зміст
Як «спілкуватися» з метафоричними картами і чим вони можуть допомогти? Основні правила роботи з ними та питання допоможуть вам зробити перші кроки і, можливо, знайти відповіді на свої запитання.
Метафоричні асоціативні карти (МАК) — проективна психологічна техніка. Допомагає краще пізнати себе і виправити психологічний стан. Ці картки дають поради та підказують, де знаходяться наші ресурси — зовнішні чи внутрішні сили, які ми можемо використати для власного блага.
Основні правила роботи з метафоричними картками
Для початку позначаємо поточну ситуацію або проблему, з якою хочемо працювати. Одне запитання, одна картка. Якщо виникають додаткові питання, ми додаємо карти до тієї, яка вже лежить на столі.
Картки можуть бути витягнуті зображенням догори, коли ми бачимо картинки і свідомо їх вибираємо, або зображенням вниз, коли картки перевернуті догори дном. Як отримати ту чи іншу картку, вирішувати вам.
Якщо ми витягнемо картку зображенням догори, ми побачимо свідомий образ, особисту історію, яка вже є в нашій голові. Якщо ми дістаємо закриту картку, ми виявляємо те, про що не знаємо або що хотіли б приховати від себе.
Як працювати з картою? Картина, яка лежить перед нами, містить багато повідомлень, які відображають наші підсвідомі страхи, прагнення та цінності. Розмова про те, що ми бачимо на карті, і про те, як ми до цього ставимося, іноді сама по собі може бути терапевтичною. Нові акценти допоможуть побачити проблему з іншої точки зору, помітити те, що раніше було важко побачити.
Таким чином, кожна карта може принести нам багато нових думок, інсайтів, інсайтів. В процесі роботи запит може бути скоригований. Наприклад, можуть виникнути нові питання або необхідність переглянути варіанти розвитку подій. У таких випадках можна і потрібно отримувати нові картки.
Питання до карток
Запорукою успішної роботи з метафоричними картками є правильні запитання. Вони допоможуть розпізнати нечіткі відчуття, зрозуміти, що відбувається і зробити висновки.
- Що ви бачите на цій карті? Що тут відбувається?
- Що ви відчуваєте, коли дивитесь на карту? Які думки та емоції виникають?
- Що привертає вашу увагу на карті? чому
- Що вам не подобається на карті? чому
- Ви бачите себе на цій картині? Це може бути один із персонажів, неживий предмет, колір або ви залишаєтесь стороннім спостерігачем.
- Що відчуває той чи інший персонаж на карті? Що він хоче робити? Персонаж може бути неживим, наприклад, дерево або іграшка.
- Що міг розповісти, порадити персонаж?
- Як далі розвиватимуться події на картині?
- Що ця картка говорить про вас? Про вашу ситуацію?
- Що на малюнку ви не помітили?
- Які висновки ви можете для себе зробити?
Відповіді на питання бажано промовляти вголос якомога докладніше, навіть якщо ви працюєте самостійно і на самоті. Деталі часто приховують те, що не відразу видно. Комусь зручно записати хід своїх думок на папері або в текстовий файл. Проговоривши або написавши все це, ви зможете витягти максимум корисної інформації.
Пошук ресурсів і гарного настрою
Це один з найбільш корисних і безпечних способів використання метафоричних карт. Зазвичай для нього беруться так звані ресурсні колоди, в яких всі сюжети мають позитивне спрямування, покращують настрій або спонукають до конструктивних дій. Також можуть стати в нагоді колоди з афірмаціями, підбадьорливими цитатами, мудрими висловами.
Карти можна розглядати при різних труднощах, при поганому настрої, зневірі і розгубленості, в будь-який час і практично в будь-якій ситуації.
- Спочатку потрібно поставити собі одне з наступних питань: «Що мені допоможе? Який мій ресурс? Які мої сильні сторони? На що я можу покластися? Які якості я можу використовувати? Що я маю доброго? Чим я можу пишатися?
- Потім витягніть карти — сорочкою вгору або сорочкою вниз.
Ви можете подивитися на карту ресурсів, наприклад, вранці, щоб зрозуміти, на що ви можете внутрішньо розраховувати протягом робочого дня. Або ввечері, перед сном, щоб дізнатися, за що можна бути вдячним за минулий день.
Скільки карток можна взяти одночасно? Стільки, скільки потрібно, щоб підняти собі настрій. Можливо, це буде тільки одна картка, а може, і всі десять.
Знайдіть відповідь на головне питання:Метафоричні карти Психології