Вітамін D, безсумнівно, пов'язаний з правильним станом наших кісток, завдяки тому, що цією назвою називають хімічні сполуки з групи стероїдів, які запобігають будь-якому рахіту. Особливо важливий вітамін D3, дефіцит якого може призвести до дуже відчутних, неприємних наслідків для нашого організму. Ось чому так важливо подбати про доповнення рівня вітаміну D в організмі на етапі розвитку дітей, коли вони переживають активний ріст.
Вітамін D3 – які його властивості?
Характерний для цього роду вітамін полягає в тому, що він доступний у двох формах, і обидві (холекальциферол і ергокальциферол) зазнають різних змін, які роблять їх подібними до гормонів з точки зору їх впливу. Вітамін D – D3 і D2 відповідає за правильний розвиток і мінералізацію кісток. Покращує регуляцію обміну кальцію і фосфору в організмі. Він необхідний для ефективного всмоктування цих елементів із травного тракту, і саме в цій ролі він працює Вітамін D. Його основна роль — побудова кістки, яка полягає у створенні кісткової матриці з кристалів і відкладенні іонів кальцію та фосфору. Якщо організм має занадто мало вітаміну D – кальцій, що міститься в їжі, не використовується і не засвоюється – це в довгостроковій перспективі може призвести до порушень мінералізації кісток.
Дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітального D3 у дітей призводить до рахіту, а у дорослих до розм’якшення кісток, порушується мінералізація кісткового матриксу, що на пізній стадії призводить до остеопорозу. Кістки декальцифікуються, незвапнені тканини накопичуються надмірно. Чітко визначених доз добової потреби у вітаміні D3 для дорослих немає, це залежить від індивідуальних переваг і потреб.
Інше симптоми дефіциту вітаміну D3 - порушення нервово-м'язової функції, запальні захворювання кишечника, гіпертонія, втрата кісткової маси, гіперактивність обміну кісткової тканини, випадання волосся, сухість шкіри.
Під загрозою виникнення дефіцит вітаміну D3 люди похилого віку, які зазвичай не використовують сонце значною мірою, знаходяться в групі ризику. Ще одна група ризику - люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, а також люди зі смаглявою шкірою.
Вітамін D3 – де взяти?
Вітамін D організм отримує в основному за рахунок біосинтезу холекальциферолу в шкірі, який здійснюється під впливом ультрафіолетового випромінювання. Вітамін D організм виробляє сам, що підкреслює його унікальність. Всього кількох хвилин перебування на вулиці в сонячну погоду достатньо, щоб покрити 90% потреби вітамін D.. Звичайно, це обумовлено тим, що тіло буде піддаватися сонцю і не буде захищено кремом з УФ-фільтрами. Запас вітамін D3 зберігаючись після літніх місяців, він триватиме кілька холодних місяців. Взимку можна подумати добавки вітаміну D3 – найпростішим джерелом такої добавки, безумовно, є риб’ячий жир у капсулах. Ціни вітамін D3 вони коливаються від кількох до кількох десятків злотих за упаковку.
Менше джерело вітамін D. є дієта, за допомогою якої це вітамін D3 вдвічі ефективніше, ніж D2, у підвищенні рівня цього типу вітаміну в організмі. Правильне складання раціону допоможе задовольнити потреби організму в цьому, тому варто включити в щоденне меню морську рибу – вугра, оселедець, лосось, сардини, скумбрію, а також масло, яйця, молоко, молочні продукти, дозрівання. сири. Дефіцит вітаміну D3 в організмі можуть бути викликані багатьма факторами – занадто малим перебуванням на сонці, запаленням, цирозом печінки, гострою та хронічною нирковою недостатністю, використанням окремих ліків.