зміст
Магній (Mg) є мінералом, необхідним для нормального функціонування людського організму. Він із сімейства лужноземельних.
Це становить 5 г для людини вагою 70 кг (1).
Магній бере участь у синтезі білка, у функціонуванні м'язів, у роботі серця, в кістках і в обміні речовин в цілому. Він черпає енергію з їжі, яку ми споживаємо, щоб перерозподілити її по всьому тілу людини.
У разі дефіциту, які симптоми нестачі магнію і як їх усунути?
Симптоми нестачі магнію
Хронічна стомлюваність
Магній допомагає виробляти та транспортувати енергію в організмі. Тому важливо споживати достатню кількість магнію, щоб продовжувати риболовлю.
Він міститься в їжі, яку ми їмо. Наш організм не виробляє його, хоча він необхідний для функціонування нашого організму. Ось чому важливо вживати продукти, багаті магнієм.
Недостатня кількість магнію призводить до хронічної втоми, відсутності концентрації… (2)
Нервозність, стрес, депресія
Оскільки магній покращує функції нервової системи, ви розумієте, що ваша нервова система буде виведена з рівноваги, якщо у вас буде дефіцит магнію. Люди, які страждають від дефіциту магнію, легко дратівливі, безпричинно піддаються стресу.
Дослідження, проведене в США, продемонструвало зв'язок між нестачею магнію в організмі і депресивним станом пацієнтів.
Читати: як вилікувати депресію природним шляхом
Судоми
При дефіциті магнію ви часто відчуваєте судоми і поколювання в кінцівках. Фактично, магній дозволяє, серед іншого, скорочувати м’язи (3)
У разі дефіциту ви частіше відчуваєте поколювання, судоми. Ноги і руки часто німіють, болять.
Нерегулярне серцебиття
Аритмія - це нерегулярне серцебиття. Магній забезпечує необхідну енергію для м'язів тіла. Однак серце є найбільшим м’язом, який має дуже важливу енергетичну потребу. Таким чином, дефіцит магнію призводить до нерегулярного серцебиття. Магній загалом підтримує здоров’я серця.
Запор
Це правда, що запор є основною причиною багатьох захворювань. При дефіциті магнію запор також є важливою ознакою. Запор часто супроводжується відсутністю апетиту.
Запаморочення, запаморочення
Дефіцит магнію також викликає запаморочення. Тіло насправді виведено з рівноваги. Виснаження вашого організму реагує на це запамороченням.
Безсоння, неспокійний, переривчастий сон
Магній взагалі сприяє хорошому сну. Коли ваш сон дедалі більше порушується, це може бути пов’язано з дефіцитом магнію. Ця нестача зазвичай призводить до порушень сну.
Неспокійний, розсіяний розум
Коли у вас дефіцит магнію, вам важко зосередитися, вас відволікає найменший шум, найменша картинка. Дуже важливо залишатися зосередженим, щоб завершити проект або скласти іспит, тому важливо регулярно споживати магній.
Нудота і блювота
У деяких людей нестача магнію призводить до нудоти і навіть блювоти.
Загальна втома, оніміння
Ваші м'язи не отримують необхідної енергії, вони німіють, стають важкими і відчувається біль у всьому тілі. Подумайте про споживання магнію, оскільки загальна втома є однією з поширених ознак нестачі магнію.
Часті головні болі
Головний біль часто є наслідком проблем з нервовою системою. Оскільки магній є дуже важливим мінералом для розвитку нервової системи, само собою зрозуміло, що у разі дефіциту магнію у вас часто виникають мігрені.
Таким чином, доктор Олександр Маускоп з Американської академії неврології в Нью-Йорку продемонстрував у дослідженні зв'язок між дефіцитом магнію та кількома дегенеративними захворюваннями, такими як діабет ІІ типу та гіпертонія. Він також додав, що магній потрібно вживати не тільки для лікування, але особливо для профілактики мігрені, головного болю та ін.
остеопороз
Підвищений дефіцит магнію може призвести до остеопорозу в довгостроковій перспективі. Нормально, оскільки магній фіксує енергію в наших кістках, таким чином він захищає їх.
Гіпертонія
Якщо ви схильні до високого кров'яного тиску, ваш кров'яний тиск буде вищим, якщо у вас мало магнію. Тому зверніть увагу на споживання магнію, щоб запобігти підвищенню артеріального тиску.
Які функції виконує магній у вашому організмі?
Заспокійлива дія
Однією з основних функцій магнію в організмі є боротьба зі стресом (4). Він заспокоює м'язи, нерви. Це може здатися дрібницею, але це надзвичайно важливо для балансу вашого тіла. Завдяки цій функції ви можете ефективно боротися зі стресом, тривогою, головним болем, судомами, тремором.
Формування кісток
Завдяки магнію кальцій може проникати в кістки, щоб зміцнити їх і захистити. Тому він важливий для формування та росту кісток, а також для захисту зубів.
Захищайте м’язи та створюйте ДНК
Це сприяє розслабленню м'язів. Це також дозволяє ДНК прикріплюватися до кісток (5).
Проблеми з магнієм і серцем
Відповідно до опублікованого дослідження (6), у разі інфаркту міокарда магній діє проти надлишку кальцію в кістках. Таким чином, він перешкоджає проникненню кальцію в клітини міокарда.
Магній насправді регулює надходження кальцію в клітини та між ними. Це допомагає збалансувати кількість кальцію, необхідного вашому організму.
Крім того, магній має судинорозширювальний ефект, що дозволяє йому розширювати кровоносні судини та запобігати серцево-судинним проблемам.
Магній і вільні радикали
Магній є антиоксидантом, який допомагає боротися з вільними радикалами. Вони отримуються з кисню, яким ми дихаємо. Вільні радикали відповідають за дегенеративні захворювання. Вони також відповідають за старіння. Споживаючи щоденну норму магнію, ви даєте своєму організму зброю, необхідну для ефективної боротьби з вільними радикалами та старінням клітин.
Рішення для боротьби з дефіцитом магнію
Рекомендоване споживання магнію
Для жінок рекомендоване споживання магнію:
- 360 мг для дівчат від 14 до 18 років
- 310 мг для жінок від 19 до 30 років
- 320 мг для жінок віком від 31 року
- Для вагітних жінок попит більший.
Для чоловіків рекомендоване споживання магнію:
- 410 мг для чоловіків 14-18 років
- 400 мг для чоловіків 19-30 років
- 420 мг для чоловіків віком від 31 року
Магній як харчова добавка
Добавки магнію допоможуть вам на додаток до хорошої дієти. Ось наш вибір ефективних добавок для лікування нестачі магнію:
Не знайдено жодної продукції
Що споживати
Велика кількість їжі містить магній (7). Однак для одних вони є у великих кількостях, а для інших у малих. У разі дефіциту цікавіше споживати продукти, що містять достатню дозу магнію. Це:
- Зелені овочі, тому що містять хлорофіл. Однак хлорофіл містить велику кількість магнію
- Олійні фрукти, такі як фундук (8)
- Шоколад. У вас є причина знову впасти у свою гріховність
- Сушені овочі, наприклад сочевиця
- Цільного зерна
- Банани, чорнослив
- Сухофрукти
- Піпси
- Мінеральна вода (6-8 склянок на день), що містить магній, наприклад Contrex або Hépar
- Домашні фруктові соки
- Горіхи та злаки (9)
Їжа, яку слід уникати
Щоб боротися з дефіцитом магнію, уникайте споживання:
- Заморожені страви, оскільки вони не містять магнію.
- Страви, приготовані з борошна, такі як тістечка, піца…
- Червоне м'ясо
- Жирна риба і м'ясо
- Газовані напої та будь-які інші солодкі напої, такі як сік
- Алкоголь
- Тютюн
Споживання магнію можна задовольнити щодня, якщо ви їсте 5 фруктів і овочів і випиваєте 6-8 склянок мінеральної води на день. Вибирайте мінеральні води, що містять магній.
Вам сподобалася ця стаття? Поділіться з друзями та не забудьте залишити нам коментарі.