10 порад тим, кому нестерпно самотньо

Інтроверти та екстраверти, чоловіки та жінки, багаті та бідні, освічені та малоосвічені, більшість із нас час від часу почуваються самотніми. І «більшість» — це не просто слово: згідно з нещодавнім опитуванням у США, 61% дорослих можна вважати самотніми. Всі вони відчувають себе відірваними від інших, і абсолютно неважливо, є хтось поруч з ними чи ні.

Ви можете почуватися самотніми в школі та на роботі, з друзями чи партнером. Неважливо, скільки людей у ​​нашому житті, важлива глибина емоційного зв’язку з ними, пояснює психолог Девід Наранг. «Ми можемо бути в компанії членів сім'ї або друзів, але якщо ніхто з них не розуміє, про що ми думаємо і що зараз переживаємо, швидше за все, ми будемо дуже самотніми».

Однак час від часу відчувати самотність цілком нормально. Гірше того, що все більше і більше людей почуваються так постійно.

У 2017 році колишній головний лікар США Вівек Мерфі назвав самотність «зростаючою епідемією», однією з причин якої є те, що сучасні технології та соціальні мережі частково замінюють наше живе спілкування з іншими. Можна простежити зв’язок між цим станом і зростаючим ризиком депресії, тривоги, серцево-судинних захворювань, деменції та скорочення тривалості життя.

Будь-яка людина може відчути самотність, у тому числі психіатри. «Самотність і сором змушують мене відчувати себе недосконалою, небажаною, ніким не коханою», — каже психотерапевт і тренер Меган Бруно. «Схоже, що в такому стані краще нікому не потрапляти на очі, тому що якщо люди побачать мене таким, то можуть відвернутися від мене назавжди».

Як підтримати себе в дні, коли вам особливо самотньо? Так радять психологи.

1. Не судіть себе за це почуття.

Самотність сама по собі неприємна, але якщо ми починаємо лаяти себе за свій стан, стає тільки гірше. «Коли ми критикуємо себе, почуття провини глибоко закладається в нас», — пояснює Меган Бруно. «Ми починаємо вірити, що з нами щось не так, що нас ніхто не любить».

Натомість навчіться співчуття до себе. Скажіть собі, що майже всі час від часу відчувають це почуття і що мріяти про близькість у нашому розділеному світі – це нормально.

2. Нагадайте собі, що ви не будете самотні назавжди.

«Це відчуття зовсім не є ознакою того, що з тобою щось не так, а головне, воно обов'язково пройде. Зараз у світі мільйони людей відчувають приблизно те саме, що й ви», — нагадує Бруно.

3. Зробіть крок назустріч людям

Зателефонуйте члену сім’ї, запросіть друга на чашку кави або просто опублікуйте свої почуття в соціальних мережах. «Почуття сорому скаже вам, що вас ніхто не любить і ви нікому не потрібні. Не слухайте цей голос. Нагадайте собі, що варто зробити крок за поріг дому, як вам неодмінно стане трохи легше. »

4. Вибратися на природу

«Прогулянки по парку буде достатньо, щоб ви відчули хоча б невелике полегшення», — каже Джеремі Нобель, засновник проекту, покликаного боротися із самотністю за допомогою мистецтва. Спілкування з тваринами також може бути цілющим, каже він.

5. Менше користуйтеся смартфоном

Настав час замінити перегляд стрічки соціальних мереж живим спілкуванням. «Спостерігаючи за «глянцевим» і «бездоганним» життям інших людей, ми почуваємося все більш нещасними, — згадує Девід Наранг. «Але залежність від Instagram і Facebook можна повернути собі на користь, якщо ви запросите когось зі своїх друзів на чашку чаю».

6. Займіться творчістю

«Прочитайте вірш, зв’яжіть шарф, висловіть на полотні все, що відчуваєте», — пропонує Нобель. «Це все способи перетворити свій біль на щось прекрасне».

7. Подумайте, хто вас любить

Подумайте про когось, хто вас справді любить і піклується про вас. Запитайте себе: як я знаю, що він/вона любить мене? Як він/вона виражає свою любов? Коли він (а) був (а) поруч, коли мені це було потрібно? «Той факт, що інша людина так сильно любить вас, багато говорить не тільки про нього чи неї, але і про вас – ви дійсно заслуговуєте на любов і підтримку», – впевнений Наранг.

8. Шукайте можливості стати трохи ближче до незнайомих людей.

Посміхаючись людині, яка сидить навпроти вас у метро, ​​або тримає відчинені двері в продуктовому магазині, ви можете трохи зблизитися з оточуючими. «Коли ви випускаєте когось у чергу, спробуйте уявити, що відчуває ця людина», — пропонує Наранг. «Ми всі потребуємо маленьких вчинків доброти, тому зробіть перший крок».

9. Запишіться на групові заняття

Посадіть насіння майбутніх зв’язків, приєднавшись до групи, яка збирається на регулярній основі. Обирайте те, що вам цікаво: волонтерську організацію, професійну асоціацію, книжковий клуб. «Поділившись своїми враженнями з іншими учасниками заходу, ви дасте їм можливість пізнати вас ближче та розкритися», — впевнений Наранг.

10. Розшифруйте повідомлення, яке передає вам самотність.

Замість того, щоб стрімголов тікати від цього почуття, спробуйте зустрітися з ним віч-на-віч. «Зверніть увагу на все, що ви відчуваєте одночасно: дискомфорт, думки, емоції, напругу в тілі», — радить Наранг. – Швидше за все, через кілька хвилин у вашій голові прийде ясність: ви зрозумієте, які конкретні кроки вам потрібно зробити. Цей план, сформульований у спокійному стані, буде набагато ефективнішим, ніж розрізнені дії, які ми всі виконуємо під впливом емоцій.

Коли прийшов час попросити допомоги

Як ми вже говорили, самотність є досить поширеним станом, і те, що ви його відчуваєте, не означає, що з вами щось «не так». Однак якщо це відчуття не покидає вас довго і ви розумієте, що перебуваєте на межі депресії, пора звернутися за допомогою.

Замість того, щоб продовжувати дистанціюватися від інших, домовтеся про візит до фахівця – психолога або психотерапевта. Це допоможе вам налагодити зв’язок з іншими і знову відчути себе коханим і потрібним.