зміст
Поставивши мету, ми відчуваємо прилив енергії: будуємо грандіозні плани, розподіляємо час на виконання окремих завдань, вивчаємо правила тайм-менеджменту… Загалом, готуємося підкорювати вершини. Але як тільки ми починаємо реалізовувати свої плани, наші сили кудись зникають. Чому це відбувається?
Досягнення цілей закладено в нас на генетичному рівні. І тому зрозуміло, чому ми відчуваємо себе неповноцінними і втрачаємо впевненість у собі, коли плани зриваються. Але як досягти бажаного, якщо інколи не вистачає фізичних сил на дії?
У такі моменти ми опиняємось у стані розумової відсталості: починаємо плутатися, робити безглузді помилки, зривати терміни. Тому інші кажуть: «вона не своя» або «на себе не схожа».
І якщо все починається з нешкідливих, на перший погляд, симптомів, які ми списуємо на авітаміноз, втому або навантаження на роботі і вдома, то з часом стан погіршується. Нам стає все важче вирішувати будь-які проблеми без сторонньої допомоги.
На цьому етапі у нас вже немає сил діяти, але горезвісне «Я повинен» продовжує звучати в нашій голові. Цей контраст провокує внутрішній конфлікт, і вимоги до світу стають занадто високими.
В результаті ми виявляємо завищену вимогливість до оточуючих, запальний характер. Наш настрій часто змінюється, ми постійно прокручуємо в голові нав'язливі думки, нам важко зосередитися. Відсутність апетиту або, навпаки, постійне відчуття голоду, безсоння, судоми, тремор кінцівок, нервові тики, випадання волосся, ослаблений імунітет також приходять в наше життя. Тобто організм теж «помічає», що ми в глухому куті.
Повного зриву і проблем зі здоров'ям можна уникнути, якщо дотримуватися простих правил.
Відпочинь
Перше, що потрібно зробити, це на час забути про цілі та плани. Дозвольте своєму тілу та розуму розслабитися, провівши хоча б один день так, як вам хочеться. Навіть якщо ви нічого не робите, не звинувачуйте і не лайте себе за «непродуктивний» час. Завдяки цьому спонтанному відпочинку завтра ви будете більш бадьорими та активними.
Гуляйте на свіжому повітрі
Піші прогулянки – це не просто поширена рекомендація. Давно доведено, що ходьба допомагає швидко впоратися з депресивним станом, оскільки знижує рівень кортизолу — гормону стресу.
Виспатися
Під час сну в організмі виробляється гормон мелатонін, який регулює добові ритми, перешкоджає утворенню пухлин, стимулює імунну систему та має антиоксидантну дію. Його дефіцит призводить до безсоння і депресії.
Тому важливо не тільки спати певну кількість годин, але й дотримуватися розкладу: в один день лягати, а в інший прокидатися. Такий графік пояснюється тим, що найактивніше вироблення мелатоніну відбувається з 12 години ночі до 4 години ранку.
Слідкуйте за рівнем вітамінів
У більшості людей, які скаржаться на неконтрольований занепад сил, біохімічне дослідження крові виявляє дефіцит вітамінів і мікроелементів. За результатами аналізу лікар може призначити вітаміни А, Е, С, В1, В6, В12, магній, калій, кальцій, цинк або йод. А в якості додаткової терапії — речовини, що сприяють більшому утворенню серотоніну. Тобто «гормон радості».
«Серотонін — це особлива хімічна речовина, яку наш організм виробляє для регулювання настрою, сексуальної та харчової поведінки. Ендокринна та імунна системи людини безпосередньо пов’язані з цим гормоном», – пояснює Денис Іванов, професор, доктор медичних наук. — Дефіцит серотоніну — самостійний синдром, який можна діагностувати на підставі лабораторних досліджень крові та інших показників. Сьогодні йому приділяється особлива увага, оскільки недолік «гормону радості» провокує виникнення серйозних захворювань.
При підтвердженому дефіциті серотоніну фахівець може призначити прийом різних препаратів, наприклад, БАД, що містять вітаміни групи В, а також амінокислоту триптофан і її похідні.
Тренуйте свій мозок
Монотонна діяльність притуплює роботу мозку, тому наше завдання — розворушити «сіру речовину». Для цього потрібно ввести в життя незвичайні практики: наприклад, якщо ви правша, то чистіть зуби і виповнюйте дитячі рецепти лівою рукою. Ви також можете слухати незвичайні жанри музики або вивчати слова новою іноземною мовою.
Будьте активними
Не варто змушувати себе ходити на фітнес, якщо ви далекі від спорту. Завжди можна знайти щось до душі: танці, йога, плавання, скандинавська ходьба. Головне – не сидіти на місці, адже в русі організм виробляє серотонін, і ми отримуємо не тільки фізичне, а й емоційне розслаблення.