10 природних рішень для підвищення рівня тестостерону

Тестостерон - гормон, який відповідає за мужність. Він присутній як у чоловіків, так і у жінок, але в дуже різних кількостях.

У чоловіків яєчка є статевою залозою, яка його виробляє. Розвиток волосся, глибокий голос і мускулатура виправдовують наявність тестостерону.

Таким чином, цей гормон веде до відмінності між жінками та чоловіками. Гормональні порушення або навіть дисфункція статевих залоз можуть знизити його рівень у чоловіків.

Ось 10 природних рішень для підвищення рівня тестостерону.

Втрачати вагу

Рівень тестостерону у чоловіків із зайвою вагою має тенденцію до зниження. Жир у людей з ожирінням містить більше ароматази, ферменту, який перетворює тестостерон в естроген.

Дотримання програми схуднення допомагає відновити гормональний баланс.

Під час фізичних вправ навантажуйте велику кількість м'язів. Більш ефективним є підняття тягарів лежачи, присівши або нахилившись.

Отримуйте достатню кількість цинку

Дефіцит цинку призводить до зниження рівня тестостерону. Оскільки цинк є мінералом, ви можете знайти його в напівсирих продуктах.

Тому не переварюйте їжу.

Цинк є стимулятором тестостерону. Одним з ефективних рішень є регулярне споживання устриць.

Крім того, можна їсти м’ясо, рибу, багаті білком або молочні продукти.

Ось список продуктів, які слід регулярно вживати для підвищення рівня тестостерону (1):

• Граната
• Устриці
• Кріздові овочі
• Кокос
• Часник
• Шпинат
• тунець
• Яєчний жовток
• Гарбузове насіння
• Гриби
• цибуля

  Виспатися

Сон менше 7-8 годин руйнує ваш циркадний ритм.

Рівень тестостерону найвищий вранці після повноцінного сну. Тому, якщо о другій годині ночі ви переглядаєте порнографічні сайти, не дивуйтеся, що ваше лібідо падає.

Сон запобігає падінню рівня тестостерону. Гормональні збої також є результатом поганого сну.

Коли ви спите не менше 7-8 годин на день, у вашого організму є достатньо часу для вироблення тестостерону.

Згідно з дослідженнями Чиказького університету, у чоловіків, які спали менше 10 годин на добу протягом тижня, фіксується падіння рівня тестостерону на 15-5%.

Електронні пристрої становлять загрозу для якості вашого сну. Їх краще вимикати перед сном.

Також уникайте гарячого душу; вони також сприяють засипанню.

 Позбавтеся від надлишку естрогену

Надлишок естрогену сприяє накопиченню жирової тканини, що може знизити рівень тестостерону. Їжте сирі овочі. Вони становлять великий запас «дііндолілметану» або DIM, що поглинає естроген.

Токсини в організмі викликають надмірне вироблення естрогену. Споживання продуктів, багатих клітковиною, допомагає органічно очистити організм.

Капуста та шпинат стимулюють вироблення цього чоловічого гормону через IC3 або індол-3-карбінол.

Згідно з дослідженням, проведеним у лікарні університету Рокфеллера в Сполучених Штатах, у чоловіків, які приймали 50 мг IC500 протягом 3 днів, спостерігалося зниження рівня естрогену на 7% (2).   

Уникайте ксеноестрогенів і антиандрогенів

Ксеноестрогени негативно впливають на вироблення тестостерону. Вони зосереджені в пестицидах і пластикових предметах.

Уникнення ксеноестрогенів зводиться до:

•  мити овочі та фрукти перед вживанням,
•  Використовуйте скляну тару,
• Заборонити духи, що містять парабени,
•  Забороніть продукти, що зберігаються в пластику, з їжі,
•  Використовуйте органічні продукти.

Фталати і парабени належать до антиандрогенів, що містяться в косметиці. Вони є ендокринними руйнівниками, яких слід уникати.

Уникайте стресів

Стрес вивільняє кортизол, гормон, який блокує вироблення тестостерону. Він також відповідає за утворення жиру.

Коли людина перебуває в стані стресу, у них виробляються ароматаза і 5-альфа-редуктаза. Співіснування кортизолу та тестостерону впливає на індивідуальну поведінку, наприклад на агресію та антипатію.

Виділіть 10-15 хвилин на день, щоб розслабитися та допомогти своїй гормональній системі відновити баланс.

Виконуйте спеціальні фізичні вправи

Великі короткочасні зусилля на шкоду тривалим вправам

Для кращого тренування рекомендується виконувати складні вправи. Ви можете послідовно виконувати силові прибирання, станову тягу, присідання, жими лежачи, провали, підтягування. Достатньо виконати від 3 до 4 повторень за підхід.

Зробіть наголос на важких тренуваннях і коротких півгодинних вправах на опір на шкоду 2-годинним вправам (3).

Цей процес допомагає виробляти більше тестостерону, нарощувати м’язи та прискорювати метаболізм.

Згідно з дослідженнями Колумбійського університету, ті, хто пробігає понад 60 км на тиждень, мають нижчий рівень тестостерону, ніж ті, хто біжить на короткі дистанції.

Ефективним є принцип 30 секунд інтенсивної активності та 90 секунд вправ для розслаблення. Цей вид спорту слід повторити 7 разів, щоб отримати кращі результати; крім того, це займає лише 20 хвилин.  

Гонки на витривалість допомагають знизити рівень цього гормону. Цей факт демонструє дослідження, проведене в Університеті Північної Кароліни в Сполучених Штатах, після чого занадто часті тренування можуть призвести до зниження рівня тестостерону приблизно до 40%.

Тому плануйте інтервали відпочинку, щоб уникнути надмірного вироблення кортизолу, пов’язаного з надмірними тренуваннями.

Є дві основні переваги фізичної активності: зниження рівня тестостерону та запобігання надмірній вазі. Використання професійного тренера допоможе швидко досягти цих цілей.

Кардіотренування

Кардіо вправи, такі як біг, ходьба, аеробіка та плавання, допомагають підтримувати рівень тестостерону. Вони ефективно спалюють жир і, отже, схуднуть. Кардіотренування також допомагає зняти стрес.

Внесіть деякі зміни у своє повсякденне життя, піднявшись сходами замість ліфта або сідаючи на велосипед замість того, щоб їхати на роботу. Ці невеликі зусилля позитивно впливають на рівень тестостерону.

Споживайте натуральні рослини

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris - це рослина, яка містить флавоноїди, стероїдні гормони, глюкозиди, сапоніни, фітостероли та бета-ситостерин.

Ці активні інгредієнти впливають на секрецію лютеїнового гормону або ЛГ, який контролює функціонування яєчок.

Tribulus terrestris також сприяє активності фолікулярного гормону ФСГ на клітинах Сертоллі в яєчках. Клітини Лейдіга, які виробляють тестостерон, стимулюються споживанням цього природного засобу.

У спортсменів і бодібілдерів Tribulus terrestris зменшує жирову масу і підвищує рівень тестостерону, а також м’язову масу.

У свій фруктовий сік або йогурт ви можете додати порошок Tribulus terrestris, а потім споживати від 1 г до 1,5 г на день залежно від дози.

Кора йохимбе

Кора цієї рослини, яка походить з Африки, насичує організм тестостероном і киснем. Його споживання вирішує проблеми з серцем і депресію.

Можна приготувати відвар кори йохимбе 3 хвилини з розрахунку одна чайна ложка на склянку, а потім зробити настій 10 хвилин. Отримане засіб процідити і пити з розрахунку 2 склянки на день.

овес

Користь вівса для підвищення рівня тестостерону була підтверджена з 2012 року. Ця крупа з високим вмістом клітковини містить авенакозиди, які зменшують шкідливий вплив зменшення кількості статевих гормонів у крові.

Цей механізм допомагає яєчкам виробляти велику кількість тестостерону.

 Корінь маки

Щоб підвищити рівень тестостерону, спробуйте la racine de la maca. Стимулює лібідо та дієво впливає на здоров’я репродуктивної системи.

Корінь маки можна знайти у формі порошку. Вживають порціями по 450 мг 3 рази на день.

Сарсапарелі

Ця рослина є одним з природних стероїдів, які використовуються для набору м'язової маси; який, отже, усуває жирові тіла.

Бореться з облисінням і позитивно впливає на сексуальну активність. Препарат заснований на настоянці, доза становить 3 мл х 3 рази на день.

Команда Горішки

Горіхи мають високий вміст мононенасичених жирів, компонента з високим рівнем тестостерону в організмі людини.

Також спробуйте насіння кунжуту та арахіс, щоб стимулювати секрецію тестостерону вашими яєчками.

Вітаміни

Вітамін D

Споживання вітаміну D допомагає мати хороший рівень тестостерону. Сонце також має для вас його вдосталь.

Ваше тіло потребує в середньому 15 мкг вітаміну D на день. Риб'ячий жир - джерело номер один цієї речовини. У 100 г жиру печінки тріски міститься 250 мкг вітаміну D.  

Вітамін С

Аскорбінова кислота або вітамін С зменшує стрес, знижуючи рівень кортизолу. Щоденне споживання цієї сполуки підвищить рівень тестостерону.

Він також діє на вашу ендокринну систему, зменшуючи ароматазу – речовину, яка перетворює тестостерон в естроген.

Вітаміни С найбільше концентруються в чорній смородині, петрушці та сирому червоному перці.

Вітаміни А і Е

Ці класи вітамінів сприяють виробленню андрогенів і належному функціонуванню яєчок.

За вмістом вітаміну А або ретинолу риб'ячий жир випереджає баранячу, свинячу та пташину печінку.

Ви також можете забезпечити свій організм вітаміном Е з олії зародків пшениці, мигдалю, насіння соняшнику або лісових горіхів.

  Уникайте перегріву яєчок

Забезпечте найкращий стан яєчок, уникаючи впливу на них високої температури. Коли ці горіхи перегріти, вироблення тестостерону падає.

Тому слід уникати вузьких штанів і нижньої білизни, щоб забезпечити температуру нижче 35 °C для цих генераторів сперми та тестостерону.

Прийняття гарячого душу також гальмує роботу цієї залози.

Уникайте алкоголю

Алкоголь різко знижує рівень цинку в організмі. Це також ускладнює виведення естрогену печінкою і сприяє виробленню кортизолу. Усі ці умови не є хорошими ознаками для вироблення тестостерону.

Вживання пива схоже на вживання жіночих гормонів, оскільки хміль складається із значної кількості естрогену.

Вплив цього напою на тестостерон терпимо, якщо припинити вживання після двох-трьох напоїв. Отже, панове, вас попередили.

Маленький рецепт, який можна спробувати вдома

Сушена квасоля з устрицями

Вам буде потрібно:

• 12 устриць, попередньо очищених
• 1 склянка сушених бобів
• 2 зубчики часнику
• 1 палець імбиру
• ½ чайної ложки перцю
• ¼ чайна ложка солі
• 3 столові ложки оливкової або арахісової олії
• квасоля

Підготовка

Квасоля наповнена поживними речовинами та також дуже смачна. Однак той факт, що домашня квасоля часто викликає здуття живота і газоутворення, протидіє регулярному споживанню цієї страви, яка дуже корисна для нашого здоров’я.

Ось як я готую квасолю, щоб уникнути здуття живота та газів.

Ви повинні замочити квасолю на ніч або принаймні на 8 годин у посуді. На чашку бобів використовуйте 3 склянки води, оскільки боби вбирають багато води.

Після замочування квасолі налийте воду для замочування та промийте квасолю під краном. Варіть їх 45-70 хвилин, щоб квасоля добре розм'якшилася.

Вилийте ту воду, яка використовувалася для приготування їжі, тому що ця вода є джерелом здуття живота і метеоризму.

Промийте боби, обсушіть їх і відкладіть. Ви можете зварити більше бобів, а решту зберегти для інших рецептів.

Це запобіжить вам кожного разу проходити через цей довгий процес, який, однак, дуже важливий.

На сковороді обсмажте цибулю, тертий імбир, часник і квасолю. Трохи посолити і поперчити. Через 5 хвилин на слабкому або середньому вогні додайте до варіння ½ склянки води.

Проваріть 2-3 хвилини, потім додайте устриці. Закриваємо варіння на 5-10 хвилин, поки варяться устриці. Відрегулюйте приправи та зніміть вогонь.

Я готую квасолю з невеликою кількістю соусу, щоб додати страві більше смаку.

Деякі люди замість води додають трохи лікеру або бульйону. Це залежить від ваших смакових рецепторів. Я просто хочу тут дати уявлення про здоровий, тому цілком природний рецепт.

Харчова цінність

Квасоля багата кремнієм, мікроелементом. Вони також багаті кількома іншими мінералами, такими як мідь, марганець, залізо, фосфор, залізо, цинк.

Вони також багаті вітамінами та антиоксидантами. Активні властивості квасолі впливають на гормони, в першу чергу на тестостерон, щоб стимулювати більше вироблення тестостерону.

Крім того, у жінок кілька досліджень підтвердили вплив споживання квасолі на пізню менопаузу.

Вони також підтримують жінку в цій фазі, щоб зменшити неприємні наслідки менопаузи.

Імбир також діє переважно на чоловічі гормони. Пам'ятайте, що імбир є афродизіаком і це справедливо для всіх.

Якщо у вас проблеми з тестостероном, їжте страви, що містять імбир, куркуму та чилі.

Часник є суперпродуктом, що складається з аліцину, активного компонента, який, серед іншого, впливає на гормони та проти передчасного старіння. До його складу також входять вітаміни, мінерали.

Висновок

Зниження рівня тестостерону пов’язане не тільки зі статевим життям. Це глибший дисбаланс, ніж ми думаємо. Проблеми з тестостероном призводять до м'язової слабкості, облисіння, депресії та низької впевненості в собі.

Чоловіки мало говорять про це через чисте самолюбство. Якщо ви помітили будь-які тривожні ознаки у свого партнера. Негайно приступайте до роботи, щоб допомогти їй підняти рівень тестостерону або принаймні зменшити швидке падіння.

Виробництво тестостерону також пов’язане з віком (5).

Якщо вам сподобалася наша стаття, не забудьте поділитися нею з оточуючими.