зміст
Якої шкоди може бути швидке схуднення і жорсткі дієти. Наслідки швидкої втрати ваги для здоров'я і краси?
Якщо ви хочете стати стрункішою, важливо не квапити події. Деякі прагнуть схуднути в найкоротші терміни, особливо якщо попереду якась важлива подія. Але жорсткі обмеження в їжі і дієти, що суперечать здоровому глузду, не найкращий варіант.
Наука і лікарі категорично проти різкого набору ваги. І цьому є певні обґрунтування.
Негативні наслідки експрес-схуднення
- Зменшення цифри на вагах не обов’язково означає втрату жиру. Різке зниження кілограмів зазвичай відбувається через зменшення м'язової маси і виведення рідини з організму. Екстремальні дієти також спричиняють втрату кісткової маси, згідно з дослідженням, опублікованим у Appetite.
- Виражений дефіцит калорій призводить до руйнування м'язів і їх подальшого використання як відсутнього палива. Жорстка дієта призводить до зниження м'язового тонусу, сповільнюється обмін речовин. В результаті, як тільки людина знімає всі харчові обмеження, втрачена вага повертається знову.
Увага! Щоб запобігти втраті м'язової маси, необхідно займатися спортом і вживати білок в достатній кількості (не менше 30 г на кожен прийом їжі). Але погіршення якості тіла і високий ризик повторного набору кілограмів - це не так вже й погано. Є ще більш неприємні і навіть небезпечні наслідки швидкого схуднення.
Зниження імунітету
Більшість низькокалорійних дієт передбачає виключення з раціону цінних поживних речовин, а це призводить до зниження опірності організму хвороботворним вірусам і бактеріям; зниження тривалості життя (при систематичному дотриманні жорстких дієт); збільшення вироблення кортизолу, гормону, який пригнічує природні захисні реакції на вторгнення чужорідних агентів.
Психологічна нестійкість
При стрімкій втраті ваги серйозний удар приймає нервова система. Нестача ряду цінних речовин призводить до збою у виробленні гормонів окситоцину, дофаміну, лептину, які відповідають за психологічну стійкість. При гормональному дисбалансі у тих, хто худне, спостерігається нестабільний емоційний стан (депресія, стрес, тривога, дратівливість тощо).
Поява косметичних недоліків
Екстремальні дієти сприяють інтенсивному виведенню рідини з організму, в результаті чого шкіра стає сухою, в'ялою і непривабливою, тканини втрачають еластичність. Через нестачу в меню жирів волосся перестає блищати, а нігті стають ламкими. При тривалому дотриманні жорстких дієт не виключені проблеми з зубами.
Хвороби шлунково-кишкового тракту
Мабуть, найбільш несприятливий наслідок швидкого схуднення. При відсутності повноцінного харчування нерідкі запори, здуття живота і уповільнене травлення. Є ризик розвитку таких патологій, як виразка шлунка, жовчнокам’яна хвороба.
Ситуація погіршується при прийомі різних сечогінних, проносних, жиросжигающих препаратів, синтетичних засобів для зниження апетиту на тлі суворої дієти. Камені в нирках при різкій втраті ваги утворюються через те, що при інтенсивному спалюванні жиру печінка виділяє занадто багато холестерину в жовч, яка кристалізується і перетворюється в камені.
Порушення тепловіддачі
Дуже швидка втрата ваги супроводжується постійним відчуттям холоду, так як організм не встиг адаптуватися до стоншення жирового прошарку і зменшення м'язової маси. Організм стає більш чутливим до перепадів температури, що часто викликає дискомфорт.
Основні небезпеки різкого набору ваги
- Швидка втрата ваги (до 20 кг на місяць) особливо небезпечна для людей з високим ступенем ожиріння. Різка втрата ваги провокує викид токсичних елементів в кров, організм отруюється продуктами розпаду жирового прошарку.
- Щоб уникнути негативних наслідків різкого набору ваги, дієтологи радять скидати вагу не більше ніж на 1 кг на тиждень. Щоб підтримувати тіло в тонусі і уникнути в'ялості шкіри, необхідні фізичні навантаження.
Шлях до бажаної фігури - складний і тривалий процес, в якому потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням і не піддавати організм зайвому стресу. Тільки за допомогою правильно складеної програми харчування і тренувань можна досягти стабільного результату.