Ці вправи для тренажерного залу стануть у пригоді не тільки після новорічних свят – адже радість надмірностей може підстерігати нас у будь-який момент, і відмовлятися від неї не варто! Головне – пам’ятати вправи та поради майстра спорту міжнародного класу з пауерліфтингу Еміна Мамедова та не забувати підтягнуту фігуру Ельвіри Немової, яка під керівництвом Еміна показала, як правильно виконувати ці п’ять вправ. Обоє є інструкторами фітнес-центру Sporttown.
1. Вправа на прес
Підйоми корпусу 15-20 разів, 3 підходи, між якими перерва 30-40 секунд. Виконується в звичайному темпі, але розгинатися до кінця не потрібно – м’язи залишаються в напрузі. Залежно від вашої фізичної підготовки ви можете змінювати кут нахилу бігової доріжки. Якщо підготовка хороша, то нахил машини може бути 45 градусів.
2. Випад
Базова вправа. Добре допомагає схуднути, скорегувати сідниці, підтягнути передню частину стегна. Робити це можна на місці, змінивши ногу, або кроками, пройшовши 4-5 метрів. З 3-4 підходів ви отримаєте приблизно 45 кроків. Додатковим навантаженням є гантелі.
3. Жим ногами
Ми робимо багато вправ на ноги: присідання, жим ногами. Оскільки м'язи на ногах найбільші, навантажуючи їх, ми витрачаємо більше енергії, спалюючи більше калорій. Ця вправа виконується 30-40 разів з невеликою вагою.
4. Ще одна вправа для преса - підняти ноги під прямим кутом.
5. Вправа для м'язів спини, виконується 2-3 підходи по 15-20 разів. Псоас і підколінні сухожилля працюють. Фізичні вправи вважаються лікувальними.
«Тренування має тривати близько години, — каже Емін Мамедов. – 15–20 хвилин – розминка: кардіонавантаження. Потім 40 хвилин інтенсивного тренування для схуднення. Відпочинок між підходами повинен бути невеликим – 30-40 секунд. Завершувати тренування потрібно також кардіонавантаженням – на велотренажері, біговій доріжці.