У сучасній західній культурі прийнято транслювати гарний настрій. Страждати від негативних емоцій вважається ганебним, визнанням своєї слабкості перед обставинами. Психотерапевт Торі Родрігес переконана, що ми не повинні блокувати та приховувати хворобливі переживання заради нашого психічного та фізичного здоров’я.
Мій клієнт намагається розплутати складні стосунки зі своєю дружиною. Я як психотерапевт намагаюся його підтримувати і не допускати критичних висловлювань. Але все частіше під час опису болісного досвіду клієнт починає вибачатися: «Вибачте, мені дуже погано...»
Основна мета психотерапії - навчитися розпізнавати і виражати весь спектр емоцій. Але саме за це клієнт просить вибачення. Багато моїх пацієнтів страждають від серйозних емоційних проявів, будь то неконтрольована лють або суїцидальні думки. І водночас відчувати провину або сором за них. Це результат одержимості нашої культури позитивним мисленням.
Хоча плекати позитивні емоції корисно, це не повинно ставати догмою і правилом життя.
Гнів і смуток є важливою частиною життя, і нове дослідження психолога Джонатана Адлера показує, що життя та прийняття негативних емоцій є важливими для психічного здоров’я. «Пам’ятайте, що нам потрібні емоції в першу чергу для оцінки досвіду», — підкреслює Адлер. Спроба придушити «погані» думки може призвести до зниження задоволеності життям. Крім того, в «рожевих окулярах позитиву» легко упустити ризики.
Замість того, щоб ховатися від негативних емоцій, прийміть їх. Пориньте у свій досвід і не намагайтеся переключитися
Навіть якщо ви уникаєте думати на неприємну тему, підсвідомість може продовжувати працювати в цьому напрямку. Психолог Річард Брайант з Університету Нового Південного Уельсу в Сіднеї попросив частину учасників експерименту блокувати небажані думки перед сном. Ті, хто боровся з собою, частіше бачили уві сні ілюстрацію свого негативу. Це явище називається «відмова від сну».
Замість того, щоб ховатися від негативних емоцій, прийміть їх. Пориньте в свої переживання і не намагайтеся переключитися. При зустрічі з негативом допоможуть техніки глибокого дихання та медитації. Наприклад, ви можете уявити емоції як ширяючі хмари — як нагадування, що вони не вічні. Я часто кажу клієнтам, що думка — це лише думка, а почуття — це лише почуття, не більше й не менше.
Ви можете описати їх у щоденнику або переказати комусь із оточуючих. Якщо дискомфорт не йде, не терпіть — починайте діяти, активно реагувати. Відверто скажіть подрузі, що її колючки завдадуть вам болю. Спробуйте змінити роботу, яку ви ненавидите.
Без негативних емоцій неможливо прожити хоча б тиждень. Замість того, щоб ігнорувати негатив, навчіться з ним справлятися.
Торі Родрігес - психотерапевт і спеціаліст з аюрведичної медицини.