Нещодавно на нашому сайті з'явився огляд відомих програм Tracey Mallet The Booty Barre. Цей балет (або Барна) вправи сприяють для створення гармонійного та витонченого тіла. Завдяки своїй популярності Tracy випустила більш ніж просту і доступну аналогову програму, яка підійде навіть новачкам у фітнесі.
Опис програми The Booty Barre: Beginners & Beyond
Програма Tracy Mallet сподобається тим, хто любить заняття в балетному стилі. Ви будете виконувати вправи для всіх груп м'язів, але особливе навантаження отримають стегна і сідниці. Ви будете працювати над «розтягуванням» м’язів зробити ноги стрункими і підтягнутими, але без особливого рельєфу. Тому така популярна програма Barna Tracy: ви зміцнюєте м'язи і водночас робите тіло більш жіночним. Вправи виконуються босоніж, замість балетного тренажера використовується звичайний стілець.
Навчання Beginners & Beyond помітно легше попередньої версії курсу. Ви можете помітити, що вправи коротші за часом, а їх модифікації набагато доступніші. Якщо ви не займалися раніше заняттями Берніні, то краще почати з початківців. Вас може ввести в оману уявна легкість тренування, але під час її виконання ви відчуєте неймовірну напругу м'язів. Заняття Трейсі Маллет хоч і не підходять під традиційне визначення фітнесу, проте, мають високу ефективність і допомагають створити красиву фігуру.
Триває курс для початківців трохи більше години і складається з наступних сегментів:
- Інструктаж тренера (10 хв.). Наприклад, одна з дівчат Трейсі Маллет детально розповіла про правильну техніку та особливості виконання вправи. Рекомендується переглянути, навіть якщо ви плануєте почати навчання з розширеної версії.
- Базовий тренінг Barna (30 хвилин). Спираючись на стілець, ви будете виконувати вправи для зміцнення м'язів стегон і сідниць. Рухи, взяті з балету, гімнастики та класичного максимального фітнесу для нижньої частини тіла.
- Комплекс для рук (10 хвилин). У цьому сегменті ви будете виконувати прості вправи з легкими вагами (0.5-1.5 кг) для зміцнення м'язів рук і плечей.
- Комплекс кранч і розтяжка (15 хвилин). На закінчення вас чекає вправа для створення плоского живота. Щоб зміцнити м'язи кора, ви будете на килимку. Підсумкове тренування допоможе вам розслабити тіло після тренування.
Відгук про програму Початківці та не тільки від Tracey Mallet:
Про плюси і мінуси The Booty Barre вже говорилося в огляді першої програми. Тут серед переваг варто відзначити той факт, що Beginners & Beyond підходить для новачків і тих, хто ніколи не займався балетом.
Якщо ви шукаєте комплекс, який ефективно покращити форму і зробити тіло струнким, елегантним і в міру підтягнутим, потім насолоджуйтеся програмою Tracey Mallet The Booty Barre. Навіть далекі від фітнесу люди отримають від занять задоволення.
Дивіться також: Ballet workout – готовий фітнес-план для початкового, середнього та просунутого рівня.