Емі Діксон знайома читачам нашого сайту завдяки ефективним тренуванням HIIT Breathless Body, які встигли полюбитися багатьом. Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі дві не менш якісні програми для формування стрункого підтягнутого тіла – Дай мені 10.
Опис програми Give Me 10 і Give Me 10 More
Спалюйте жир, опрацюйте всі проблемні зони верхньої і нижньої частини тіла, надайте тонус м'язам за допомогою чудового тренування Give Me 10. Енергійна програма від Емі Діксон обіцяє якісне оздоровлення тіла вже за кілька занять. Коуч з багаторічним досвідом створив набір із шести 10-хвилинних занять, кожна з яких має свою цільову область. Поєднання аеробіки та ефективних силових вправ це ідеальний спосіб швидкого схуднення всього тіла.
1) Дай мені 10 (2009) триває 60 хвилин і включає наступні 10-хвилинні сегменти:
- Жир Підривання Кардіо: кардіотренування для спалювання жиру без обладнання.
- Верхній тіло Скульптура: вправи з гантелями для рук, плечей, грудей і спини.
- Опустіть тіло Більш твердий: вправи з обтяженнями для стегон і сідниць.
- Core Makeover: дошки та кранчі для зміцнення м’язів живота та кора.
- Гиря ToneUp: вправи з обтяженнями для всього тіла (гирі можна замінити гантелями).
- йога Розтягнути & Згинати: розслаблююча розтяжка на основі йоги.
2) Дай мені ще 10 (2011) і триває 70 хвилин і включає такі 10-хвилинні сегменти:
- Жир Підривання Кардіо: кардіо для спалювання жиру без обладнання.
- Усього: тіло Клочок: вправи з обтяженнями для всього тіла.
- Опустіть тіло Долото: вправи з обтяженнями для стегон і сідниць (присідання, випади, махи ногами).
- Верхній тіло Скульптура: вправи з гантелями для рук, плечей, грудей і спини.
- Core Makeover: вправи для нижньої частини тіла з однією гантеллю з положення стоячи (невеликий відрізок на підлозі тільки в кінці).
- Динамічне розтягування та згинання: розслаблююча розтяжка
Ви можете зробити все відео, а можете створити своє власне тренування з коротких 10-хвилинних сегментів. Заняття розраховані на сильний середній рівень і вище, але навантаження завжди можна полегшити, взявши невелику вагу гантелей або виконуючи вправи в спрощеному варіанті.
Для занять знадобиться тільки гантелі. У сегменті Гиря ToneUp , за бажанням можна використовувати вагу, але один з учасників показує вправи з гантеллю. Для двох із сегментів із Give Me 10 More (Усього: тіло Клочок та Верхній тіло Скульптура) бажано мати дві пари гантелей різної ваги. Обидві програми схожі за структурою та мають приблизно однаковий рівень складності. Принципова відмінність занять лише в запропонованому комплексі вправ.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Дві хороші тренування для всього тіла від Емі Діксон, допоможуть вам спалити жир, привести тіло в тонус і позбутися від зайвого жиру.
2. Програма розділила окремі сегменти відповідно з проблемними зонами: верхня частина тіла, нижня частина тіла та живіт.
3. Емі Діксон використовує комбіновані завдання, де задіяно кілька м'язів одночасно. Це дозволяє посилити спалювання жиру під час занять, задіяти всі частини тіла і проводити тренування максимально ефективно. Крім того, багато вправ досить оригінальні та цікаві.
4. Ви можете виконати цілу програму (70 хвилин) і можете вибрати окремі сегменти на свій розсуд. Ви обираєте, скільки часу триватиме ваше тренування: 10 хвилин або, можливо, 30 хвилин.
5. Для занять вам знадобляться тільки гантелі. Тільки для окремих сегментів Give Me 10 More бажано мати дві пари гантелей різної ваги.
Мінуси:
1. Окремого відео тренування немає. Якщо ви виконуєте лише окремі 10-хвилинки з вільними вагами, краще розігрітися самостійно.
2. У програмі багато стрибків, випадів, присідань, тому не підходить людям з травмами колінних суглобів.
Якщо ви шукаєте ефективну програму для схуднення, то спробуйте відео Give Me 10 і Give Me 10 More. Тренування з Емі Діксон відрізняються позитив, якість і доступність, а головне швидкий результат.
Дивіться також: ACE HIIT – комплексна інтенсивна програма від Кріса Фрейтага.