зміст
Сніданок, важливий прийом їжі для дітей
Найважливіший прийом їжі за день, сніданок, все ще забувають 7% дітей 3-5 років. Цифра, яка доводить, що повідомлення ще не повністю пройшло, незважаючи на інформаційні кампанії Міністерства охорони здоров’я про важливість повноцінного та збалансованого сніданку.
Навіщо снідати?
Медики радять пропонувати дитині, незалежно від віку, повноцінний сніданок.
Цей прийом їжі, перший за день, перериває період голодування з 10 ранку до 13 вечора в залежності від віку дитини. За ніч організм спалює близько 600 калорій, і зростаюча дитина потребує відновлення сил.
Доведено, що за відсутності сніданку споживання жиру під час інших прийомів їжі протягом дня перевищує норму. Дійсно, о 10 годині насос приходить і гризня теж. Така поведінка може призвести до збільшення ваги.
Кілька досліджень також пов’язують сніданок із когнітивними та творчими здібностями. Вони зменшуються через відсутність або недостатність першого прийому їжі. Такі самі висновки були зроблені для ментальної арифметики, виконання простих операцій або спроб запам'ятовування.
Тому сніданок є важливою їжею для тіла та душі.
Збалансоване харчування
Щоб уникнути перекусу о 10 ранку, ніщо не може зрівнятися з повноцінним сніданком із кількома основними компонентами:
– 1 молочний продукт : молоко, йогурт або сир. Він забезпечує білок, кальцій, вітаміни A, B2 і D. Ви можете запропонувати додати йогурт, мед або шоколадний порошок у молоці.
- 1 зерновий продукт : хліб, сухарі або крупи. Багаті вуглеводами злаки містять вітаміни, мінерали та залізо. Їх можна вживати на додаток до молочних продуктів, наприклад, у мисці з молоком або сиром. Краще вибирати каші у вигляді мюслі, менш солодкі.
– 1 гарячий або холодний напій, для регідратації організму. Традиційну миску з молоком можна приймати гарячою або холодною, залежно від смаку. Старші, приблизно в підлітковому віці, зможуть відкрити солодкість чаю вранці. Споживайте в невеликих дозах, він залишається одним із найприємніших гарячих напоїв для початку нового дня.
- 1 свіжий фрукт, свіжий сік або компот, щоб збалансувати харчування і забезпечити необхідними мінеральними елементами. Щоб знову вирушити в дорогу, ніщо не зрівняється з фруктами, щоб запастися вітамінами. Якщо можете, вичавіть їм чистий свіжий сік вранці, вони попросять ще!
Цей сніданок покриває від 20 до 25% добової норми споживання енергії шляхом поєднання простих, складних і білкових вуглеводів. Він має низький вміст ліпідів і допомагає покрити потреби в кальції, залізі та вітамінах. Завдяки цьому енергетичному та поживному внеску організм зможе задовольнити свої потреби та захистити вашу дитину від втоми та низького кров'яного тиску.
Уважно читайте етикетки Або йдеться про пластівці, шоколадні порошки або молочні продукти, важливо читати і порівнювати склад продуктів. Відповідно до дослідження, опублікованого 60 мільйонами споживачів, він може відрізнятися між марками, зокрема щодо вмісту цукру в шоколадних пластівцях. для молочні продукти, бажано вибирати їх напівзнежирені, вони забезпечують стільки ж кальцію, а менш жирні, ніж цілі. |