Мільйони людей помирають або стають інвалідами через серцево-судинні захворювання, в тому числі інсульти. Але ви можете захистити себе або принаймні значно знизити ризик інсульту. А для цього потрібно не приймати ліки, а стежити за тими аспектами способу життя, які впливають на сім ключових факторів вашого здоров'я. Що це за показники і як їх оптимально «налаштувати», щоб уникнути інсульту? Про це я розповім у новій серії матеріалів, першу з яких ви зараз читаєте.
Перш за все кілька слів про роль спадковості. Ми поки не можемо вплинути на цей фактор. Проте внесок генетики в судинні катастрофи не перевищує 15–20%. Тому профілактика інсульту є найефективнішою стратегією захисту. І чим раніше ви почнете дотримуватися цієї стратегії, тим краще. Хоча інсульт найчастіше розвивається у людей похилого віку, останнім часом це захворювання молодшає: дослідження російських лікарів показало, що серед 1 осіб з таким діагнозом в московських лікарнях з 072 по 2005 рік було 2012% молодих людей (з 9 до 18 років)…
Отже, спочатку давайте розглянемо всі 7 факторів інсульту:
- фізична активність,
- рівень холестерину,
- рівень цукру в крові
- кров'яний тиск,
- продукти харчування,
- вага тіла,
- смокінг.
Чому саме ці фактори? Вони були запропоновані Американською кардіологічною асоціацією і підтверджені масштабним і тривалим дослідженням, яке охопило 23 тисячі жителів США старше 45 років. За п'ять років серед учасників було зафіксовано 432 напади інсульту. . І всі 7 показників зіграли важливу роль у прогнозуванні ризику інсульту.
Як саме? Вчені поставили учасникам певну кількість балів – від 0 до 14 – залежно від того, наскільки точно вони стежать за цими факторами (підтримують оптимальну вагу, кидають палити, запобігають підвищенню холестерину тощо). Крім того, вони визначили три категорії відповідності: недостатню (від 0 до 4 балів), середню (від 5 до 9 балів) і оптимальну (від 10 до 14 балів).
Виявилося, що підвищення індексу на 1 бал асоціювалося зі зниженням ризику інсульту на 8%! Люди з оптимальними балами мали на 48% менший ризик інсульту, а люди з середніми балами на 27% менший ризик, ніж ті, чиї бали були визнані невідповідними.
Як на мене, це дуже обнадійливі дані. Вони доводять, що ми можемо запобігти цій смертельній хворобі. Звісно, змусити себе змінити спосіб життя нелегко: звичка – друга натура. Але ж зовсім не обов'язково влаштовувати революцію в окремому організмі. Спробуйте почати з невеликих змін і поступово адаптуватися до них, щоб ці нові звички стали частиною вас. Більш того, навіть незначні зміни можуть серйозно знизити ризики «заробити» інсульт. Вони здаються особливо незначними в порівнянні з тим, що потрібно змінити у своєму житті (і в житті рідних і близьких) людині, яка пережила інсульт.
У цій серії статей ми розглянемо кожен із 7 факторів. І почну із зайвої ваги.