зміст
Шкіра - це відображення нашого здоров'я і індикатор будь-яких проблем з організмом. Ми намагаємося виправити всі недоліки шкіри за допомогою лосьйонів, кремів, масок і сироваток, але запалення, почервоніння, ранні зморшки – всі ці «недосконалості» родом зсередини. Тому завжди потрібно звертати увагу на свій раціон. Якщо ваш раціон складається з продуктів, що містять антиоксиданти, корисні жири, воду та необхідні поживні речовини, наше тіло та шкіра також будуть у відмінному стані.
Дослідники навіть дійшли висновку, що вживання фруктів і овочів є найбезпечнішим і найздоровішим способом боротьби з тьмяним кольором обличчя та зморшками. Ви готові сяяти? Ось деякі з найкращих засобів проти старіння для сяйва вашої шкіри.
1. Червоний болгарський перець
Червоний болгарський перець є основним борцем зі старінням завдяки високому вмісту антиоксидантів. Він також містить багато вітаміну С, важливого інгредієнта для виробництва колагену, і потужних каротиноїдів.
Каротиноїди Рослинні пігменти відповідають за червоний, жовтий і оранжевий колір фруктів і овочів. Вони мають різноманітні протизапальні властивості та можуть допомогти захистити шкіру від сонячних променів, забруднення та токсинів навколишнього середовища.
Подрібніть болгарський перець і умочіть його в хумус як закуску або додайте в свіжий салат.
2. Чорниця
Чорниця багата на вітаміни А і С, а також є антиоксидантом, що запобігає старінню антоціан – саме він надає чорниці глибокий красивий синій колір. А це, в свою чергу, допоможе вашій шкірі придбати гарний здоровий відтінок.
Ці ягоди також захистять шкіру від зовнішніх подразників і забруднень, запобігаючи запаленням і втраті колагену.
3. Брокколі
Брокколі є потужним протизапальним і антивіковим засобом, багатим на вітаміни С і К, різноманітними антиоксидантами, клітковиною, лютеїн (кисневмісний каротиноїд) і кальцію. Ваше тіло потребує вітаміну С для виробництва колагену, який надає вашій шкірі міцність і еластичність.
Ви можете їсти сиру брокколі як швидку закуску, але приготуйте її на пару, якщо у вас є час.
4. Шпинат
Шпинат містить багато води та антиоксидантів, які допомагають наситити організм киснем. Він також багатий мікро та макроелементами, такими як магній і лютеїн.
Ця трава має високий вміст вітаміну С, який, як ми вже говорили, прискорює вироблення колагену, щоб зберегти шкіру пружною та гладкою. Але це ще не все. Вітамін А, який також міститься в шпинаті, може сприяти здоровому блискучому волоссю, тоді як вітамін К допомагає зменшити запалення в клітинах.
5. Горіхи
Багато горіхів (особливо мигдаль) є чудовим джерелом вітаміну Е, який може допомогти відновити тканини шкіри, утримувати вологу та захищати від шкідливих УФ-променів. Волоські горіхи навіть містять протизапальну дію Омега-3 жирні кислотиякий може допомогти зміцнити клітинні мембрани шкіри для сяючого сяйва.
Додавайте горіхи в салати, закуски, десерти або просто їжте їх. Однак відокремлюйте лушпиння від горіхів, оскільки дослідження показують, що в них міститься 50 відсотків антиоксидантів.
6. Авокадо
Авокадо добре бореться із запаленнями ненасичений жирні кислоти,які сприяють гладкості та еластичності шкіри. Він також містить багато необхідних поживних речовин, які можуть запобігти негативним наслідкам старіння, включаючи вітаміни К, С, Е та А, вітаміни групи В та калій.
7. Гранатні зерна
З давніх-давен гранат використовувався як цілющий лікарський плід. Завдяки високому вмісту вітаміну С і різноманітних потужних антиоксидантів, гранат може захистити наші клітини від шкідливого впливу вільних радикалів і зменшити запалення.
Гранат також містить сполуки, які називаються punicalaginsякі можуть допомогти зберегти колаген у шкірі, уповільнюючи ознаки старіння.
Посипте гранатом салат зі шпинату та волоських горіхів для максимального омолоджуючого ефекту!