Кожен з нас хоче бути енергійним. Досягайте своїх цілей, виконуйте роботу, живіть тим життям, яким хочете жити. Але що робити, якщо енергія кудись зникла, а на її місце прийшла хронічна втома? Кави вже мало, а після сніданку знову хочеться спати!
Відповідь проста: потрібно відправитися на пошуки втраченої енергії. Однак ці пошуки непрості: потрібно зрозуміти не тільки, звідки взяти енергію і як її повернути, але й звідки саме вона зникла.
Почнемо з того, що існує 4 види життєвої енергії:
- фізична енергія - це здоров'я нашого організму, сон, правильне харчування та фізична активність. Саме до цього джерела потрібно звертатися в першу чергу, якщо організму не вистачає енергії.
- емоційна енергія – спілкування з близькими, подорожі, бажання пробувати нове, творчість, самовираження. Чим більше людина отримує і віддає позитивних емоцій, тим вище її емоційна енергія.
- Розумна енергія – це інформація, нові знання, навчання. Однак для роботи цієї енергії простого споживання недостатньо. Мозок повинен напружуватися і розвиватися: думати, вирішувати, запам'ятовувати.
- Духовна енергія – це розуміння свого місця у світі, наявність цілей і цінностей, зв'язок з чимось більшим. Релігійні люди знаходять джерело цієї енергії у вірі. Джерелом також можуть стати медитація, йога, рефлексія.
Для щасливого, енергійного життя необхідно підтримувати енергетичний баланс. Всі 4 види енергії повинні бути достатньо присутніми в нашому житті. Важливо не зациклюватися на чомусь одному, а чергувати джерела енергії. Якщо енергетичний дефіцит не заповнюється, можна увійти в «червону енергетичну зону» - стан вигоряння і хронічної втоми. Саме в цьому стані людина стає дратівливою, починає займатися самодисципліною, у нього може розвинутися апатія, порожнеча.
З цього стану можна вийти. Перш за все, важливо це усвідомити і зосередити свої зусилля в першу чергу на нормалізації рівня енергії – все інше може почекати! Варто дати собі невелику відпустку або довгі вихідні: кілька днів, щоб зробити все, що хоче організм. Хочеш спати весь день? – потрібен сон. Хочеш побігти? – біжимо.
Просте планування відпустки, одна яскрава подія на тиждень допоможуть розслабитися та наповнити життя новими емоціями
Головне пам'ятати, що чим довше організм відчував дефіцит енергії, тим більше часу знадобиться для відновлення. Тому вкрай важливо постійно стежити за своєю енергією, щоб вчасно помітити витік і не допустити її потрапляння в «червону зону», з якої повертатися довго і важко.
Є 2 способи зробити це:
Таблиця енергетичного балансу допомагає зрозуміти, чи є нестача енергії і як її заповнити. Для цього візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві частини. Перша половина – енергоспоживання. На ньому потрібно малювати: куди йде енергія? Наприклад, 60% на роботу, 20% на подорожі, 10% на домашні справи. Друга половина – це приплив енергії. Пишемо на ньому: звідки береться енергія? Наприклад, 20% – прогулянка, 10% – спорт, 25% – спілкування з дітьми та чоловіком. Якщо кількість отриманої енергії менше енерговитрат, потрібно подумати: звідки ще взяти енергію, чи, можливо, зменшити її споживання?
Щоденник і енергетичний графік – більш детальний метод, який допоможе зрозуміти, що саме забирає енергію, а що дає. Для цього потрібно завести щоденник і кожні 2 години після пробудження відзначати своє самопочуття за десятибальною шкалою. Якщо сонний і ледачий – 2 бали. Якщо бадьорий і добрий – 8. Так, наприклад, можна дізнатися, що через годину після випитої чашки кави енергія падає, а 10-хвилинна прогулянка у швидкому темпі, навпаки, бадьорить.
Отже, якщо стіл і щоденник виявили брак енергії, не варто впадати у відчай. Краще відразу почати продумувати план поповнення сил. Визначаємо, на якому рівні стався витік, і по можливості закриваємо. Найкращий спосіб боротьби з нестачею енергії – це профілактика. Просте планування відпустки, одна яскрава подія на тиждень допоможуть розслабитися та наповнити життя новими емоціями.
Також допоможуть такі практики:
- Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи або привітання сонцю (підтримка та відновлення фізичної енергії);
- Емоційне очищення – виразити свої емоції будь-яким відповідним способом. Наприклад, бити подушкою або кричати на місто (емоційна енергія);
- Читання корисних книг, вивчення іноземних мов (інтелектуальна енергія);
- Медитація або йога. Ви можете почати з 1 хвилини в день (духовна енергія).
І, звичайно, ви повинні бути чесними з собою. І час від часу балуйте свою «внутрішню дитину» чимось приємним.
Про авторів
Тетяна Мітрова та Ярослав Глазунов – Автори нової книги «8 з половиною кроків». Ярослав — експерт із SEO та автор бестселера «Анти-Титанік: керівництво з SEO». Як перемогти там, де інші тонуть. Тетяна – директор Енергетичного центру Московської школи управління Сколково.