зміст
Хочете схуднути і попрацювати над проблемними зонами? Тоді ми пропонуємо вам три ефективна програма спалювання жиру від Tracey Mallet, ви, мабуть, не пробували. Ці відео не з серії Barney, хоча в деяких практиках містяться деякі улюблені Tracy елементи пілатесу та балету.
Tracey Mallett – Bikini Body Bootylicious (для стегон і сідниць)
Програма Tracey mallet – Bikini Body Bootylicious спеціально розроблена для проблемних зон нижньої частини тіла. Трейсі пропонує дві додаткові вправи для стегон і сідниць по 20 хвилин. Ви не тільки попрацюєте над тонізуванням і подовженням м’язів нижньої частини тіла, але й спалюйте жир і формуйте ноги. Чергуйте ці відео один з одним або виконуйте їх послідовно на свій розсуд:
- Тренування 1 (18 хвилин). Це інтервальне кардіотренування допоможе вам прискорити метаболізм, щоб спалювати жир у всьому тілі та ефективно працювати на стегнах і сідницях. Ви будете чергувати пліометричні (стрибкові) вправи та комбіновані вправи для кількох груп м’язів верхньої та нижньої частин тіла. Вам знадобляться гантелі.
- Тренування 2 (19 хвилин). Ця програма побудована в звичному «балетному» стилі, який полюбився багатьом ще в серії тренувань Tracey Mallet The Booty Barre. Ви будете виконувати дуже якісна розробка вправ для стегон і сідниць, який подовжить м'язи і зробить їх більш стрункими і витонченими. Для цієї вправи потрібен стілець, табурет або інша опора, гантелі не потрібні.
Tracey Mallett – Bikini Body Absolution (для живота та кора)
Ця програма спрямована на вдосконалення середньої частини тіла: зменшити жир на животі, створивши пружний прес і зміцнивши м'язи кора. Трейсі підготувала для вас повне дослідження м'язової системи. У серію Absolution входять два 20-хвилинні тренування, які ідеально доповнюють одне одного. Ви можете робити кожне відео окремо, а можете виконувати їх послідовно одне за одним:
- Тренування 1 (19 хвилин). Це інтервальні кардіотренування, в якому вправи з гантелями для м’язів перемежовуються з кардіо вправами (в тому числі пліометричними) для спалювання жиру. У цій програмі робиться акцент на середню частину тіла, але напружена робота буде на все тіло. Для вправ вам знадобляться гантелі.
- Тренування 2 (18 хвилин). У цьому тренуванні вас чекає опрацювання вправ для прямих м'язів живота, косих м'язів преса, глибоких м'язів преса і м'язів спини. На початку відео Трейсі Маллет пропонує невеликий кардіо сегмент для підвищення частоти серцевих скорочень, але більшість занять ви будете виконувати вправи на килимку для комплексного зміцнення м'язового корсету. Вам також знадобляться гантелі.
Кардіо Барре: користь, особливості та ефективність схуднення
Трейсі Маллетт – Функціонально-інтенсивне тренування (все тіло)
Але якщо ви хочете опрацювати все тіло в цілому і не боїтеся сильних важких навантажень, то спробуйте програму Functional Intensity Training. Трейсі Маллет пропонує тренування по 75 хвилин, які можуть розбивати на сегменти або виконувати повністю, якщо ви відчуваєте в собі сили зробити більше однієї години. За допомогою цієї програми ви не тільки приведете м'язи в тонус, але і ефективно попрацюєте над спалюванням жиру. Для занять бажано мати дві пари гантелей.
- Теплийup (4 хвилини). Warm-up розминка для підготовки організму до навантаження.
- Загальний опік тіла (30 хвилин). Інтервальне кардіо-силове тренування з гантелями для спалювання жиру та тонусу м’язів усього тіла. Ви будете виконувати комбіновані вправи із залученням верхньої та нижньої частини тіла для зміцнення м’язів, а інтенсивні кардіоінтервали дадуть додатковий імпульс організму спалювати жир.
- Опустіть тіло Розірваний (27 хвилин). Це тренування для спалювання жиру з акцентом на нижню частину тіла. Пропонує функціональні вправи з гантелями та схуднення, а також пліометричні вправи для прискорення пульсу та спалювання жиру.
- Точений Core (10 хвилин). Короткий відрізок м'язів преса і спини: ви будете виконувати вправи лежачи на спині і на планці.
- Круто-вниз (5 хвилин) Розслаблююча розминка-розтяжка.
Готовий план фітнес-тренувань із Tracy Mallet
Якщо ви плануєте робити відео з Трейсі Маллет, ми пропонуємо вам готовий фітнес-план, щоб привести мене в чудову форму до літнього сезону. Підходять вищеописані програми для впевненого середнього рівня, але більш досвідчені дилери можуть звернути увагу на окремі відео.
- MON: Загальний опік тіла від FIT (+розминка та заминка)
- W: Bootylicious Workout 1 і 2 (або одне відео на ваш вибір)
- CP: Absolution Workout 1 і 2 (або одне відео на ваш вибір)
- ЧТ: розірвана нижня частина тіла + точене ядро (+розминка та зачіпка)
- ПТ: Bootylicious Workout 1 і 2 (або одне відео на ваш вибір)
- SB: Absolution Workout 1 і 2 (або одне відео на ваш вибір)
- Нд: вихідний
Урізноманітнюйте тренування та покращуйте результати від тренувань, доповнюючи свій фітнес-календар високоякісне відео від Tracey Mallet. Схудніть, спаліть жир і позбудьтеся проблемних зон з програмами Bikini Body та Functional Intensity Training!
Дивіться також: 19 балетних кардіотренувань від Сюзанни Боуен для спалювання жиру.