зміст
Кава є одним із найпопулярніших напоїв у світі. Його п'є майже половина дорослого населення. І, звичайно, не тільки для смаку, а й для того, щоб підвищити бадьорість і концентрацію. Зокрема, під час навчання.
Група дослідників з Австралії, США та Британії провела аналіз 300 наукових робіт на цю тему з майже 5,000 предметів і дійшла цікавих висновків, які допоможуть зрозуміти, як кава допомагає людині в спортивних тренуваннях.
Кава покращує витривалість
Як виявилося, після випитої чашки кави виходить, що ви можете очікувати поліпшення спортивних результатів лише в діапазоні від 2 до 16%.
Ті, хто найбільше реагує на кофеїн, можуть помітити покращення приблизно на 16%, але це дуже тривіальна цифра. Для середньої людини покращення, ймовірно, становитиме від 2 до 6%.
Звичайно, для звичайних тренувань ця цифра може здатися невеликою. Але в спортивних змаганнях навіть відносно невеликі покращення продуктивності можуть мати велике значення.
Дослідники виявили, що кофеїн може покращити здатність бігати та їздити на велосипеді протягом тривалого періоду часу або проходити певну відстань за коротший період часу. Це також може дозволити нам виконувати більше вправ із заданою вагою в тренажерному залі або збільшити загальну вагу.
Скільки кави потрібно перед тренуванням
Вміст кофеїну в каві може відрізнятися залежно від типу кавових зерен, способу приготування та розміру чашок. Це також може залежати від того, яку марку кави сертифікує напій. Однак у середньому одна чашка звареної кави зазвичай містить від 95 до 165 мг кофеїну.
Експерти вважають, що дози кофеїну від 3 до 6 мг/кг необхідні для поліпшення. Це від 210 до 420 мг для людини вагою 70 кг. або приблизно 2 чашки кави. З міркувань безпеки тим, хто зазвичай не п'є каву, слід починати з менших доз.
За який час до тренування потрібно пити каву?
Експерти рекомендують приймати кофеїн приблизно за 45-90 хвилин до тренування. Деякі форми кофеїну, такі як кава, гумка засвоюються швидше і можуть викликати ефект підвищення працездатності навіть при вживанні за 10 хвилин до тренування.
Чи означає це, що ми всі повинні почати «завантажуватися кофеїном»? Ну, можливо, не тільки в межах розумного. Хоча люди зазвичай приймають кофеїн для покращення своєї продуктивності, для деяких він може бути незначним або навіть небезпечним. Тому що передозування кофеїну може мати деякі дійсно неприємні побічні ефекти, включаючи безсоння, нервозність, неспокій, подразнення шлунку, нудоту, блювоту та головні болі.
Про 4 причини, чому кава покращує тренування, дивіться у відео нижче:
