Топ кращих тренувань для початківців або з чого почати займатися фітнесом?

Якщо ви вирішили зайнятися домашнім фітнесом, рано чи пізно постає питання: з чого почати? Ми пропонуємо вам топ найкращих вправ для початківцівякі допоможуть схуднути, зміцнити м’язи та зробити тіло струнким і підтягнутим.

Як почати займатися фітнесом?

1. Джилліан Майклз – струнка фігура за 30 днів (30 Day Shred)

З цією програмою багато починають займатися домашнім фітнесом. Джилліан Майклз пропонує 25-хвилинну відеотехніку, що включає аеробні та силові навантаження. Програма складається з трьох рівнів складності, кожен рівень має до 10 днів. Вам знадобляться гантелі і килимок. Через 30 днів ви не тільки покращите свою фігуру, але й захочете тренуватися з Джилліан Майклз.

Детальніше про Струнка фігура за 30 днів..

2. Деніз Остін – швидке схуднення

Деніз Остін відома своїми ефективними тренуваннями для початківців. Її програма «Швидке схуднення» складається з двох частин. Аеробний сегмент прискорить ваш метаболізм і знищить жир, а силовий — зміцнить м’язи і зробить тіло більш підтягнутим. Деніз проповідує енергійну манеру ведення роботи, тому навчання проходить позитивно та весело.

Докладніше про швидке схуднення..

3. Shaun T – хіп-хоп абс

Hip Hop Abs - комплексна програма в танцювальному стилі, яка допоможе вам із задоволенням покращити свою фігуру. Під час заняття опрацьовувалися всі групи м'язів, але особлива увага приділяється пресі. Тренування на основі простих рухів хіп-хопу, завдяки яким ви підтягнете та зменшите тіло. Комплекс розрахований на 1 місяць.

Дізнайтеся більше про Hip Hop Abs..

4. Autumn Calabrese – 21 Day Fix

Ця вправа ідеальна у своїй різноманітності. Чарівні Autumn Calabrese підготували 30-хвилинний урок, який не дасть вам нудьгувати. Ви будете виконувати аеробні та силові вправи для тренування верхньої та нижньої частини тіла, Пілатес і йога. Програма розрахована на 21 день, але ви можете продовжити заняття до місяця або навіть двох.

Докладніше про 21 Day Fix..

5. Сінді Кроуфорд — Секрет ідеальної фігури

Сінді Кроуфорд пропонує програму, з якої ви можете почати займатися, навіть не маючи досвіду у фітнесі. «Секрет ідеальної фігури» складається з трьох невеликих відрізків, які ви можете чергувати між собою в довільній послідовності. Сінді пропонує високоякісні, але доступні вправи щоб покращити стан стегон, живота та рук.

Докладніше про Секрет ідеальної фігури..

6. Джанет Дженкінс – Ідеальний прес. Корекція стегон і сідниць.

Джанет Дженкінс випустила багато тренінгів для початківців, але в цей рейтинг увійшли напевно найпопулярніша програма. Живіт, стегна та сідниці – найпроблемніші зони для дівчат, і саме з ними пропонує попрацювати тренер голлівудських знаменитостей. Дві відеокадри за 20 хвилин зроблять ваші форми справді ідеальними.

Дізнайтеся більше про Джанет Дженкінс..

7. Шалін Джонсон – Turbo Jam

Шалін Джонсон — майстер створення складних програм. І Turbo Jam є одним із найвідоміших продуктів. В його основі лежить кікбоксинг — спортивні єдиноборства, які допоможуть позбутися зайвої ваги та зміцнити м’язи ніг, рук і преса. Розроблені тренування для початківців, однак ефективністю програми ви точно залишитеся задоволені.

Докладніше про Turbo Jam..

8. Деббі Сіберс – Slim in 6

Комплекс Debbie Sibers триває 6 тижнів, протягом яких ви зможете схуднути і поліпшити стан тіла. Кожні два тижні ви знайдете нову вправу з більш розширеним набором вправ. Заняття включають обтяження та кардіо вправи, які зробить ваше тіло струнким і пружним. При поступовому ускладненні вправ вони підходять і новачкам.

Докладніше про Slim in 6..

9. Леслі Сансон — Швидка ходьба: 5 тренувань: 1 миля

Леслі Сансон підготував низку тренінгів для початківців. Основою для неї стала швидка прогулянка і доповнила її вправами для зміцнення м'язів. Леслі запрошує вас пройти від 1 до 5 миль залежно від вашої фізичної підготовки. Прогулянки з Леслі Сансоне – один із найдоступніших варіантів домашнього фітнесу, який гарантовано впорається з завданням кожного.

Докладніше про швидку ходьбу..

10. Сінді Вітмарш — Краса за 10 хвилин

Якщо ви хочете опрацювати всі проблемні зони, то зверніть увагу на короткі тренування від Сінді Вітмарш. Він пропонує лише 10 хвилин, щоб присвятити кожній частині тіла: руки, живіт, стегна і сідниці. Всі вправи, зібрані в програмі, не викличуть труднощів навіть у новачків. Якщо у вас мало часу в тренажерному залі, то заняття з Сінді Хімарс - те, що вам потрібно.

Прочитайте більше про красу протягом 10 хвилин.

У нашій групі Вконтакте ми провели опитування, які тренування краще підходять новачкам. Ось які результати вийшли:

Як бачите, дуже переконливо перше місце посіла програма Джилліан Майклз «Струнка фігура 30 днів». На другому місці, але з великим відставанням, опинився комплекс «Ідеальний прес і корекція стегон і сідниць» від Джанет Дженкінс. Трохи позаду нього Леслі Сансоне програмує милі швидкої ходьби.

По складності програми умовно утворити таким чином (від простого до складного):

1. Леслі Сансон — швидка ходьба: 5 тренувань: 1 миля
2. Сінді Вітмарш — Краса за 10 хвилин
3. Сінді Кроуфорд — секрет ідеальної фігури
4. Джанет Дженкінс – ідеальний прес. Корекція стегон і сідниць.
5. Деніз Остін – швидке схуднення
6. Шон Т – хіп-хоп абс
7. Деббі сиберс – струнка в 6
8. Джилліан Майклз – струнка фігура за 30 днів
9. Шалін Джонсон - Turbo Jam
10. Autumn Calabrese – 21 Day Fix

Всі перераховані вище тренування для початківців дуже різні і несхожі один на одного. Але з кожною з цих програм ви зможе побудувати ідеальне тіло.

Читайте також: Топ-10 популярних youtube каналів про фітнес вдома російською.