Якщо є тяга до солодкого, значить, організму чогось не вистачає. Тяга зазвичай викликана нестачею поживних речовин, але вона також може з'явитися через емоційні причини. Для того, щоб подолати залежність від солодощів, необхідно насамперед зосередитися на здоровому харчуванні з натуральних, здорових продуктів. Чим більше цільної та свіжої їжі ми їмо, тим більше поживних речовин отримує наше тіло – і тим менше ми хочемо солодкого.
Перегляньте 10 простих порад, як зменшити тягу до цукру.
1. Їжте продукти з високим вмістом магнію
До них відносяться темні листові овочі, какао-боби, горіхи та насіння, коричневий рис, кіноа та авокадо. Потяг до солодкого може бути результатом дефіциту магнію в організмі.
2. Вибирайте продукти, багаті хромом
Не забувайте про брокколі, солодку картоплю, яблука, цільні зерна та органічні яйця. Хром регулює рівень цукру і холестерину і допомагає зменшити потребу в солодкому.
3. Зверніть увагу на продукти, що містять цинк
Цинк у великій кількості міститься в цільнозернових продуктах, насінні гарбуза, бразильських горіхах, органічних яйцях і устрицях. Цинк необхідний для виробництва інсуліну, і його дефіцит може викликати бажання солодкого.
4. Додайте в їжу корицю, мускатний горіх і кардамон
Ці спеції не тільки природно підсолодять вашу їжу, але також допоможуть збалансувати рівень цукру в крові та зменшити залежність від цукру.
5. Їжте ферментовані продукти
Почніть їсти мариновані овочі. Кислі продукти допомагають природним чином зменшити тягу до цукру та водночас містять пробіотики, які підтримують здоров’я травної системи.
6. Переконайтеся, що ви забезпечуєте здорові жири
Вони насичують вас і допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Корисні жири містяться в авокадо, горіхах і насінні, кокосовій і оливковій олії, читайте більше про жири тут. Спробуйте додати в свій раціон кокосове масло. Це джерело корисних насичених жирів, які нам потрібні. Ви можете готувати з кокосовою олією (тушкувати овочі, використовувати в випічці) або додавати в смузі.
7. Скоротіть споживання кофеїну, алкоголю та обробленої їжі
Кофеїн і алкоголь зневоднюють організм і можуть призвести до дефіциту мінералів. Оброблені харчові продукти містять не тільки багато цукру, але й солі, що також викликає тягу до цукру. Однак не впадайте в крайнощі. Іноді ви все ще можете дозволити собі чашку кави або келих вина. Важлива помірність.
8. Їжте нерафінований («сирий») яблучний оцет
Оскільки яблучний оцет допомагає підтримувати баланс дріжджів і бактерій у травній системі, які потребують цукру для живлення, він може допомогти зменшити потребу в цукрі. Додайте 1 столову ложку цього оцту до ранкової склянки води. Я роблю це регулярно, використовуючи домашній яблучний оцет.
9. Висипайтеся і регулярно займайтеся спортом
Коли ми втомлюємося, ми часто їмо солодке. Регулярні фізичні вправи та здоровий сон заряджають енергією та знімають стрес. Я точно знаю, що якщо я не висипаюся, я весь день буду думати про солодке.
10. Керуйте стресом та емоціями
Приділяйте більше часу речам, які живлять ваше тіло, розум і душу, і пам’ятайте, що стрес викликаний не зовнішніми факторами, а тим, як ми сприймаємо життєві ситуації.