Теорії мотивації та методи її підвищення

Сьогодні ми поговоримо про сили та важелі, які рухають і керують нами, за допомогою яких ми досягаємо певних цінностей. І зовсім не про містичні ритуали, а про прості людські прийоми, і головний з них – позитивна мотивація. Ми всі хочемо добре заробляти, вчити своїх дітей у престижних університетах, щоб після закінчення навчання вони віддали перевагу тій чи іншій великій компанії, а не навпаки.

Ми хочемо багато подорожувати, розвивати свій кругозір, а не вибирати між Геленджиком і кролячою шубкою. Їздіть на хороших автомобілях, і останнє питання, про яке ми хочемо подумати, це скільки грошей нам потрібно відкладати на бензин на початку місяця. Є у нас і більш примітивні бажання, такі як смачна і різноманітна їжа, гарний одяг, затишні квартири.

У всіх нас різні системи цінностей, і своїми схематичними прикладами я лише хочу показати, що у людини завжди є бажання осягнути щось більше, будь то матеріальна, духовна чи інша складова. Але, незважаючи на цю тягу, не кожному вдається не тільки не досягти бажаних висот, але навіть не наблизитися до них. Давайте разом розберемося в цьому питанні.

Мотивація та її види

позитивна мотивація — стимули (стимули), що провокують нас на досягнення вигод у позитивному контексті. Ми говоримо собі: я куплю собі новий костюм, якщо сьогодні зроблю в десять разів більше віджимань, або, наприклад: я зможу провести вечір з дітьми, якщо встигну закінчити доповідь до п'ятої. Іншими словами, ми обіцяємо винагородити себе за щось.

Негативна мотивація на основі стимулів уникання. Якщо я подам звіт вчасно, мене не оштрафують; якщо я зроблю в десять разів більше віджимань, я не буду найслабшим.

На мій суб'єктивний погляд, перший варіант більш вдалий, оскільки людина надихає себе на досягнення, а не змушує.

Зовнішня або зовнішня мотивація, причина або тиск на людину не залежними від неї стимулами. У дощову погоду беремо парасольку, коли світиться зелений сигнал світлофора, починаємо рух відповідно.

Внутрішня мотивація, або intrinsicна основі потреб або вподобань людини. Я дотримуюсь правил дорожнього руху, тому що для мене важлива безпека на дорозі.

І, нарешті, розглянемо останні два типи: стійкі і нестійкі, або, їх ще називають базова і штучна мотивація. Сталий, або базовий — заснований на природних стимулах. Приклад: голод, спрага, бажання інтимної близькості або природні потреби. Нестійкий — контент для продажу або речі, які ми бачимо на екранах і хочемо отримати ці предмети для свого використання.

Давайте підсумуємо все:

• Один із механізмів, який спонукає нас до дії, називається мотивацією;
•  Як позитивний стимул, так і уникнення покарання можуть спонукати нас до дії;
•  Мотивація може надходити ззовні та базуватися на наших уподобаннях;
•  Крім того, це може виходити з потреб людини або бути переданим нам кимось іншим.

Як себе мотивувати?

 Яку б модель ви не вибрали для себе, пам'ятайте, вона не падає з неба. Не потрібно чекати чогось ззовні, за допомогою вищих сил на вас обрушиться величезний потік, щоб зробити ту чи іншу рутинну дію. Наприклад, прибрати квартиру або зменшити борг кредитом. Але ми не зможемо отримати ні чисту квартиру, ні зарплату, якщо не будемо виконувати свої обов’язки. Не чекайте натхнення, будьте ним.

Далі розглянемо кілька головних перешкод між нами та нашими бажаннями.

 зволікання

Хитре слово, що між тобою і твоїми горами, ну тими, що золоті. Якщо вам потрібно закрити звіт і ви голодні, але починаєте переглядати соціальні мережі, ви пережили найвищий рівень прокрастинації. А якщо серйозно, згадайте, як часто, перед початком будь-якої важливої ​​справи, ви бралися за прибирання?

Свята справа, перед серйозною розмовою приберіть зі столу. А потім випити кави і розібрати поточну пошту. Звичайно, ми не можемо пропустити обід з партнерами. Добре, якщо ви це робите, щоб зібратися з думками, скласти план дій і прокрутити варіанти, придумати стратегію, отримати пораду. Але часто ознакою ухилення є надтермінова справа, яка з'явилася відразу після того, як ви зрозуміли, що у вас більше немає часу або можливості відкладати певну дію.

І порада номер один: не тікайте від себе та своїх зобов’язань, особливо якщо ви знаєте, що це неминуче. Вам ще доведеться пройти випробування, піти на зустріч і провести неприємні переговори. У більшості випадків у вас все ще є вибір. Можна здаватися і здаватися. Ви можете відкладати все до останнього, не спати вночі, працювати в жорсткий термін.

Крім того, крім виснаженого стану, якщо справа дійде до будь-якої домовленості з іншою людиною, ви отримаєте не самого лояльного співрозмовника. Але я знаю, що ці варіанти нам не підходять. Порада підозріло проста: зробіть сьогодні все, що потрібно зробити сьогодні. Не забудьте подякувати Всесвіт за те, що у вас є можливість робити те, що ви робите. Або вдайтеся до позитивної мотивації, яку ми вже знаємо.

• Припиніть зволікати
• Все, що потрібно зробити сьогодні — зроби це сьогодні, стався до роботи легше
• надихайте себе

 Відсутність цілеспрямованості

 Часто багато хто збивається з наміченого через відсутність або занадто розпливчасту мету. Розглянемо конкретний приклад:

Ви вирішили схуднути і придбати більш привабливу фігуру. Купили ваги, спортивний костюм, спеціальні кросівки, абонемент. Минуло півроку, зміни є, але ви не любите вчитися, і результат не дуже схожий на ваші початкові мрії. Ви розчаровані в собі, в цьому фітнес-клубі, в марці вашого обладнання.

Розглянемо ще один приклад, де ми маємо схожий на перший приклад: ті ж ваги, костюм, абонемент, кросівки. Ви чесно відвідуєте тренажерний зал, але результат все одно не втішний. Ви схудли, але все одно щось не так. Ви цього зовсім не хотіли. А як ти хотів?

І порада номер два: поставте конкретну ціль, яку ви можете виміряти в кількісних одиницях. Якщо схуднути, то на скільки? Приваблива фігура, що це? За який термін ви хочете досягти кінцевого результату? Я пропоную простий інструмент, який допоможе нам у постановці цілей, а саме SMART Goal. Абревіатура розшифровується як:

S — Specific (Конкретний, що ми хочемо) Схуднути

M — Measurable (Вимірюється, як і в чому ми будемо вимірювати) На 10 кілограмів (від 64 кг до 54 кг)

A — Досяжний, досяжний (досяжний, за допомогою якого ми досягнемо) Відмова від мучного, заміна цукру на замінник, випивання двох літрів води на день і відвідування спортзалу тричі на тиждень

R — Релевантний (Фактичний, визначаємо точність цілі)

T — Time-bound (Обмежений у часі) Пів року (з 1.09 — 1.03.)

• Ставте конкретні цілі, які ви можете виміряти в кількісних одиницях.

Детальніше про постановку цілей SMART ви можете прочитати в статті: «Як перетворити мрію на реальне завдання за допомогою техніки SMART цілепокладання».

 Ділимо на

 Частини нашої великої мети чи мрії. Коли ви плануєте щось глобальне і надовго, є ризик, що в кінці шляху ми матимемо щось зовсім інше, ніж те, про що ми так ретельно думали на початку, візуалізуючи кінцевий результат. Якщо ви вирішите скинути 10 кілограмів, чи будете ви зважуватися в процесі? Те ж саме. Нам потрібен план, або підцілі.

Мета - скинути 10 фунтів.

Підцілі: купити абонемент, придбати екіпіровку, спланувати відвідування клубу, узгодити з тренером режим харчування та курс тренувань. Розбивайте великі завдання на маленькі. Таким чином ви зможете відстежувати результат і виправлятися відповідно до поточних обставин. Ця вправа допоможе нам не тільки триматися курсу, але й допоможе виробляти дофамін, гормон задоволення, абсолютно природним шляхом.

• Ми ділимо великі цілі на безліч маленьких;
• Відстеження результатів;
• Виправляємося.

 Про жаб

Я читав про цей інструмент у кількох книгах і настійно рекомендую взяти його в експлуатацію. Вираз — з'їсти жабу означає зробити необхідну, але не дуже приємну для нас дію, наприклад, зробити складний дзвінок, розібрати великий масив пошти. Власне, сюди можна віднести все велике і важливе за день.

І тут слід дотримуватися двох правил: з усіх жаб ми вибираємо найбільшу і найнеприємнішу, тобто вибираємо більш важливу, трудомістку і трудомістку дію і переходимо до її виконання. І друге правило: не дивись на жабу. Просто з'їж. Іншими словами, не ходіть навколо куща, чим раніше ви почнете цю дію, тим швидше ви її завершите.

Привчіть себе робити всі найважчі справи вранці. Таким чином ви підвищите працездатність і проведете залишок дня з приємним почуттям виконаного обов’язку.

Від найменшого до найбільшого

 Якщо ви довго дрейфували, застрягли в рослинному стані і глибоко впали в яму відсутності контролю, я пропоную вам спосіб, протилежний попередньому. Почніть з маленьких кроків. Для початку це може бути будильник на годину раніше і десятихвилинна пробіжка або прогулянка по дому. Або п'ятнадцять хвилин читання, все залежить від мети, яку ви хочете досягти. Далі ви просто збільшуєте «навантаження» і додаєте ще один крок до попередньої дії. Дуже важливо робити це щодня, так як перші півтора-два тижні - це дуже крихкий стан, перервавши режим буквально на один день, ви швидше за все повернетеся в попередній стан і вся робота піде на спад. дренаж. Також не намагайтеся в цей період взяти на себе якомога більше, так як ви просто втомитеся від таких кардинальних змін і навряд чи захочете все це продовжувати.

• Якщо ви тривалий час перебуваєте в рослинному стані, почніть з малого
•  Виконуйте дії регулярно, поступово додаючи
•  Не беріть занадто багато на перших порах, це не спрацює в довгостроковій перспективі, працюйте над якістю, а не над кількістю

Надихайте інших

 Ще одним потужним важелем мотивації є натхнення інших. Поділіться своїми результатами, але не хваліться ними. Повідомте, що ви зробили, чого досягли, запропонуйте свою допомогу в тому, у чому ви вже досягли успіху. Ніщо так не заряджає вас енергією для нових звершень, як результати інших людей, яким ви допомогли.

Почніть підтримувати інших, це стане величезним поштовхом для ваших власних звершень.

Бувай здоров

 Якщо ви хочете бути мотивованими якомога довше, не варто забувати про базові потреби сну, правильного і регулярного харчування та прогулянок на свіжому повітрі. Щоб зробити якомога більше і мати гарний настрій, потрібно добре відпочити і не бути голодним. чому Сон уривками, по чотири години, невеликі перекушування і нестача кисню призводять до різних проблем у фізичних процесах організму. Як зрушити гори, якщо у вас печія, кола під очима і головний біль? Тіло і мозок будуть служити вам якісно і кількісно більше, якщо ви будете піклуватися про себе.

Правильне харчування, сон і свіже повітря дадуть вам сили рухатися вперед, а не втомлено перебирати ногами.

Не бійтеся знайомитися з новими людьми

 Можливо, у вас є люди, які вас надихають, але ви дивитеся на них збоку. Не бійтеся підійти та познайомитися з ними або написати їм у соціальних мережах. Спілкування з творчими, впевненими в собі людьми допоможе вам більше, ніж шаблонний опис Джонса та Смітса в книгах із саморозвитку. Вчіться з власного досвіду або просто заряджайтеся енергією від тих, хто зараз мотивований більше, ніж ви. І пам’ятайте, успішні люди зазвичай відкриті до спілкування.

Подорож

 Ніщо так не розширює кругозір, як відвідування нових, ще незвіданих місць. Поїздка кудись – це завжди знайомства, досвід, враження і, звичайно, натхнення та мотивація. Все це можна отримати, вирушивши навіть у невелику поїздку сім'єю за місто. Позбудьтеся щоденних зобов'язань і проведіть день у приємній компанії.

Відпочиньте від рутини, виїхавши на день за місто з родиною чи друзями

Порівняти

Теперішнє я з минулим, а не інші. Свідомо оцінювати себе по відношенню до інших людей і розуміти, де ти зараз знаходишся (в професійному чи будь-якому іншому аспекті) – це добре. Але постійні порівняння не на вашу користь призведуть до того, що ви впадете духом і вирішите, що не досягнете такого ж успіху. Також, порівнюючи себе з іншими, ви прагнете досягти саме їх рівня. Тобто ви акцентуєте увагу на своїх досягненнях, а не на можливих варіантах. Набагато конструктивніше буде відслідковувати ваш прогрес по відношенню до вас зараз і вас у минулому. Ви можете записати відеозвернення до себе або написати листа в майбутнє. Як тільки ви дасте собі обіцянку, вам буде важче відступити. А ставлячи галочки біля цілей, ви відчуєте величезний прилив гордості та неабияку силу для встановлення та підкорення нових вершин.

• Порівняйте свою поточну продуктивність із минулою
•  Зосередьтеся на найкращому результаті, а не на результатах інших

Будьте закохані в те, що ви робите

Неможливо бути захопленим тим, що тобі не подобається. І зараз я говорю не про рутинні обов'язки, а про роботу, хобі або будь-яку іншу діяльність, в якій ви маєте намір розвиватися. Неможливо мотивувати себе робити кращі та більші фотографії, якщо вам це не подобається. Наполегливою працею можна досягти успіху практично в будь-якій сфері, але навіщо знущатися над собою? Вибирайте те, що вам подобається. Ви закінчили ВНЗ за спеціальністю «Правознавство», але хочете складати букети? Ви можете тимчасово попрацювати за фахом, щоб оволодіти професією, яка вам подобається. Тут вам доведеться добре попрацювати на шляху до бажаної сфери діяльності. Але навіщо все життя проводити на нелюбимій роботі?

• Шукайте те, що вам подобається
• Не бійтеся змінити напрямок
• Будьте відкритими до навчання

Believe in yourself

Ще одна дуже хороша методика, рекомендована психологами. Щоб повірити в себе і свої сили, ми будемо використовувати письмові заяви.

Він простий, як і більшість інструментів і порад, якими я ділюся з вами. Ми діємо, думаємо, відчуваємо відповідно до своїх поглядів. Малюючи в голові образ з негативним закінченням, ми, швидше за все, отримаємо його в реальності. Вдаючись до позитивних картинок в нашій уяві, ми наближаємо успіх. Щоб бути мотивованою людиною, потрібно вірити, що так воно і є. Давайте візьмемо аркуш паперу і почнемо нашу вправу. Запишіть такі позитивні твердження, як: Я дуже натхненна та мотивована людина. Сергій мотивований на цю дію. Я можу почати виконувати свою роботу з новою силою прямо зараз. Якщо спадають на думку негативні твердження — нічого страшного, записуємо їх на зворотному боці аркуша і навпроти кожного негативного твердження пишемо кілька позитивних.

Виконання цієї вправи щодня допоможе вам повірити в себе.

Поводьтеся як натхненна та мотивована людина

Як, на вашу думку, поводиться натхненна та мотивована людина? Що вона робить, як справляється з труднощами, що робить для того, щоб зміцнити і збільшити свій успіх? Пам’ятаєте, в інституті нас відправляли на практику в той чи інший заклад, щоб зануритися в специфіку професії? Виконуючи певні дії, ми опановували те чи інше ремесло.

Те ж саме. Якщо ви хочете, щоб вас завжди мотивувала людина, будьте нею. Просто робіть те, що роблять мотивовані та цілеспрямовані люди. З боку вам здасться, що це дуже проста і загальна порада, і немає нічого простішого для виконання. Що ж, пишіть в коментарях, чи це правда.

Щоб стати мотивованою людиною, дійте як мотивована людина.

Читати

Біографії успішних людей - це джерело порад і готових інструкцій до дій. Нехай читання буде усвідомленим. Запитайте себе: що дасть мені ця книга? Що я хочу отримати від читання?

Робіть записи на полях, обговорюйте прочитане, спробуйте це на собі. Перш ніж читати будь-яку розв'язку, зробіть свої припущення.

Формування навички свідомого читання допоможе краще засвоїти і переказати прочитане.

Висновок

Що ж, сподіваюся, мої рекомендації та поради дійсно допоможуть вам і позитивно вплинуть на якість вашого життя. Книга розповість вам про вибір, який ми щодня робимо самі, про спільні звички та риси успішних людей, а також поради, які допоможуть вам поглянути на свої дії з іншого боку та вибрати правильний напрямок.

Також особливістю книги є те, що представлені в ній рецепти не є тиражованими уривками з подібної літератури. Щиро рекомендую всім, хто заблукав у рутині або просто хоче почитати нові думки на тему мотивації.

До наступного разу!