Топ-12 кардіотренувань від FitnessBlender з акцентом на живіт для спалювання калорій і зміцнення преса

Живіт є основною проблемною зоною для багатьох жінок. Одним з найефективніших способів боротьби з в'ялим животом є поєднання кардіо вправ і вправ на м'язовий корсет. Пропонуємо вашій увазі чудову добірку кардіотренувань для живота від FitnessBlender із розділу Кардіотренажер і тренування преса, які допоможуть вам спалити калорії та зміцнити м’язи преса.

Щоб відповідати тренуванню Cardio and Abs FitnessBlender від?

  • Тим, для кого проблемною зоною є живіт і талія.
  • Для тих, хто хоче багато працювати над зміцненням м'язового корсету.
  • Для тих, хто шукає якісні кардіотренування для спалювання калорій.
  • Для тих, хто хоче схуднути.

Daniel and Kelly пропонують якісні інтервальні тренування, в яких кардіо вправи чергуються з вправами на підлозі для живота і м'язової системи. Вас чекають інтенсивні аеробні навантаження та невеликі періоди відпочинку під час занять на килимку. Ви не тільки ефективно спалите калорії і зміцните м'язи кора, втягнете живіт і опрацюєте область спини і талії. Заняття включають вибухові пліометричні вправи, вправи для спини для м'язів преса, вправи для живота для опрацювання спини і попереку, лямки для загального зміцнення корсета.

Програми зазвичай тривають 30-40 хвилин і відбуваються без інвентарю. В описі нижче вказується тривалість заняття, рівень складності (з 5), калорійність, список вправ – дані надані тренерами FitnessBlender. Деякі з цих кардіотренувань для живота не включають розминку та заминку, тому обов’язково спробуйте їх на собі. Наприклад:

  • розминка: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Зчіпка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Якщо ваша проблемна зона – живіт, виконуйте ці вправи 3-4 рази на тиждень. Якщо у вас проблемна зона - нижня частина тіла, виконуйте ці тренування 1 раз на тиждень для зміцнення м'язового корсету, а в інші дні виконуйте кардіонавантаження для всього тіла і вправи для стегон і сідниць. Наприклад, подивіться на:

  • 14 найкращих вправ для стегон і сідниць без стрибків із GymRa
  • Топ-15 силових тренувань з гантелями для ніг і сідниць від FitnessBlender

Також не забувайте тренувати все тіло в цілому:

  • Топ-20 вправ для тонусу м'язів з гантелями від Хізер Робертсон

Кардіотренування з акцентом на кор від Fitness Blender

1. Кардіотренування з чергуванням вправ

  • Калорійність: 257-407
  • Тривалість: 37 хв
  • Складність: 4
  • Без розминки і охолодження

У цьому кардіотренуванні для живота вас чекає 7 раундів вправ. Кожен раунд складається з двох вправ: 1 кардіо та 1 вправа для ніг на підлозі. Вправи виконуються протягом 30 секунд, кожен раунд повторюється в 2 кола. Тому ви будете чергувати кардіонавантаження для спалювання калорій і вправи для тонусу м’язів преса.

Вправи:

  • Стрибок на місці з піднятими руками; Підтягування колін
  • Бічний стрибок з підняттям коліна; Хрест-навхрест Кранчі
  • 4 кроки гнізда + 2 перехресних гнізда; Статична планка
  • Присідання і гачок; Cross Touch Crunch
  • 2 присідання в стрибках; Удари ножицями
  • Тяги з хрускітом стоячи; Flutter Kicks
  • Power Skips; Windmill Jackknife Crunch

Топ 20 жіночих кросівок для фітнесу

Найкраще тренування для втрати жиру на животі - кардіотренування та тренування для живота

2. Кардіотренування з чергуванням вправ

Це кардіотренування для живота складається з 8 циклів вправи. У кожен раунд входили дві вправи: 1 кардіо вправа і 1 вправа для живота на підлозі. Знову кардіо вправи в 4 підходи схеми ТАБАТА: 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку. Вправа для живота на підлозі виконується за 1 підхід по 50 секунд.

Вправи:

ТОП 30 кращих кардіо вправ

3. Тренування ТАБАТА з упором на живіт

Це час інтенсивних тренувань ТАБАТА з акцентом на основні м’язи. У програмі 12 раундів ТАБАТА по 4 хвилини. У кожному раунді виконайте одну вправу за схемою 20 секунд робота, 10 секунд відпочинок, 8 підходів. Раунди кардіо вправ чергували з раундами вправ для живота.

Вправи:

ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка

4. Тренування ТАБАТА з упором на живіт

Це кардіотренування для живота також є ТАБАТА. Келлі пропонує чергувати кардіо вправи і вправи на гавкіт, повторювані в 4 підходи за схемою 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку. Вправи виконуються послідовно одна за одною (не парами), між ними відпочинок по 20 секунд. Вам знадобляться гантелі.

Вправи:

ФІТНЕС-БРАСЛЕТИ: вибір найкращих

5. Кардіо + вправи для живота

Це кардіотренування для живота складається з двох частин: кардіо на основі ТАБАТА (15 хвилин) і кардіо + вправи для живота (15 хвилин). У першій частині вас чекає 6 раундів по 2 вправи в кожному, які повторюються в 4 підходи за схемою 20 сек/10 сек. У другій частині ви будете чергувати кардіо тренування і вправи для живота за схемою 45 сек/15 сек 2 підходу.

ТАБАТА-частина:

Кардіо вигорання + прес:

Топ 20 вправ для постави і спини

6. Кардіонавантаження + вправи КОР + йога

Ця кардіотренування для живота являє собою суміш різних програм і складається з трьох частин. Перша частина: кардіо + кор (10 хвилин) Друга частина: чисте кардіо (10 хвилин) Третя частина: йога + розтяжка (10 хвилин). Перші дві частини виконуються за схемою ТАБАТА. Келлі та Деніел також показують спрощену версію вправи.

Вправи (йога):

Еліптичний тренажер: плюси і мінуси

7. Тренування ТАБАТА з упором на живіт

У цій вправі ви знайдете 4 раунди ТАБАТА по 4 хвилини. У кожен раунд включено дві вправи: 1 кардіо вправа і 1 вправа для кора, які чергуються і повторюються по 4 підходи. На завершення програми Даніель підготував для вас 2-хвилинні планки.

Вправи:

10 найкращих добавок для росту м'язів

8. Тренування кікбоксингу + вправи для живота

В основі цієї кардіотренування для живота лежить кікбоксинг і вправи з бойових мистецтв. Програма дуже насичена і включає 5 раундів вправ:

20 найкращих відео про кардіотренування для схуднення від Popsugar

9. Інтервальне кардіотренування для живота

Це дуже цікава структура навчання. Програма складається з 4 раундів вправ. У кожному раунді ви виконуватимете 6 видів вправ: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (кранчі, планки, кардіо, пілатес, спін). Жодні вправи не повторюються, тому нудьгувати вам точно не доведеться! Вправи виконуються за схемою: 45 секунд робота, 15 секунд відпочинок.

Як вибрати килимок для фітнесу

10. Кардіотренування з чергуванням вправ

У цій програмі чергуйте кардіо вправи (у стилі ТАБАТА) і вправи для кора (45 секунд роботи/15 секунд відпочинку). Усі тренери підготували 4 групи кардіо вправ по 2 вправи в кожній групі та 3 групи вправ для кору по 3 вправи в кожній групі.

Як прибрати бік: 20 + 20 вправ

11. Кардіотренування з чергуванням вправ

Ще одна дуже різноманітна кардіотренування для живота, вам гарантовано не набридне. У цій програмі вправи виконуються один раз і не повторюються. Чекає звичайна схема FitnessBlender: 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку. Дві кардіо вправи чергуються дві вправи для скоринки. Всього в програму входить близько 40 різних вправ.

Фітнес-гумка – суперкорисний засіб

12. Кардіо + вправи для живота

У цій програмі кардіо сегменти протягом 6 хвилин чергуються з сегментами на живіт протягом 2 хвилин. Кардіо частина - схема ТАБАТА. Вправи для кори виконуються за схемою 50 секунд робота, 10 секунд відпочинок.

ТАБАТА тренування: 10 кращих збірників

Дивіться також наші інші корисні добірки тренувань:

Схуднення, живіт, інтервальні тренування, кардіотренування

залишити коментар