допомагали людям скинути вагу. В основному Боб пропонує інтенсивні тренування, які базуються на силових і кардіо вправах з легкими вагами. Повна трансформація тіла найпопулярнішою стала програма Боба Харпера. Це годинне відео для середнього та просунутого рівнів підготовки має чергуватися з кардіотренуваннями Шона Т. або Джилліан Майклз. Але якщо ви хочете отримати дійсно інтенсивний тиск, дивіться комплекс Чорний вогонь.

Огляд тренінгу Боба Харпера: частина 1
Огляд тренінгу Боба Харпера: частина 2
Total Body Transformation: огляд програми
Black Fire: насичена програма від Боба Гарпера

Осінній Калабрезе

Autumn Calabrese - ще один популярний американський дресирувальник, який працює в компанії Beachbody. Піднятися на тренерський Олімп Осінь допоміг виробництво комплексу 21 день виправлення, яка стала справжнім бестселером. Дуже різноманітна, доступна і ультраефективна програма практично позбавлена недоліків. Крім того, Осінь розробила унікальну систему силових «контейнерів», яка стала хорошою альтернативою класичним дієтам. Також зверніть увагу на нову програму Autumn Calabrese – Одержимість на 80 днівпризначений для роботи з проблемними зонами ніг і живота.

21-денне виправлення від Autumn Calabrese
80 Day Obsession від Autumn Calabrese
Система живлення з контейнерів Autumn Calabrese
Усі тренування Autumn Calabrese

Кейт Фрідріх

Ймовірно, ви не знайдете тренера, який пропонує більш різноманітні програми, ніж Кейт Фредерік. Його бібліотека відеотренувань включає комплексну єдину програму кардіо та силових тренувань для окремих проблемних зон і для всього тіла. Навіть знімаючи лише відео з Кейт Фрідріх, ви отримаєте навчання в наступні роки. При цьому Kate створює дуже різноманітні програми за допомогою додаткового обладнання. У неї є тренування і на фітболі, і на еластичній стрічкі, і зі степ-платформою, і ковзанням. Якщо ви вибираєте, з чого почати Кейт Фрідріх, намагайтеся зупинитися на комплексі Серія ICE, що включає силові та кардіотренування.

ICE Series: комплекс вправ для середнього рівня
Strong and Sweaty and Fit Tower: два набори від Кейт Фредерік
Low Impact Series: низький вплив серії від Кейт Фредерік
Всі тренування Кейт Фрідріх

Деніз Остін

Завантаження Деніз Остін з'явилася на початку нульових, але тепер її програму можна легко інтегрувати у ваш фітнес-план. Частина її роликів перекладена російською мовою, що особливо приваблює багатьох слухачів. В основному Деніз Остін пропонує одноразове тренування зі змішаним навантаженням: кардіо + силові вправи з невеликою вагою. Всі вони призначені для схуднення і позбавлення від жіночих проблемних зон. Можна приступати до роботи з програмою «Швидке схуднення», який включає дві 20-хвилинні кардіо та силові вправи.

Перегляньте тренування Деніз Остін: частина 1
Перегляньте тренування Деніз Остін: частина 2

Тоні Хортон

Королем домашніх силових тренувань вважається Тоні Хортон. Його комплекс P90X це справжня класика для побудови сильного мускулистого тіла в домашніх умовах. Він має тренування для спалювання жиру – важкий корпус 22 хвилина, тренування для початківців P90, змішане навантаження на все тіло – P90X3. Всі програми Тоні Хортона інтегровані і розраховані на 1-3 місяці навчання.

P90: програма Тоні Хортон для початківців
P90X: програма живлення вдома
P90X3: комплексні 30-хвилинні тренування від Тоні Хортона
Усі тренування Тоні Хортона

Біллі Бланкс

Американський спортсмен Біллі Бланкс створив власну методику схуднення та спалювання жиру тай-бо. Тае-бо базується на елементах бойових мистецтв і елементах класичної аеробіки. На відміну від традиційних кардіотренувань тае-бо м'яко навантажує суглоби та опорно-руховий апарат. Таким чином, ефективність техніки Billy half the blank поза конкуренцією, недарма система Tae-Bo стала популярною не тільки в домашніх умовах, але і в рамках групових тренувань. Більшість програм схожі, тому ви можете спробувати різні відео.

12 відео тренувань з Тае Бо Біллі наполовину пустим
Усе тренування Біллі наполовину порожнє

Трейсі Андерсон

Метод Трейсі Андерсон - це унікальний вид тренувань, який відрізняється від нашого звичного підходу до вправ. Трейсі пропонує зосередитись на глибоких дрібних м’язах тіла, тому її тренування дуже особливі. Але вони працюють і дають фантастичні результати! Якщо ви не можете підтягнути проблемні зони, це суперпопулярний комплекс Метаморфоза (що передбачає роботу над тілом в залежності від типу фігури) ти точно. Однак Трейсі не доведеться починати і мотивувати, її інтровертна манера тренувань не для всіх.

Метаморфози від Трейсі Андерсон: Гіпцентрик
План тренувань Трейсі Андерсон для початківців
Усі тренування Трейсі Андерсон

Єва Ходаковська

Єва Ходаковська – відомий польський тренер, який прославився далеко за межами Польщі. Її відеопрограми для схуднення дуже подобаються нашим читачам завдяки високій ефективності і швидкому результату. Більшість тренувань Єви Ходаковської заснована на поєднанні інтенсивних вправ і вправ для тонусу м'язів з вагою власного тіла. Але у неї є і це програма з низьким впливом, заснована на вправах пілатесу. Найпопулярнішим відео напередодні є Скальпель, Бікіні, Успіх та Секрет пілатесу.

Весь тренінг Єва Ходаковська таблиця опис + конспект

Чалін Джонсон

Шалін Джонсон - ще одна учасниця команди Beachbody. З її відеотеки варто звернути увагу на комплекс Турбо Джем для початківців, і Турбо вогонь для початківців. Майте шален і дуже якісну програму ваги, ChaLEAN Екстрім. Але одним із головних фітнес-шедеврів стала низька віддача програми PiYo, який поєднує в собі елементи йоги та пілатесу для тонусу всього тіла та покращення рухливості.

Огляд усіх програм Шалін Джонсон
ChaLEAN Extreme: енергетична програма від Шалін Джонсон
PiYo: набір тренувань на основі йоги та пілатесу від Шалін Джонсон

Леандро Карвальо

З виходом програми Леандро Карвалью став суперпопулярним тренером Бразильський приклад. Цей комплекс вправ для круглих сідниць став справжнім хітом. Леандро знає, як накачати своє «бум-бум» і поліпшити жіночу фігуру. У програму входять ефективні вправи для зміцнення сідничних м'язів, підтягування стегон і зменшення жирових відкладень по всьому тілу. Через деякий час він випустив продовження Леандро Карвальо: Brazil Butt Master Series та Карнавал Бразилія Батт. А в 2017 році Леандро розробив комплекс для початківців YouV2, яка миттєво посіла лідируюче місце серед програм для початківців.

Бразильська підтяжка сідниць від Леандро Карвальо
Carnivale Brazil Butt Lift від Leandro Carvalho
YOUv2 для початківців від Leandro Carvalho

Фітнес-блендер

FitnessBlender — найпопулярніший фітнес-канал на youtube, де можна знайти понад 800 різних тренувань для всього тіла. Тренери Келлі і Даніель пропонують величезну різноманітність відео: для всього тіла і для конкретних проблемних зон, гантелей і для схуднення, аеробіки і сили, для початківців і просунутих, короткі 10-20 хвилин, тривалістю 60-90 хвилин. Крім того, на сайті fitnessblender.com є зручний пошук необхідних тренувань за фільтрами. І почніть стежити за відео FitnessBlender з інтегрованими програмами 5-денний виклик.

5 Day Challenge від FitnessBlender: три готових комплексу
14 кардіотренувань від FitnessBlender для початківців без стрибків
9 силових тренувань Total Body з гантелями для всього тіла від FitnessBlender
Усі стеки від FitnessBlender

HASfit

HASfit — це ще один чудовий фітнес-канал на YouTube, також створений парою тренерів. Такого розмаїття силових тренувань вдома, як на каналі HASfit, ви більше ніде не знайдете! Джошуа та Клаудія пропонують класичні силові тренування для всього тіла та окремих груп м’язів (біцепси, трицепси, спина, ноги, груди та ін.), а відео однаково підходить як чоловікам, так і жінкам. HASfit також має програми для людей похилого віку, для розтяжки та інтервальних кардіотренувань. А головне, зручний сайт із готовим розкладом занять на 30 і 90 деньі безкоштовний мобільний додаток.

Кардіотренування 8 від HASfit для початківців
Тренування HASfit: для людей похилого віку та для травмованих
Силове тренування від HASfit + календар на 30 днів
Усі стеки від HASfit

Інші тренажери

Тренажери балетні (баррих) програми

Окремо в серії домашніх тренувань є балетна (або Берні) програма. Вони засновані на адаптованих вправах з класичного танцю, які виконуються біля верстата. Заняття балетом не надають ударного навантаження на суглоби, не розгойдують м'язи, допомагають опрацювати проблемні зони, поліпшити поставу і подовжити м'язи.

Серед популярних тренажерних балетних програм можна назвати: Свасно Боуен, Хвороба Лія, Мері Хелен Бауерс (Ballet Beatifull), Трейсі Маллет. Вони спеціалізуються на тренуваннях барнич і пропонують різноманітні заняття для позбавлення від зайвої ваги. Обов'язково перегляньте наступні статті:

Ballet Body by Leah Disease (програма, з якої можна почати заняття балетом)
З Classic BarreAmped Сюзанни Боуен (програма для початківців)
Booty Barre від Tracey Mallet (для середнього та просунутого рівня)
Огляд всіх тренувань Mary Helen Bowers (+ докладний відгук від нашого підписника)
Орієнтовний план занять балетом (допоможе визначити напрямок занять)
Усі тренування Сюзанни Боуен