Багато великих людей дрімали вдень, зокрема Наполеон, Едісон, Ейнштейн і Черчилль. Нам варто наслідувати їх приклад — короткий сон підвищує продуктивність.
Іноді в середині дня очі злипаються. Ми починаємо кивати, але боремося зі сном щосили, навіть якщо є можливість прилягти: адже вночі потрібно спати. Принаймні так у нашій культурі.
вимога природи
Але китайці можуть дозволити собі подрімати прямо на робочому місці. Денний сон - звична справа для жителів багатьох країн, від Індії до Іспанії. І, можливо, вони в цьому сенсі ближчі до своєї природи. Джим Хорн, директор Інституту дослідження сну Університету Лафборо (Велика Британія), вважає, що люди еволюційно запрограмовані спати коротко вдень і довго вночі. «З’являється все більше наукових доказів того, що сон, навіть дуже короткий, покращує когнітивні функції», — продовжує Джонатан Фрідман, директор Техаського інституту мозку. «Можливо, з часом ми навчимося свідомо використовувати це, щоб наш мозок працював продуктивніше».
Краще вивчай нове
«Денна дрімота — це свого роду чітке зберігання короткочасної пам’яті, після чого мозок знову готовий сприймати та зберігати нову інформацію», — каже психолог Каліфорнійського університету Метью Вокер. Під його керівництвом було проведено дослідження, в якому взяли участь 39 здорових молодих людей. Їх розділили на 2 групи: одні повинні були подрімати вдень, а інші не спали протягом дня. Під час експерименту їм довелося виконати завдання, які вимагали запам'ятовування великого обсягу інформації.
Денний сон впливає на роботу частини мозку, яка відіграє важливу роль у переміщенні інформації з короткочасної пам’яті в довготривалу.
Перше завдання вони отримали опівдні, потім о 2:6 учасники першої групи лягали спати на півтори години, а о XNUMX:XNUMX обидві групи отримували ще одне завдання. Виявилося, що ті, хто спав вдень, впоралися з вечірнім завданням краще тих, хто не спав. Крім того, ця група виступала краще ввечері, ніж вдень.
Меттью Вокер вважає, що денний сон впливає на гіпокамп, область мозку, яка відіграє важливу роль у переміщенні інформації з короткочасної пам’яті в довготривалу. Вокер порівнює це з переповненою електронною скринькою, яка більше не може отримувати нові листи. Денний сон очищає нашу «поштову скриньку» приблизно на годину, після чого ми знову здатні сприймати нові порції інформації.
Андрій Медведєв, доцент Джорджтаунського університету, показав, що під час короткого денного сну активність правої півкулі, яка відповідає за творчість, значно вище, ніж лівого. Це трапляється як з лівшами, так і з правшами. Права півкуля бере на себе роль «прибиральника», сортуючи і зберігаючи інформацію. Таким чином, короткий денний сон допомагає нам краще запам'ятати отриману інформацію.
Як «правильно» подрімати
Ось що лунатик з Інституту біологічних досліджень Солка в Каліфорнії, автор книги «Сон протягом дня змінює ваше життя»!1 Сара С. Меднік
Будьте послідовні. Виберіть зручний для вас час для денного сну (оптимально — з 13 до 15 годин) і дотримуйтеся цього режиму.
Не спіть довго. Встановіть будильник максимум на 30 хвилин. Якщо ви спите довше, ви відчуєте себе приголомшеними.
Спати в темряві. Закрийте штори або надіньте маску для сну, щоб швидше заснути.
Ховатися. Навіть якщо в кімнаті тепло, про всяк випадок покладіть поруч ковдру, щоб накритися, коли вам холодно. Адже під час сну температура тіла падає.
Детальніше див lifehack.org
1 С. Медник «Задрімай! Змініть своє життя» (Workman Publishing Company, 2006).