Ви недавно почали займатися домашнім фітнесом і шукаєте цікаву програму для створення пропорційного тіла? Вітаємо, ви знайшли його! Turbo Jaм з Шалін Джонсон — комплекс вправ, які допоможуть спалити жир, прискорити метаболізм і зміцнити м’язи.
Опис відео програми Turbo Jam: Максимальний результат
Chalene Johnson разом з Beachbody розробили комплексну програму спалювання жиру для всього тіла. Тренування Turbo Jam побудований на елементах кікбоксингу, ефективність якого загальновизнана. Більшість занять, що входять в курс фітнесу, мають аеробну спрямованість. Але існують і чисто силові тренування з гантелями для формування пружних м'язів. Таке поєднання навантажень дозволить впоратися максимально ефективно.
Незважаючи на насиченість програми, вона буде доступна для новачків. Перший, Chalene Johnson пропонує досить щадне навантаження. А по-друге, в групі займаються дівчата, які демонструють прості вправи. Таким чином, ви завжди можете регулювати навантаження під себе. Якщо ви ніколи не займалися кікбоксингом, обов’язково почніть фітнес-курс із 10-хвилинного тренування. Дізнайтесь, де Сакура повільно показує правильну техніку виконання вправ.
У програмі Turbo Jam передбачена наступна частота кадрів відео:
- Вчитися & Горіти. Аеробні навантаження, в основі яких лежить кікбоксинг. Chalene Johnson підтримує темп спалювання жиру протягом усього тренування, але це буде комфортно навіть новачкам. Урок триває 17 хвилин.
- 20 Хвилина Тренування. Це відео втрьох вже інтенсивно. Сакура набирає темп, тому ви можете спалити багато калорій за 20 хвилин, протягом яких триває активність. В основі, знову ж таки, лежать елементи кікбоксингу.
- Turbo Скульптура. Силове тренування з гантелями для м'язів всього тіла. Вправи виконуються з повною концентрацією, повільно і стабільно. Триває 40 хвилин.
- Ab джем. Комплекс вправ для м'язів живота. Друга половина класу на килимку. Тривалість Ab Jam 20 хвилин. Виконувати його можна якомога частіше тим, у кого живіт є проблемною зоною.
- Кардіо Партія змішувати є найбільш енергійним із Turbo Jam. Протягом 45 хвилин ви виконуватимете елементи класичного кікбоксингу та фітнесу в темпі girlsgogames.
- Панч, Стусан, & джем. Бонусні аеробні вправи для тих, хто хоче урізноманітнити вправи. Триває 45 хвилин, бажано мати еспандер (але не обов'язково).
Ви будете займатися за розкладом тренувань, який склала Шалін Джонсон (є проста і розширена версії). Зі спортивного інвентарю потрібні тільки гантелі і килимок, для більшості вправ навіть вони не знадобляться. Обов'язково займатися в хороших кросівкахтому що стрибки і стрибки дають велике навантаження на колінні суглоби.
Плюси і мінуси
Плюси:
1. Вам допоможе енергійна програма Turbo Jam схуднути і підтягнути м'язи. Ви прибираєте жир з живота, зміцнюєте м’язи живота, підтягуєте сідниці та стрункішими ноги.
2. Програма передбачає комплексний підхід до тренувань: ви будете чергувати силові та аеробні навантаження для досягнення відмінних результатів.
3. Шалін Джонсон дуже позитивно і зухвало тренується, тому ви не помітите, як швидко пролетить час заявлених 20-40 хвилин.
4. Turbo Jam не можна назвати просунутою програмою, це цілком так підходить навіть новачкам. При необхідності можна трохи знизити швидкість уроку, якщо вам не вистачає витримки, щоб витримати швидкість тренера.
5. Запальна ритмічна музика, ідеально підібрані заняття, доповнює позитивний настрій від тренувань.
6. З елементами кікбоксингу, які взяті за основу фітнес-курсу, ви покращите свою гнучкість, пластичність і координацію.
7. Частота кадрів відео не тільки ефективна, але й оригінальна. Практично не існує вправ, які повторюються з однієї програми в іншу.
Мінуси:
1. У програмі багато стрибків, так що не рекомендується виконувати людям зі слабкими колінними суглобами. Якщо ви шукаєте більш щадну програму для колін, подивіться прогулянку з Леслі Сансоне.
2. Зрештою, Turbo Jam більше призначений для учнів початкового рівня. Якщо ви давно і успішно займаєтеся фітнесом, перегляньте сет від Шалін Джонсон – Turbo Fire.
З Turbo Jam: максимальний результат ви покращите свою фізичну форму, підтягнете тіло, зміцните м’язи та позбутися від жиру на животі, сідницях і стегнах. Навіть якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, ви зможете впоратися з позитивною програмою Шалін Джонсон.
Читайте також: Fix Extreme with Autumn Calabrese: детальний опис+ особиста думка про програму.