зміст
А якщо ви «жайворонок», а ваш партнер «сова», чи навпаки? Що робити, якщо ваші робочі графіки категорично не збігаються? Лягати спати разом, щоб зміцнити близькість, або розходитися вечорами по різних кімнатах? Головне – шукати компроміс, впевнені експерти.
Комік Кумайл Нанджіані та сценарист/продюсер Емілі В. Гордон, творці «Любов — це хвороба», одного разу вирішили лягати спати щовечора в один і той самий час, незалежно від розпорядку дня.
Все почалося так: кілька років тому на чергуванні Гордону довелося вставати і виходити з дому раніше Нанджіані, але партнери домовилися лягати спати в один і той же час. Через кілька років їхні графіки змінилися, і тепер Нанджіані вставала все раніше і раніше, але пара дотримувалася початкового плану, навіть якщо їм доводилося лягати спати о восьмій вечора. Партнери кажуть, що це допомогло їм залишатися на зв’язку, особливо коли робочий графік розлучав їх.
На жаль, не всім вдається те, що зробили Нанджіані і Гордон: поділ на «жайворонків» і «сов» ніхто не відміняв, добові ритми партнерів часто не збігаються. Більше того, буває, що один із подружжя страждає безсонням або графіки настільки відрізняються, що якщо ви ляжете спати разом, часу на сон буде катастрофічно мало.
«А хронічне недосипання негативно впливає на наш стан і настрій», — пояснює Майр Крюгер, експерт зі сну в Єльському інституті. «Ми відчуваємо сонливість, швидко дратуємося, а наші когнітивні здібності знижуються». У довгостроковій перспективі недосип може призвести до проблем із серцем, метаболічних розладів та збоїв у роботі імунної системи.
Але замість того, щоб звинувачувати партнера в тому, що він не висипається, експерти радять разом вирішити проблему.
Визнайте, що вам потрібна різна кількість сну
«Визнання відмінностей є ключем до вирішення цієї головоломки», — каже Рафаель Пелайо, спеціаліст зі сну зі Стенфордського медичного центру. У вас можуть бути різні потреби, і це нормально. Намагайтеся обговорювати їх якомога відкритіше й чесніше, не засуджуючи один одного.
«Нам потрібно обговорити це, перш ніж ситуація загостриться і у вас почнуться конфлікти», — каже психолог Джессі Ворнер-Коен.
Спробуйте лягати спати та/або вставати разом
Нанджіані та Гордону це вдалося – може, вам теж варто спробувати? Причому варіанти можуть бути різними. «Наприклад, якщо одному з вас потрібно трохи більше поспати, ви можете вибрати одне: або лягти спати, або встати вранці разом», — пропонує Пелайо.
Дослідження показують, що те, що партнери лягають спати в один і той же час, позитивно впливає на те, як жінки бачать їхні стосунки, і дає їм відчуття комфорту та спільності з чоловіком. Звичайно, тут доведеться піти на компроміс, але воно того варте.
Лягайте спати, навіть якщо вам не хочеться спати
Лягти спати в один і той же час означає багато моментів, які покращують відносини. Це і довірчі розмови (так звані «розмови під ковдрою»), і обійми, і секс. Все це допомагає нам розслабитися і «підживити» один одного.
Отже, навіть якщо ви нічна сова і спите пізніше, ніж ваш ранній партнер, ви все одно можете лягти спати з ним, щоб зміцнити зв’язок між вами. І, взагалі, ніщо не заважає вам повернутися до своїх справ після того, як партнер засне.
Створіть потрібну атмосферу в спальні
Якщо вам не потрібно вставати рано вранці, вас може звести з розуму неприємний дзвін будильника вашого партнера. Тому Пелайо радить на повному серйозі обговорити, що саме вас розбудить. Вибирайте, що вам підходить: «легкий» будильник, тихий віброрежим на телефоні або мелодію, яка вам обом подобається. Щось, що не заважатиме ні вам, ні вашому партнеру по сну – і в усякому разі, затички для вух і маска для сну вам не завадять.
Якщо ви або ваш чоловік нескінченно перевертаєтесь з боку на бік, спробуйте змінити матрац — чим він більший і жорсткіший, тим краще.
Зверніться до фахівця
Різні розпорядки дня - далеко не найбільша проблема: буває, що один із партнерів страждає безсонням, хропе або ходить уві сні. Це не тільки шкодить йому, але і заважає партнерці висипатися. В цьому випадку слід звернутися до фахівця. «Ваша проблема також є проблемою вашого партнера», – нагадує Майр Крюгер.
Спати в різних ліжках або кімнатах
Ця перспектива бентежить багатьох, але іноді це єдиний вихід. «Час від часу ходити в різні спальні — цілком нормально», — каже Джессі Ворнер-Коен. «Якщо в той же час ви обидва відчуваєте себе відпочилими вранці, це буде тільки краще для відносин».
Можна спробувати чергувати: частину ночей проводити разом, частину в різних кімнатах. Пробуйте, експериментуйте, шукайте варіант, який підійде обом. «Якщо ви спите разом, але не висипаєтеся, вранці почуваєтеся зовсім розбитими і ледь пересуваєте ноги, кому це потрібно? – запитує психолог. «Важливо, щоб вам обом було якомога комфортніше один з одним – не тільки під час неспання, а й уві сні».