«У вас завтра звіт. Марш до столу! – «Небажання щось, попереду ще цілий день, я краще подзвоню подрузі…» Іноді такі діалоги відбуваються в нашій свідомості. І це не означає, що у нас роздвоєння особистості. І про що?
Концепція субособистостей була розроблена в 1980-х роках психологами Хелом і Сідра Стоун.1. Їхній метод називається «Діалог з голосами». Суть полягає в тому, щоб ідентифікувати різні грані нашої особистості, назвати кожну по імені та побачити в ній окремий персонаж. Система координат сильно змінюється, коли ми розуміємо, що внутрішній світ не зводиться до однієї особистості. Це дозволяє сприймати внутрішній світ у всьому його багатстві.
Складові мого «Я»
«Людина — це складна система, яку важко осягнути з розумінням відразу», — каже транзакційний психоаналітик Микита Ерін. – Тому, чи хочемо ми зрозуміти себе чи іншого, щоб полегшити це завдання, ми намагаємося розрізнити окремі елементи системи, а потім об’єднати їх у «Я – людина, яка…».
При такому «елементарному» підході підвищується конкретність сприйняття. Що корисніше знати: що «він така собі людина» або що «він добре виконує свою роботу, але те, як він поводиться з іншими, мене не влаштовує»? Одна і та сама людина проявляє себе по-різному в залежності від обставин, середовища, власного психічного і фізичного благополуччя.
Як правило, субособистості виникають як захисний психологічний механізм. Наприклад, вразлива дитина, яка росте в авторитарній сім’ї, швидше за все, розвине субособистість «слухняного малюка». Вона допоможе йому уникнути гніву батьків і отримати любов і турботу. А протилежна субособистість, «Бунтар», буде придушена: навіть виростаючи, він продовжуватиме дотримуватися звички приборкувати свої внутрішні імпульси і демонструвати поступливість, навіть коли йому було б корисно поводитися інакше.
Придушення однієї з субособистостей створює внутрішню напругу і виснажує наші сили. Тому так важливо виводити на світло тіньові (відкинуті) субособистості, підкреслює Микита Ерін.
Припустимо, у бізнес-леді є придушена субособистість «Мама». Вивести це на світло допоможуть три кроки.
1. Аналіз і опис поведінки. «Якщо я хочу бути мамою, я намагатимусь думати й діяти як мама».
2. Розуміння. «Що для мене означає бути мамою? Як це бути нею?
3. Диференціація. «Скільки різних ролей я граю?»
Якщо субособистість загнана глибоко в несвідоме, зростає ризик того, що в разі кризи вона вийде на перший план і завдасть серйозної руйнації в нашому житті. Але якщо ми приймемо всі свої субособистості, навіть тіньові, то ризик зменшиться.
Мирні переговори
Різні частини нашої особистості не завжди живуть у гармонії. Часто виникає внутрішній конфлікт між нашим Батьком і Дитиною: це два з трьох основних станів «Я», які описав психоаналітик Ерік Берн (див. рамку на наступній сторінці).
«Припустимо, хтось зі штату «Дитина» хоче бути танцюристом, а зі штату «Батьківщина» переконаний, що найкраща професія в світі — лікар», — каже психолог Анна Бєляєва. – А зараз він працює лікарем і не почувається реалізованим. У цьому випадку психологічна робота з ним спрямована на вирішення цього конфлікту та зміцнення стану Дорослого, що включає здатність до неупередженого аналізу та прийняття рішень. В результаті відбувається розширення свідомості: клієнт починає бачити можливості того, як займатися улюбленою справою. І варіанти можуть бути різними.
Один у вільний час запишеться на уроки вальсу, інший знайде можливість підзаробити танцями і змінить професію. А треті зрозуміють, що ця дитяча мрія вже втратила свою актуальність.
У психотерапевтичній роботі клієнт вчиться самостійно розуміти свою внутрішню Дитину, заспокоювати її, підтримувати, давати дозвіл. Будьте своїм турботливим батьком і зменшіть гучність для критичного батька. Активізуйте свого Дорослого, візьміть відповідальність за себе та своє життя.
Субособистості можна розуміти не тільки як стани нашого «Я», а й як соціальні ролі. І вони теж можуть конфліктувати! Таким чином, роль домогосподарки часто суперечить ролі успішного професіонала. І вибрати лише одну з них іноді означає не почуватися до кінця реалізованою людиною. Або одна з субособистостей може негативно оцінити рішення, прийняте іншою, як це сталося з 30-річною Антоніною.
«Я відмовилася від підвищення, тому що мені довелося б більше часу проводити на роботі, і я хочу побачити, як ростуть наші діти», — каже вона. – Але незабаром до мене прийшла думка, що я гублю свій талант, і я відчув докори сумління, хоча змінювати нічого не збирався. Тоді я зрозуміла, що ці думки нагадують голос моєї мами: «Жінка не може жертвувати собою сім'ї!» Дивно, що насправді мама мене зовсім не засуджувала. Я поговорив з нею, а потім моя «внутрішня мати» залишила мене в спокої».
Хто є хто
Кожна історія унікальна, а за почуттям невдоволення ховаються різні конфлікти. «Дослідження різних станів «Я» або субособистостей допомагає клієнту знайти і вирішити власні внутрішні протиріччя в майбутньому», – впевнена Анна Бєляєва.
Визначити, які у нас субособистості, допоможе перелік рис характеру, як позитивних, так і негативних. Наприклад: Добрий, Трудоголік, Зануда, Активіст… Запитайте кожну з цих субособистостей: як довго ви живете в моїй свідомості? В яких ситуаціях ви найчастіше буваєте? Який ваш позитивний намір (що доброго ви робите для мене)?
Спробуйте зрозуміти, яка енергія виділяється під час дії цієї субособистості, зверніть увагу на відчуття в тілі. Можливо, деякі субособистісті розвинені надмірно? Вам це підходить? Ці субособистості є ядром вашого характеру.
Переходимо до їхніх антагоністів. Запишіть протилежні якості, якими ви могли б володіти. Наприклад, субособистість Добряк може мати протилежність Злюки або Егоїста. Згадайте, чи виникали в якихось ситуаціях субособисті-антагоністи? Як воно було? Чи було б корисно, якби вони з’являлися частіше?
Це ваші відкинуті субособисті. Ставте їм ті самі запитання, що й раніше. Ви обов'язково відкриєте в собі несподівані бажання, а також нові здібності.
Невідомий
Третя категорія - це приховані субособисті, про існування яких ми не підозрюємо. Щоб знайти їх, запишіть ім'я свого кумира - реальної людини або відомої людини. Перелічіть якості, якими ви захоплюєтеся. Спочатку від третьої особи: «Він добре висловлює свої думки». Потім повторіть це від першої особи: «Я добре висловлююся». У нас також є таланти, якими ми захоплюємося в інших, просто вони менш виражені. Можливо, їх варто розвивати?
Потім запишіть ім'я людини, яка вас дратує, перелічіть його риси, які викликають у вас особливий негатив. Це ваші приховані недоліки. Ви ненавидите лицемірство? Проаналізуйте ситуації, в яких вам доводилося хоч трохи лицемірити. Що стало для цього причиною? І пам’ятайте: ніхто не ідеальний.
Ззовні не видно, як взаємодіють наші субособисті. Але стосунки між ними впливають на самооцінку і благополуччя, професійну реалізацію і доходи, дружбу і любов… Знайомлячись з ними ближче і допомагаючи їм знаходити спільну мову, ми вчимося жити в гармонії з собою.
Дитина, Дорослий, Батько
Американський психоаналітик Ерік Берн, який заклав основи транзактного аналізу, виділив три основні субособистості, які є у кожного з нас:
- Дитина – це стан, який дозволяє нам підлаштовуватися під правила, дуріти, танцювати, вільно виражати себе, але також зберігає дитячі травми, деструктивні рішення щодо себе, інших і життя;
- Батько – цей стан дозволяє нам піклуватися про себе та інших, контролювати власну поведінку, дотримуватися встановлених правил. З цього ж стану ми критикуємо себе та інших і здійснюємо надмірний контроль над усім на світі;
- Дорослий – стан, який дозволяє реагувати «тут і зараз»; вона враховує реакції та особливості Дитини та Батька, поточну ситуацію, власний досвід і вирішує, як діяти в конкретній ситуації.
Докладніше в книзі: Ерік Берн «Ігри, у які грають люди» (Eksmo, 2017).
1 Х. Стоун, С. Вінкельман «Прийняття себе» (Ексмо, 2003).