Дієта 16:8 сприяє ефективному схудненню, встановили дослідники з Університету Іллінойсу. Будь-яке вживання продуктів протягом восьмигодинного періоду між 10:00 і 18:00 і голодування протягом решти 16 годин дозволяє людям втратити приблизно 3% ваги всього за три місяці, повідомили вони в своєму дослідженні.
Дослідники працювали з 23 пацієнтами з ожирінням. Кожен з них досяг 45 років і мав середній індекс маси тіла. Учасникам дозволялося їсти будь-яку їжу в будь-якій кількості з 10:00 до 18:00. Протягом решти 6 годин дозволялося пити тільки воду та інші низькокалорійні напої.
Дослідження тривало 12 тижнів і було названо «Дієта має назву «16:8», оскільки учасники їли лише 8 годин і голодували 16 годин.
Було виявлено, що ці люди поступово втрачали вагу і покращував артеріальний тиск. Учасники дослідження втратили приблизно 3% своєї ваги, а їхній систолічний тиск знизився на 7 мм рт.
Величезною перевагою цієї дієти є те, що такий план харчування може бути зручнішим і легшим для людей.
На думку вчених, головний результат цього дослідження полягає в тому, що ефективний метод схуднення не обов’язково повинен включати підрахунок калорій або виключення певних продуктів.
2 варіанти цієї дієти
1. В один день з'їдати всього 500 калорій, а в інший є все, що душа забажає.
2. Харчуйтеся за схемою 5:2, 5 днів ви перебуваєте в нормальному режимі, а решта 2 дні споживайте менше 600 калорій на добу.
Поради щодо дієти
- Щоб боротися з почуттям голоду в період голодування, пийте гарячі напої, такі як трав'яні чаї, щоб обдурити організм. На допомогу приходить і жувальна гумка.
- При варіації дієти в розвантажувальні дні віддавайте перевагу фруктам, овочам і цільнозерновим продуктам.
- Можна зміщувати час сніданку і вечері, але останній раз я їв о 18:00.
Однак перед тим, як зважитися на будь-яку дієту, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Бути здоровим!