Прибираємо боки і вдосконалюємо талію. Відео навчання
Осина талія робить жіночу фігуру особливо привабливою. Але мало кому вдається без зусиль зберегти плоский живіт і тонку талію – відхилення від дієти і малорухливий спосіб життя швидко утворюють докучливі складки на боках. Особливо часто ця проблема виникає у тих, хто схильний до накопичення підшкірного жирового прошарку типу «яблука», в цьому випадку жир відкладається саме на талії, животі і боках. Не впадайте у відчай – терпіння і регулярні заняття повернуть вам струнку фігуру.
Прибираємо боки і вдосконалюємо талію
На жаль, за один день позбутися від жирових відкладень на талії неможливо, хіба що приховати їх за допомогою корекційної білизни. Краще докласти певних зусиль, щоб талія була тонкою надовго. Вправи для зміцнення косих м’язів преса можна робити навіть вдома. Відмінно допомагають позбутися від боків махи з прямими ногами (краще виконувати цю вправу з обтяженнями), скручування.
Пам’ятайте про розтяжку перед початком і в кінці тренування.
Лежачи на правому боці, витягніть праву руку перед собою, а ліву покладіть за голову. Підніміть голову і корпус до упору і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Повторіть вправу 30 разів, потім переверніться на лівий бік і підніміть голову і тіло ще 30 разів. З того ж вихідного положення ви також можете підняти обидві ноги, тримаючи їх прямими. Ускладнюйте вправу, піднімаючи голову і ноги одночасно.
Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, і нахиляйте корпус по черзі вправо і вліво. Намагайтеся кілька секунд затримати корпус в нижній точці нахилу, повільно, без ривків, випрямляйтеся. Руки можна покласти на талію або підняти вгору і зчепити в замок. Повторити нахили в кожну сторону по 30 разів.
Хула-хуп-хуп - чудовий засіб для набуття тонкої талії. Грайте під улюблену музику 5-10 хвилин в день, поступово збільшуючи цей час до 30-40 хвилин. Намагайтеся крутити не в одну, а в обидві сторони для кращого ефекту.
Ви можете купити не звичайний обруч, а масажний або обтяжений. Це допоможе вам швидше позбутися ненависних сторін. Однак від важкого обруча на шкірі можуть з’явитися синяки – оберніть талію тугим шарфом, щоб уникнути травм.
Якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням нирок, зокрема їх опущенням, від вправ хулахуп краще відмовитися. Постійні удари обручем по спині в області нирок можуть спровокувати погіршення самопочуття
Як отримати стійкий результат?
Якщо ви розраховуєте на віддалений ефект від фізичних вправ, вам доведеться вжити додаткових заходів. Ніякі вправи не допоможуть прибрати жир з талії, якщо ви неправильно харчуєтеся. Зменшіть споживання калорій.
Пийте багато води та уникайте алкоголю, напоїв з високим вмістом кофеїну, газованої води та пакетованих соків
Забезпечуючи регулярні (не менше трьох разів на тиждень) тренування і правильне харчування, ви не тільки повернете осину талію. В цілому ваша фігура стане стрункішою, стегна і ноги придбають красиві обриси і підтягнуться.