Звідки береться це відчуття — «Я не гідний гарного життя / справжнього кохання / благополуччя»? Або тверде переконання, що «я не маю права бути щасливим, лише страждати та заздрити іншим»? І чи можна змінити це переконання і навчитися отримувати задоволення від того, що відбувається? Про це розповідає психолог Роберт Тайббі.
Не кожен готовий прямо визнати, що відмовився від бажання бути щасливим. І тим більше, не кожен назве точний день, коли це сталося. Ці люди схожі на нещасного агента Секретної служби, який через 40 років після вбивства Джона Кеннеді зізнався в інтерв'ю, що ніколи не пробачить собі зволікання, яке, на його думку, призвело до трагедії.
Віра в те, що людина не варта щастя, часто йде в підпілля і вперто саботує будь-які спроби насолодитися життям. Така людина живе в помірній, але при цьому хронічної депресії, не виходить за рамки першого побачення у стосунках, а якщо і має якісь інтереси та захоплення, то навіть не намагається їх по-справжньому реалізувати.
Швидше за все, він відчуває тривогу, але не може визначити її джерело. Незалежно від того, усвідомлює така людина те, що відбувається, чи ні, кінцевий результат однаковий — відбувається повільне, але незворотне розмивання життя.
Типові джерела самодиверсії
Гріхи минулого
Озираючись на своє життя, людина бачить лише те, що зробила не так, і людей, яких завдала болю. Його життя – хроніка руйнувань і горя. Провина і жаль - його головні емоції. Нещастя - це довічне ув'язнення, яке він вирішив понести добровільно.
Survivor's Guilt
Брат-близнюк Елвіса Преслі помер незабаром після його народження, і кажуть, що Елвіса завжди переслідувала почуття провини за те, що він вижив, а його брат-близнюк ні. Провина цього вижилого, ймовірно, переслідує того самого агента Секретної служби Кеннеді, і тих, хто вижив в авіакатастрофах, і тих лікарів, рятувальників, пожежників, які вважають, що зробили недостатньо, щоб врятувати жертву. Почуття провини часто супроводжує ПТСР.
Травма
Жінки, які зазнали сексуального насильства в дитинстві, живуть із постійним відчуттям, що вони «брудні». Вони вважають себе негідними мати дітей. Дитяча травма не тільки залишає емоційні шрами, але й створює спотворену самооцінку дитини. Він живе з почуттям провини, зі страхом, що насильство повториться, сприймає світ як небезпечний, що заглушає найменший проблиск радості.
батьківська тривога
Батько щасливий, як його найнещасніша дитина. Багато хто засвоїв це на досвіді. Батьківська функція не відключається в день, коли дитині виповнюється 18 років. Тому наша тривога, іноді почуття провини та безпорадності можуть стати постійним фоном, тягарем у повсякденному житті.
Критичний образ себе
Ті, хто постійно себе критикують, є перфекціоністами. Часто вони зазнавали жорстокого поводження в дитинстві і отримували вкрай негативні відгуки від батьків, а в дорослому віці застрягли на дні колодязя і не могли звідти вибратися. Але якщо щастя засноване на тому, ким ви є, а те, хто ви є, залежить від того, що ви робите, і робите це ідеально, тоді радісне життя для вас недосяжне.
Іноді вам вдається досягти мети, але частіше ні. Все, що у вас залишилося, це сердитий голос у вашій голові, який нагадує вам, що ви знову зіпсувалися, що ви невдаха і ніколи не станете достатньо хорошим. Такий перфекціонізм є ідеальним рецептом для хронічного нещастя.
Почуття провини через те, що ти щасливий
«Я відчуваю провину за те, що сміюся і перебуваю в гарному настрої. Я занадто довго перебувала в депресії і тепер боюся, що близькі мене неправильно зрозуміють, якщо побачать, що у мене все добре — подумають, що я їх обманула», — так думають багато.
Якщо нещастя стало для вас нормою, якщо ви бачите себе та позиціонуєте себе перед іншими нещасною людиною, то навіть короткочасне відчуття більшого благополуччя та щастя може викликати тривогу та дискомфорт. Це схоже на те, що ви не можете дозволити собі насолоджуватися хвилинами щастя, тому що автоматично починаєте відчувати провину та тривогу.
Заслужене щастя
Ось кілька порад про те, як позбутися тягаря минулого і дозволити щастя у своє життя:
загладити провину
Чи є у вас нав’язливі жалі, провина чи образа, які заважають вам почуватися щасливими, і ви хочете знайти спосіб покінчити з цим? Надішліть листа тому, кого ви образили, і вибачтеся за помилку. Якщо контакт втрачено або людина недоступна, все одно напишіть листа. Проведіть своєрідну церемонію закриття, акт каяття, усне визнання того, що сталося. Це дозволить вам покінчити з цим і підтвердити, що все закінчилося.
Усвідомте, що ви зробили все, що могли
Так, це важке завдання. Саме через те, що ви відчуваєте, що не робили того, що могли — у минулому чи у стосунках із дітьми — ви зараз відчуваєте біль. Хоча ви не можете змінити свої почуття, ви можете змінити свої думки. І це головне завдання. Вважайте, що ви зробили все можливе. Подивіться на минуле через призму сьогодення.
Важливо розуміти, що в той конкретний момент ви робили все, що могли, виходячи з вашого віку, досвіду та навичок подолання. Цей процес займе деякий час. Але не відступайте. Скажіть собі, що ви хочете так думати. Ні, вам не стане краще відразу, але з часом ви почнете змінювати історію, яку так довго розповідали собі.
Почніть з травми
Самостійно дійти до основної травмуючої події буває дуже важко, і тут корисно зустрітися з терапевтом, який допоможе вам пройти процес загоєння та витримати його наслідки.
Працюйте з самокритикою
Внутрішній голос постійно повторює, що те, що ви зробили або не зробили, є серйозною проблемою, і єдиний спосіб вирішити її - докласти більше зусиль. Але справжня проблема полягає не у ваших діях, а в самокатуванні, яке руйнує життя. Тут, як і у випадку з травмою, робота з терапевтом навчить вас, як змінити свої моделі мислення.
Робота з тривогою та/або депресією
Вічна дилема: що перше? Глибока депресія і / або підвищена тривожність автоматично змушує мозок відтворювати старі «записи»? Або ви в депресії та тривозі, тому що не можете позбутися негативних думок? Це не завжди легко зрозуміти. Якщо ваші думки про минулі події виникають і зникають, ви можете дослідити, що викликає їх протягом дня.
Рефлексії виявляються своєрідними червоними прапорцями, які дають зрозуміти, на що варто звернути увагу. З іншого боку, якщо такі думки та почуття супроводжуються постійною депресією або тривогою, це може бути симптомом розладу. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем про можливі методи лікування та подивитися, як це вплине на ваші думки та настрій.
Досвід на майбутнє
Спільним для всіх цих джерел є те, що вони застрягли — у минулому, у сьогоденні. Застрягання в емоціях і способах мислення. Зміна мислення, боротьба з травмою, відмова від почуття провини – усе це може допомогти відновити старі моделі. Ви також можете знайти нові способи поведінки. Буває, наприклад, що жертви насильства починають працювати у фондах, які допомагають іншим жертвам насильства.
Деякі свідомо змінюють свої цінності та пріоритети, щоб побудувати більш співчутливі відносини з собою та іншими. Ви також можете змінити свої дії та переконання. Зокрема, щодо того, що ти не заслуговуєш на щастя. Щастя є продуктом повноцінного життя, повного турботи про себе та прощення, яке починається з обдуманих намірів і дій. Адже якщо не зараз, то коли?
Про автора: Роберт Тайббі — клінічний соціальний працівник із 42-річним стажем клінічного супервізора. Він проводить навчання з терапії пар, сімейної терапії, короткої терапії та клінічного нагляду. Автор 11 книг з психологічного консультування.