Правильне тренування починається не з розминки, а з порції смачної і корисної їжі. Якщо наповнити тіло знаннями, спортивні досягнення будуть приємні подвійно. Як правильно харчуватися під час ударних тренувань? Які продукти допоможуть швидше досягти бажаних результатів? Як скласти ефективну дієту? Про це та багато іншого розповідають експерти бренду здорового харчування «Семушка».
Корзина для спортсменів
Для спортсменів немає важливішого елемента, ніж білок. Адже це незамінний будівельний матеріал для м'язів. При регулярних тренуваннях денну норму рекомендується розраховувати з розрахунку 2-2. 5 г білка на 1 кг ваги. Зробити необхідні розрахунки легко за допомогою таблиць калорійності продуктів або фітнес-додатків для смартфонів. Бажано, щоб білки були присутні у всіх основних стравах, при цьому вони різного походження: тваринного, рослинного і молочного. Це означає, що вам знадобиться класичний набір, що включає м'ясо, рибу, яйця, бобові, крупи, горіхи і кисломолочні продукти.
Основним джерелом енергії є вуглеводи. Для практикуючих підходить тільки один вид тренувань — повільні, або складні, вуглеводні. Вони насичують організм енергією на тривалий час і підтримують м'язову масу в тонусі. Тому варто налягати на всі види круп, нешліфований рис, житній хліб, макарони з твердих сортів пшениці, овочі, зелень. А ось про швидкі вуглеводи, представлені в основному солодощами і випічкою, слід раз і назавжди забути. Виняток можуть становити лише не дуже солодкі фрукти і ягоди.
Повністю виключати жири зі спортивного раціону - серйозна помилка. Адже це ще одне важливе джерело енергії, в тому числі для продуктивних тренувань. Потрібно лише правильно підійти до їх вибору і зробити акцент на ненасичених жирних кислотах. Тому в меню потрібно частіше включати морську рибу, морепродукти, бобові, крупи, зелені овочі, авокадо, горіхи і насіння. Особливо багаті цінними жирами оливкова, льняна, кунжутна і соєва олії.
Вітаміни, мікро- і макроелементи відіграють роль каталізаторів, які запускають різні процеси в організмі. Вітамін А сприяє відтворенню нових клітин. Вітаміни групи В беруть участь в обміні речовин і процесах кровотворення. Вітамін С покращує стан кісткової та сполучної тканин. Вітамін Е стимулює роботу серцево-судинної та нервової систем, а також вироблення ключових гормонів. Звідки взяти все це різноманіття, очевидно – зі свіжих овочів, фруктів і ягід. Про їх сушених і сушених побратимах теж не варто забувати.
Є тренуватися
Ще одна поширена помилка багатьох новачків - це робити вправи на голодний шлунок. Їсти необхідно за годину-дві до тренування. Головне не переїдати і вибирати продукти з високим вмістом білка і клітковини. Жирів краще взагалі не вживати. Філе індички або курки з коричневим рисом, салат зі свіжими овочами, квасолею і тунцем, бутерброд із зернового хліба з шматочком нежирного сиру і листковий салат – лише кілька прийнятних варіантів.
Якщо на повноцінний прийом їжі не вистачає часу, можна влаштувати легкий енергетичний перекус. Для цього ідеально підійде банан, зерновий батончик або сухофрукти. Все, що потрібно організму перед хорошим фізичним навантаженням, є в сухофруктах «Семушка». Це багате джерело вітамінів А, В, С, Е, К, РР, а також натрію, калію, магнію, фосфору, цинку, заліза, селену, міді. Сухофрукти насичують організм енергією і тонізують всі системи. При цьому вони не створюють відчуття тяжкості в шлунку, швидко і без проблем засвоюються.
Вибирайте традиційні фрукти з лінійки «Семушка» — курагу, фініки, сливи або інжир. Вони виготовлені з натуральних великих і якісних плодів за класичною технологією, тому зберегли оригінальний аромат і яскравий насичений смак. Тож позитивний настрій перед тренуванням забезпечений. Обмежтеся помірною порцією 30-40 г сухофруктів незадовго до занять. Завдяки зручній упаковці їх можна взяти з собою і перекусити по дорозі в спортзал.
Після фінішної стрічки
Професійні спортсмени знають, як важливо закріпити результат, отриманий під час тренувань відразу після їх завершення. Справа в тому, що саме в цей час, приблизно на годину, прискорюється метаболізм. Важливо не упустити цей момент і дати організму ті поживні речовини, які допоможуть додатково стимулювати м’язову тканину, а при регулярних заняттях зробити фігуру більш підтягнутою і стрункою.
Перш за все, мова йде про білки, не обов'язково тваринного походження. Горіхи від «Семушки» - саме те, що вам потрібно.
Рослинний білок, що міститься в них, активно живить м'язи і допомагає швидше відновлюватися після тренувань. Будучи потужними антиоксидантами, горіхи борються з вільними радикалами, які руйнують клітини організму. Більш того, вони активно сприяють утворенню нових клітин. А ще вони налагоджують жировий обмін, м'яко знімають запальні процеси в тканинах, покращують кровообіг, благотворно впливають на серце і нервову систему.
Перше місце в рейтингу найбільш спортивних горіхів займає мигдаль. Ви можете підкріпитися жменею сушеного мигдалю відразу після тренування, а можете приготувати відновлюючий смузі з його участю. 30 г мигдалю «Семушка» подрібнити в крихту, змішати з нарізаним бананом і жменею шпинату. Залити все 200 мл мигдального молока і збити в однорідну масу. Цей смузі насичений органічними кислотами та антиоксидантами, які необхідні втомленому організму відразу після інтенсивного тренування.
В аматорському спортивному харчуванні можна обійтися без обтяжливих труднощів. Головне, трохи підкоригувати щоденний раціон і включити в нього правильні продукти. До них безсумнівно відносяться сухофрукти і горіхи «Семушка». Вони містять унікальну комбінацію цінних поживних речовин у величезних кількостях, які життєво необхідні організму при регулярних фізичних навантаженнях. Насолоджуйтесь натуральним смаком добірних горіхів і сухофруктів в чистому вигляді, додавайте в улюблені фітнес-страви, тренуйтеся з користю і задоволенням.