Ритм життя, робота, потік новин та інформації, реклама, яка спонукає нас купувати швидше. Все це не сприяє спокою і розслабленню. Але навіть у переповненому вагоні метро можна знайти острівець спокою. Психотерапевт і оглядач журналу Psychologies Крістоф Андре пояснює, як це зробити.
Психології: Що таке безтурботність?
Крістоф Андре: Це спокійне, всеосяжне щастя. Спокій – це приємна емоція, хоча й не така інтенсивна, як радість. Це занурює нас у стан внутрішнього спокою та гармонії із зовнішнім світом. Ми відчуваємо мир, але не замикаємося в собі. Ми відчуваємо довіру, зв'язок зі світом, згоду з ним. Ми відчуваємо себе належними.
Як досягти спокою?
KA: Іноді він з'являється через навколишнього середовища. Наприклад, коли ми піднялися на вершину гори і споглядаємо краєвид, або коли ми милуємося заходом сонця… Іноді ситуація зовсім несприятлива для цього, але тим не менше ми досягаємо цього стану, лише «зсередини»: наприклад, у переповненому вагоні метро нас раптом охоплює спокій. Найчастіше це швидкоплинне відчуття приходить, коли життя трохи послаблює свої хватки, і ми самі приймаємо ситуацію такою, яка вона є. Щоб відчути спокій, потрібно відкритися теперішньому моменту. Важко, якщо наші думки ходять по колу, якщо ми занурені в справи або розсіяні. У будь-якому випадку спокій, як і всі позитивні емоції, не можна відчувати постійно. Але це теж не мета. Бажаємо частіше бути спокійними, продовжувати це відчуття і насолоджуватися ним.
І для цього доведеться піти в скит, стати відлюдниками, порвати зі світом?
KA: Спокій дійсно передбачає певну свободу від світу. Ми перестаємо прагнути до дії, володіння та контролю, але залишаємось сприйнятливими до того, що нас оточує. Йдеться не про те, щоб піти у власну «вежу», а про те, щоб віднести себе до світу. Це результат інтенсивної, безосудної присутності в тому, чим є наше життя в даний момент. Легше досягти спокою, коли нас оточує прекрасний світ, а не коли світ ворожий до нас. І все ж у щоденній суєті можна знайти хвилини спокою. Ті, хто дають собі час зупинитися і проаналізувати те, що з ними відбувається, заглибитися в те, що вони переживають, рано чи пізно досягнуть спокою.
Спокій часто асоціюється з медитацією. Це єдиний шлях?
KA: Є також молитва, роздуми про сенс життя, повне усвідомлення. Іноді достатньо злитися зі спокійною обстановкою, зупинитися, перестати гнатися за результатами, якими б вони не були, щоб призупинити свої бажання. І, звичайно ж, медитуйте. Існує два основних способи медитації. Перший передбачає зосередження, звуження уваги. Потрібно повністю зосередитися на чомусь одному: на власному диханні, на мантрі, на молитві, на полум'ї свічки... І прибрати зі свідомості все, що не відноситься до об'єкта медитації. Другий шлях — розкрити свою увагу, спробувати бути присутнім у всьому — у власному диханні, тілесних відчуттях, звуках навколо, у всіх почуттях і думках. Це повне усвідомлення: замість того, щоб звужувати свій фокус, я докладаю зусиль, щоб відкрити свій розум для всього, що навколо мене в кожну мить.
Проблема сильних емоцій полягає в тому, що ми стаємо їхніми бранцями, ототожнюємо себе з ними, а вони нас пожирають.
А як щодо негативних емоцій?
KA: Приборкання негативних емоцій є необхідною передумовою спокою. У St. Anne's ми показуємо пацієнтам, як вони можуть заспокоїти свої почуття, зосередившись на теперішньому моменті. Ми також запрошуємо їх змінити своє ставлення до хворобливих емоцій, не намагатися їх контролювати, а просто прийняти і таким чином нейтралізувати їх вплив. Часто проблема сильних емоцій полягає в тому, що ми стаємо їхніми бранцями, ототожнюємо себе з ними, а вони нас пожирають. Тому ми кажемо пацієнтам: «Дозвольте своїм емоціям бути у вашій свідомості, але не дозволяйте їм займати весь ваш розумовий простір. Відкрийте і розум, і тіло для зовнішнього світу, і вплив цих емоцій розчиниться в найбільш відкритому і просторому розумі.
Чи є сенс шукати миру в сучасному світі з його постійними кризами?
KA: Я думаю, що якщо ми не дбатимемо про свій внутрішній баланс, то ми не тільки більше страждатимемо, а й станемо більш піддатливими, імпульсивнішими. А дбаючи про свій внутрішній світ, ми стаємо більш цілісними, справедливими, поважаємо інших, прислухаємося до них. Ми спокійніші та впевненіші. Ми більш вільні. Крім того, спокій дозволяє нам зберігати внутрішню відстороненість, незалежно від того, які битви нам доведеться вести. Усі великі лідери, такі як Нельсон Мандела, Ганді, Мартін Лютер Кінг, намагалися вийти за рамки своєї негайної реакції; вони бачили загальну картину, вони знали, що насильство породжує насильство, агресію, страждання. Безтурботність зберігає нашу здатність обурюватися та обурюватися, але в більш ефективний і відповідний спосіб.
Але чи важливіше для щастя поступатися, ніж чинити опір і діяти?
KA: Можна подумати, що одне суперечить іншому! Я думаю, що це як вдих і видих. Є моменти, коли важливо чинити опір, діяти, боротися, а також моменти, коли потрібно розслабитися, прийняти ситуацію, просто спостерігати за своїми емоціями. Це не означає здаватися, здаватися чи підкорятися. У прийнятті, якщо його правильно зрозуміти, є дві фази: прийняти реальність і спостерігати за нею, а потім діяти, щоб змінити її. Наше завдання — «відгукнутися» на те, що відбувається в наших розумах і серцях, а не «реагувати» так, як вимагають емоції. Хоча суспільство закликає нас реагувати, негайно приймати рішення, подібно до продавців, які кричать: «Якщо ви не купите це зараз, цей товар пропаде сьогодні ввечері або завтра!» Наш світ намагається впіймати нас, змушуючи кожного разу думати, що справа термінова. Спокій означає відмову від помилкової терміновості. Спокій - це не втеча від реальності, а інструмент мудрості та усвідомлення.