10 порад, як легко прокинутися

Вам іноді або часто важко прокинутися вранці? Сама думка про прокидання викликає у вас такий гнів, що ви боїтеся лягати спати?

Якщо це схоже на вас, ви один із багатьох людей, яким важко прокинутися. Сьогодні для нас є багато рішень, і ми ділимося з вами 10 порадами, як прокидатися надзвичайно легко

Є багато людей, яким важко прокинутися. Сьогодні для нас є багато рішень, і ми ділимося з вами 10 порадами, як прокинутися надзвичайно легко.

Спробуйте прокинутися за допомогою світлотерапії

Наш циркадний годинник заснований на світлі, щоб сигналізувати нашому тілу, коли пора прокидатися. Але коли ми не завжди маємо доступ до денного світла через закриті віконниці або взимку, наш біологічний годинник збивається.

Світлотерапія може допомогти, використовуючи світяться будильник або пристрій, який буде імітувати сонячне світло на світанку, і розбудить вас майже природним чином. Цей варіант приємніший, ніж прокинутися в темряві, подзвонивши в будильник і зрозумівши, що вже пора вставати.

Цей трюк може здатися тортурою, але він працює, особливо якщо ви вже знайомі з йогою. Вранці після пробудження і натщесерце дуже сприятливі умови для практики.

Це також найкращий час для практики вітання сонця, Сурья Намаскар, одночасно зі сходом сонця.

Саме факт регулярного планування діяльності, тут вашої йоги, допоможе вам легше вставати. Крім того, через кілька днів позитивні зміни, які ви помітите у своєму тілі та розумі, переконають вас у перевагах цього трюку.

Розмістіть будильник якомога далі від ліжка

Занадто спокусливо виспатися ще 5 хвилин, натиснувши кнопку «відкласти» на будильнику чи телефоні. Цей тепер майже автоматичний жест навіть не вимагає повного пробудження, і часто призводить до паніки пробудження значно пізніше запланованого часу.

Цей досить радикальний спосіб змушує нас повністю встати, щоб перестав дзвонити будильник. Після цього є велика ймовірність того, що сон був перерваний на достатньо довгий час, щоб ми не могли знову заснути.

Згодом наше тіло звикне до цього нового розпорядку дня, і прокидатися стане легше та все більш незалежно.

Висипайтеся достатньо і регулярно

Ми не можемо підкреслити цей факт. Секрет максимально плавного пробудження полягає в якісному сні. Якщо ви спите 8 годин принаймні 6 вечорів на тиждень, ви даєте своєму тілу найкращий шанс відновитися після важкого дня.

Подібним чином, засинання щовечора приблизно в один і той самий час дозволить організму прийняти певний цикл і адаптувати своє нічне функціонування відповідно до цього циклу. Це полегшить вам прокидатися щоранку в звичайний час.

Читайте: Як легко підвищити рівень дофаміну

Висипайтеся якісно

Не весь сон однаковий, ми відчуваємо себе більш відпочилими, коли нас ніщо не турбує, ніж коли ми засинаємо серед галасу. Хороший нічний сон допоможе вам відчути бадьорість і бадьорість, щойно ви відкриєте очі.

Уникайте шуму або світлового забруднення вночі, наскільки це можливо, переконайтеся, що ваше ліжко зручне, а в спальні тепло, але не дуже жарко.

Також уникайте стимуляторів у другій половині дня, а також алкоголю чи важкої їжі ввечері, щоб запобігти перетравленню решти організму.

Маленька порада: інвестуйте в хорошу подушку, це має значення:

Остигати!

Якщо вам ніколи не приходило в голову прийняти душ для пробудження, ви будете вражені тим, наскільки він може бути освіжаючим і освіжаючим. Такий початок дня також дозволяє нам позбутися будь-якого поганого настрою завдяки очисним властивостям води.

Скористайтеся цим маленьким моментом усамітнення та благополуччя, щоб виконати швидку медитацію вдячності під струменем води, і ви відчуєте себе бадьорими та бадьорими. Це чудовий спосіб відновити настрій та енергію ще до того, як випили каву.

Спробуйте холодний душ!

Оптимізуйте будильник

Використовуйте пісню чи мелодію, які вам особливо подобаються, а не механічну мелодію. Не забудьте щомісяця міняти будильник, щоб не звикнути.

Це може звучати як твоє сновидіння і змусити тебе пропустити час пробудження!

Уникайте повторення будильників, або краще віддайте перевагу його перевернутому варіанту. Заплануйте перший будильник за 10 хвилин до запланованого часу пробудження. Використовуйте його як маркер: коли він задзвонить уперше, ви знатимете, що у вас залишилося 10 хвилин, щоб насолодитися теплом свого ліжка.

Замість того, щоб повертатися спати, використовуйте цей час лише для себе! Зробіть невелику медитацію про пробудження або подумки сплануйте свій день у своїй голові.

Читати: 8 порад для розвитку пам'яті та концентрації

Техніка склянки води

Випивши склянку води перед сном, ви не тільки зволожите ваше тіло на ніч, але й виникне бажання рано вранці. Будьте обережні, не пийте занадто багато води, оскільки ви можете прокинутися серед ночі.

Віддавайте перевагу помірній кількості води, яку ви можете тримати, поки не прокинетеся. Коли ви прийдете в свідомість, є хороша ймовірність, що ви встанете, щоб зробити собі нужду. Скористайтеся можливістю піти під душ, щоб повністю прокинутися

Інвестуйте в кавоварку для пробудження

Підключення та технології продовжують знаходити способи полегшити наше життя. Для тих, хто не може жити без ранкової кави, гарною порадою буде придбати кавовий будильник.

Цей побутовий прилад, який ви заздалегідь підготуєте, автоматично вмикається у вибраний час. Якщо для приготування кави потрібно п’ять хвилин, заплануйте її на п’ять хвилин до того, як прокинетеся.

Приємний запах кави, коли ви прокидаєтеся, іноді є визначальним фактором, іноді немає нічого кращого, ніж чашка доброго гарячого напою, коли ви прокидаєтеся.

Читати: Як покінчити з безсонням?

Плануйте, що робити, коли прокинетеся

Приготувавши одяг на наступний день і інгредієнти для сніданку напередодні ввечері, ви отримаєте приємний сюрприз, коли прокинетеся.

Це вже буде робити це менше, щоб підготуватися, і саме такі дрібниці можуть розбудити вас від заціпеніння сну та повністю розбудити.

Прийняття невеликих здорових дій може депрограмувати нас від наших шкідливих звичок і заново навчити нас функціонувати здорово. У сукупності вони дають нам більш позитивний погляд на майбутній день.

Висновок

Ми точно не рівні, коли справа доходить до пробудження. Незалежно від того, чи ви ранкова людина чи не пробираєтеся крізь крем для взуття, коли прокидаєтеся, хороша новина полягає в тому, що будь-хто може встати та працювати, коли прокинеться.

Завдяки рішучості та за допомогою кількох порад і гаджетів, незалежно від того, чи потрібно обдурити себе чи прийняти більш здоровий спосіб життя, ми всі можемо знайти потрібну мотивацію, щоб зробити цей ритуал приємним і показовим для майбутнього дня.