Багато захворювань протікають без явних симптомів. Волосся і нігті є своєрідним індикатором, вони допоможуть зрозуміти, що в організмі стався збій. Найчастіше вони сигналізують про нестачу тих чи інших вітамінів. Щоб вчасно вжити заходів, не пропустіть наступні ознаки нестачі вітамінів для волосся і нігтів.
Ознаки нестачі вітамінів для волосся і нігтів:
- Нігті: зміни структури, кольору, щільності і навіть форми нігтів свідчать про недостатню кількість вітамінів A, B, C, D, E, а також кальцію і магнію. Нігті стали ламкими, розшаровуються, перестали швидко рости, а замість рожевих і блискучих стали тьмяними і жовтуватими, іноді з дрібними білими цятками? Не завжди це реакція на новий лак, найчастіше ці ознаки свідчать про порушення обміну речовин.
- волосся: Сухість, ламкість, тьмяність, посічені кінчики і надмірне випадання - явні ознаки нестачі вітаміну Е, необхідного для вироблення кератину, основного компонента волосся і нігтів. Також про нестачу вітамінів свідчить поява сивини або лупи на окремих ділянках голови, свербіж і висип дрібних виразок на поверхні шкіри голови.
Продукти, що містять необхідні вітаміни:
- Вітамін А: шпинат, печінка тріски, цитрусові, обліпиха, брокколі, червона ікра, яєчний жовток, жирні вершки, сир, морква, щавель, вершкове масло;
- Вітамін B1: яловичина, бобові, дріжджі, бурий і дикий рис, фундук, вівсяні пластівці, яєчний білок;
- Вітамін B2: сир, овес, жито, печінка, брокколі, паростки пшениці;
- Вітамін B3: дріжджі, яйця;
- Вітамін B5: риба, яловичина, курка, рис, печінка, серце, гриби, дріжджі, буряк, цвітна капуста, бобові;
- Вітамін B6: сир, гречка, картопля, печінка тріски, молоко, банани, волоські горіхи, авокадо, кукурудза, салат;
- Вітамін B9: риба, сир, яєчний жовток, фініки, диня, гриби, зелений горошок, гарбуз, апельсини, гречка, салат, молоко, борошно грубого помелу;
- Вітамін B12: дріжджі, риба, нежирна яловичина, оселедець, ламінарія, сир, устриці, теляча печінка, молоко;
- Вітамін С: шипшина, ківі, солодкий болгарський перець, цитрусові, чорна смородина, брокколі, зелені овочі, абрикоси;
- Вітамін D: молоко, молочні продукти, риб'ячий жир, вершкове масло, петрушка, яєчний жовток;
- Вітамін Е: оливкова олія, горошок, обліпиха, мигдаль, солодкий болгарський перець.
Найчастіше вітамінів, що містяться в їжі, недостатньо для поповнення їх нестачі в організмі, тому має сенс звернути увагу на вітамінно-мінеральні комплекси, які пропонуються в аптеках.
Вітаміни для волосся і нігтів з аптеки:
Зручність готових препаратів полягає в тому, що їх склад вітамінів і мінералів підібраний з урахуванням добової потреби організму, збалансований і спрямований на вирішення комплексних завдань. Адже крім ряду вітамінів для волосся необхідні такі мінерали, як селен, цинк, магній, а для нігтів незамінний кальцій. За добу організм повинен отримати:
- Вітамін А: 1.5-2.5 мг.
- Вітамін B1: 1.3-1.7 мг.
- Вітамін B2: 1.9-2.5 мг.
- Вітамін B6: 1.5-2.3 мг.
- Вітамін B12: 0.005-0.008 мг.
- Вітамін С: 60-85 мг.
- Вітамін D: 0.025 мг.
- Вітамін Е: 2-6 мг.
Враховуючи ці цифри, потрібно уважно вивчити склад продукту, адже надлишок вітамінів може завдати такої ж шкоди, як і їх недолік. Пам'ятайте, що ознаки нестачі вітамінів для волосся і нігтів можуть з'явитися після і під час застосування деяких дієт для схуднення, тому уважно прислухайтеся до сигналів, які подає організм і будьте здорові.