Переживання можуть охопити всі сфери нашого життя, і ми цього навіть не помітимо. Як взяти контроль і знову стати господарем ситуації, особливо якщо ви пережили справді стресову подію?
Якщо ви нещодавно пережили травму, щось сильно хвилюєтеся або просто перебуваєте в постійному стресі, напевно вам знайоме відчуття, що навколишнього світу ніби не існує. Можливо, все ваше життя тепер зійшлося в одній точці, і ви більше не бачите нічого, крім предмета своїх страждань.
Тривога і страждання люблять «захоплювати території». Вони зароджуються в одній сфері нашого життя, а потім непомітно поширюються на всі інші.
Травма або будь-яка значуща негативна подія викликає у нас тривогу. Якщо ми стикаємося з людьми чи подіями, які нагадують нам про наш біль, ми хвилюємося ще більше. Коли ми тривожимося, ми намагаємося уникати зустрічей, які можуть повернути нас, навіть подумки, туди, де ми страждали. Але загалом ця стратегія не така хороша, як ми думаємо, каже фізіолог, фахівець зі стресу та вигорання Сьюзан Хаас.
«Якщо ми надмірно захищаємо свій тривожний мозок, усе стає тільки гірше», — пояснює експерт. І якщо ми не перестанемо це надто плекати, наш світ може зменшитися до крихітних розмірів.
Стрес чи комфорт?
Після розставання з партнером ми намагаємося не відвідувати кафе, в яких нам було добре разом. Ми перестаємо слухати гурти, на які колись разом ходили на концерти, перестаємо купувати певний вид тортів або навіть змінюємо маршрут, яким ми разом ходили в метро.
Наша логіка проста: ми вибираємо між стресом і комфортом. І в короткостроковій перспективі це добре. Однак, якщо ми хочемо жити повноцінним життям, нам потрібні рішучість і цілеспрямованість. Нам потрібно повернути наш світ.
Цей процес буде непростим, але дуже цікавим, упевнений Хаас. Нам доведеться застосувати всю свою здатність до самоаналізу.
Ось деякі речі, про які слід пам’ятати кожному, хто хоче розширити своє бачення та повернути території, «захоплені» травмою:
- Кожного разу, коли ми виявляємо сферу нашого життя, яка постраждала від травми, у нас є ще одна можливість повернути собі частину нашого світу. Коли ми помічаємо, що слухаємо музику рідше або давно не були в театрі, ми можемо зізнатися собі в тому, що відбувається, і почати щось з цим робити: купити квитки в консерваторію або хоча б включити музику на сніданок.
- Ми можемо повернути контроль над своїми думками. Насправді ми контролюємо все набагато краще, ніж думаємо — принаймні в своїй голові ми точно господарі.
- Нейропластичність, здатність мозку навчатися на основі досвіду, може дуже допомогти нам. Ми «вчимо» свій мозок боятися, ховатися, уникати проблем навіть після того, як небезпека минула. Так само ми можемо перепрограмувати свою свідомість, створити для неї нові асоціативні ряди. Зайшовши в книгарню, де ми були разом і без якої сумуємо, ми можемо купити книгу, на яку давно поклали око, але не наважувалися купити через високу ціну. Купивши собі квіти, ми нарешті безболісно поглянемо на вазу, подаровану тим, хто пішов від нас.
- Не біжи попереду паровоза! Коли ми травмовані або страждаємо, ми схильні чекати моменту, коли ми нарешті звільнимось, і намагаємося наблизити його будь-якою ціною. Але в цей тривожний час найкраще робити невеликі кроки — такі, які не змусять нас знову впасти.
Звичайно, якщо тривога або симптоми, пов’язані з травмою, роблять ваше життя невпізнанним, ви обов’язково повинні звернутися за допомогою. Але пам'ятайте, що ви самі повинні чинити опір, а не здаватися. «Більшість цієї роботи буде виконано ніким, крім нас самих», — нагадує Сьюзан Хаас. «По-перше, ми повинні вирішити, що з нас досить!»
Ми справді можемо повернути територію, яку «вкрав» наш досвід. Цілком можливо, що там, за обрієм — нове життя. А ми його повноправні власники.
Про автора: Сьюзан Хаас — фізіолог із управління стресом і вигоранням.