зміст
Що таке нав'язливі думки і як з ними боротися?
Психологія
Такі думки непередбачувані і часто мають негативний відтінок.
Якщо хтось каже нам, що «ми зазвичай у хмарах», цілком можливо, що вони мають на увазі щось веселе і навіть невинне, оскільки ми асоціюємо цей вислів із «загубленістю» між буколічними думками та мріями наяву. Але те, що ми «задумуємося», не завжди добре, і навіть не завжди під нашим контролем. Ми говоримо тоді про т. зв «Нав'язливі думки»: образи, слова чи відчуття, які викликають емоції, які відволікають нас від сьогодення.
Психолог Шейла Естевес пояснює, що ці думки спочатку можуть бути випадковими, але з плином часу, якщо вони повторюються, «зазвичай це думки, які вторгаються в нас, за допомогою яких вони можуть генерувати стрес і тривогу, результат страху , лють,
почуття провини, сорому або кілька цих емоцій одночасно, або що таке той самий дискомфорт». Крім того, зауважте, що це думки, які, якщо підтримувати інтенсивність, «Активувати роздуми», що ми називаємо «циклом». «Якщо цей дискомфорт продовжується, вони стають токсичними думками, оскільки вони підривають нашу самооцінку, безпеку та впевненість», — пояснює Естевес.
Чи всі ми маємо нав’язливі думки?
Нав’язливі думки – поширене явище, і більшість людей мали їх колись у своєму житті. Доктор Анхелес Естебан з Alcea Psicología y Psicoterapia пояснює, що «проте є люди, у яких ці думки настільки часті або їхній зміст настільки шокуючий, що викликають серйозні труднощі в житті та насолоді». Також лікар говорить про складність кваліфікувати нав’язливу думку як позитивну, тому що якщо думка, яка приходить нам на думку, подобається, «маючи цей приємний характер для людини, вона не буде неприємною, якщо її інтенсивність або частота не досягне занадто екстремальний. Зі свого боку, Шейла Естевес розповідає про те, як раптові думки, якщо вони повністю не відволікають нас, можуть створювати благополуччя: «Яскравий приклад — коли ми зустрічаємо людину, яка нам подобається, і це спадає на думку кожні дві на три; це нав’язлива думка, яка змушує нас почуватися добре.
Цей тип мислення може охоплювати багато різних тем: ми говоримо про них, якщо нам спадає на думку щось із минулого, «що мучить нас», це може бути ідея палити чи їсти щось, що нам не слід, або занепокоєння для майбутнього. «Загалом, це зазвичай думки пов’язані з емоціями, які змушують нас відчувати, що ми діємо не так, як хотіли б, або як «ми віримо», що інші очікують від нас», — уточнює Шейла Естевес.
Якщо ми не вирішимо цю проблему, це може призвести до інших. Психолог пояснює, що ми можемо потрапити в пастку відчуття неруху вперед і дискомфорту, «оф думки, які переходять від настирливих до жуйних і від жуйних тварин до токсичних», що означатиме, що людина, яка потрапила в пастку сьогодення, збирається накопичувати ситуації, які посилять її дискомфорт.
Як контролювати нав'язливі думки
Якщо говорити про те, як ми можемо контролювати ці думки, доктор Естебан має чітку вказівку: «Щоб керувати нав’язливими думками, ми повинні надайте їм справжню важливість, яку вони мають, зосередитися на сьогоденні, тут і зараз і працювати з необхідністю контролювати ситуації, які ми можемо не в змозі контролювати».
Якщо ми хочемо перейти до більш конкретного, рекомендація Шейли Естевес полягає в тому, щоб використовувати тактику, як-от медитація. «Активна медитація — це навичка, яка тренує здатність виходити з нав’язливих або мимовільних думок до того, як вони кристалізуються, щоб «контролювати» їх і вирішувати, коли дати їм простір у сьогоденні, щоб вони не захопили нас». Поясніть. і продовжує: «Активна медитація полягає у зв’язку з «тут і зараз».a, у тому, що робиться за допомогою всіх органів чуття: відрізання овочів від їжі та звернення уваги на кольори та запахи, прийняття душу та відчуття дотику губки, у робочих завданнях слідувати цілям, поставленим для день із усією увагою до нього… ».
Таким чином ми можемо досягти мети, яка дозволить нам позбутися цих незручних думок. «Таким чином ми можемо отримати контроль над собою, уникаючи можливих помилок у сьогоденні, фактично перебуваючи в ньому», — підсумовує Естевес.