Total Body Barre із Сюзанною Боуен: 10 балетних тренувань для стрункого тіла

Сюзанна Боуен є автором численних барних програм і відео з пілатесу, які зроблять вашу фігуру стрункою і підтягнутою. Ми пропонуємо вам 10 балетних тренувань від Сюзанни Боуен для досконалості всього тіла від Total Body Barre.

Представляє вправи, спеціально створені для онлайн-занять. Напевно, вони не здадуться такими насиченими і різноманітними, як програма Сюзанни Боуен DVD, про яку ми писали раніше. Однак великий вибір занять (10 різних відео з унікальним комплексом вправ) повністю компенсує ці дрібні нюанси.

Балетні тренування Total Body Barre ненапружені та засновані по роботі над вправами з балету та пілатесу. Для всіх програм вам знадобиться стілець, лава або будь-яка інша підставка для меблів. Для більшості занять вам знадобляться легкі гантелі (0.5-1 кг), а в перших двох відео додатково використовується гумовий м'яч.

Мета всіх наведених нижче програм – підтягнути тіло, підвищити тонус м'язів, позбутися від проблемних зон. Тренування проходять у спокійному темпі, задіяні всі основні групи м'язів верхньої частини тіла, нижньої частини тіла та кора. Винятком є Усього: тіло Барре 9, де Сюзанна Боуен включила серцево-судинні вправи для спалювання жиру. Кожен урок присвячений розтяжці.

Total Body Barre: балет 10 тренувань від Сюзанни Боуен

1. Total Body Barre 1 (33 хвилини)

Це півгодинне заняття класичний приклад балетної підготовки. Спочатку ви будете виконувати вправи з гантелями, де одночасно опрацьовуються верхня і нижня частина тіла. Через 10 хвилин ви переходите до вправ Барнума, в яких основна робота припадає на ноги і сідниці. У цьому сегменті для специфічних рухів знадобиться гумовий м'яч, але можна обійтися і без нього. Тоді Сюзанна Боуен підготувала для вас вправи на килимку (звичайні та зворотні віджимання, велосипед до корку, міст). Останні 5 хвилин присвячені розтяжці.

Обладнання: гантель, гумовий м'яч (за бажанням)

2. Total Body Barre 2 (45 хвилин)

Вже в цій програмі з гумою м'яч використовується набагато активніше. Перші 15 хвилин ви виконуєте вправи для всього тіла з м'ячем і гантелями стоячи біля тренажера. Потім перейдіть у положення на карачках, щоб виконати вправи для зміцнення сідниць і стегон. Наступний сегмент для роботи над верхньою частиною тіла (руками, плечами, серцевиною) на килимку. Останні 10 хвилин перед розтяжкою.

Обладнання: гантель, гумовий м'яч

3. Total Body Barre 3 (54 хвилин)

Як бачите, це так тривале навчання балету. Починається з десятихвилинного відрізка на руках і плечах: на відміну від інших програм, це ізольована робота над цільовими м’язами. Потім Сюзанна Боуен переходить до вправ для стегон і сідниць: випади, махи, присідання. Друга половина програми проходить на килимку, де систематично опрацьовуються всі групи м'язів: підйоми ніг для сідниць, віджимання, планки, міст. Останні 10 хвилин програми тренер приділяє комплексній розтяжці.

Обладнання: гантелі

4. Total Body Barre 4 (28 хвилин)

Сюзанна Боуен стверджує, що це балетне навчання включає в себе роботу всіх м'язів від голови до ніг. Ви почнете з вправ для ніг у Barre, їм присвятили перші 15 хвилин заняття. Потім Сюзанна переходить до вправ для рук, плечей і кора, які виконуються на килимку. Останні 3 хвилини присвячені розтяжці.

Інвентаризація: не потрібно

5. Total Body Barre 5 (47 хвилин: 30 хвилин вправ + 20 хвилин розтяжки)

Це балетне тренування ви почнете з вправ Сюзанни Боуен на килимку до кору, їм будуть присвячені перші 10 хвилин програми. Потім необхідно виконати вправу з гантелями, яка включені одночасно верхня і нижня частина тіла, включаючи присідання та підйоми ніг. Потім Сюзанна поступово переходить до вправ для нижньої частини тіла без гантелей. Останні хвилини перед розтяжкою повертаєтеся до вправ на підлозі. 20-хвилинний сегмент на розтяжку можна виконувати самостійно або після 30-хвилинної програми.

Обладнання: гантелі

6. Total Body Barre 6 (52 хвилин)

Інший тривалі заняття балетом з цієї серії триває 52 хв. За своєю структурою вона найбільш близька до програм від BarreAmped Сюзанни Боуен. Ви почнете заняття з короткого відрізка для рук і плечей з гантелями. Потім почніть вправи для нижньої частини тіла, що включають присідання і підйоми ніг. У другій половині ви будете виконувати вправи на килимку, головним чином для зміцнення верхньої частини тіла. Останні 7 хвилин присвячуються розтяжці.

Обладнання: гантелі

7. Total Body Barre 7 (20 хвилин)

Це коротке 20-хвилинне тренування може бути навіть чудовим доповненням до вашої основної програми. Урок повністю стоїть, ви будете виконувати вправи з гантелями, які активують одночасно верхню і нижню частину тіла. Для більшості вправ вам також знадобиться відчуття рівноваги. Індивідуальні вправи на корпусі не передбачені, але виконання більшості рухів і таким чином він починає працювати. Останні 5 хвилин присвячені розтяжці. У цій програмі стілець (машина) не потрібен!

Обладнання: гантелі

8. Total Body Barre 8 (30 хвилин)

Це балетне тренування є динамічним і має високу швидкість спалювання додаткових калорій. Збільшення темпу уроків досягається частою зміною положення: з вертикального на горизонтальне. У першій половині ви будете використовувати більше плі-присідань і вправ стоячи на четвереньках для ніг і сідниць на килимку. У другій половині вас чекає енергійна лямка, скручування в кору і горизонтальний біг. Тренування завершується короткою розтяжкою.

Інвентаризація: не потрібно

9. Total Body Barre 9 (27 хвилин)

Ця програма включає кардіоінтервали, тому особливо сподобається тим, хто хоче спалити жир в проблемних зонах. Велика частина цього балетного тренування присвячена вправам для нижньої частини тіла. І лише в заключній 5-хвилинці Сюзанна Боуен включила кілька вправ з гантелями для рук і плечей. Завершується програма традиційно короткою приємною відрізкою.

Обладнання: гантелі

10. Total Body Barre Fusion (24 хвилини)

Ще одне коротке балетне тренування для тіла від Сюзанни Боуен. Особливістю програми є те він повністю стоїть. Ви будете займатися з гантелями, і більшість вправ не передбачає одночасну роботу верхньої та нижньої частини тіла. М’язи кора використовуються лише непрямим шляхом. Тренування закінчується короткою 5-хвилинною розтяжкою.

Обладнання: гантелі

Усі програми трохи схожі, адже використовувані вправи здебільшого однакові. Однак набір модифікацій, їх порядок і тривалість відеоролика роблять кожне балетне тренування Total Body Barre від Сюзанни Боуен унікальне. Спробуйте їх усі та обов’язково поділіться своїми відгуками на нашому сайті!

Читайте також: Топ найкращих балетних тренувань для красивого та витонченого тіла