Підйом на носочки в тренажері сидячи

Підйом на носки сидячи в тренажері - техніка виконання вправи:

1. Сядьте в тренажер і поставте ноги на нижню частину платформи так, щоб п'яти були за нею, як показано на малюнку. Залежно від того, яке навантаження ви хочете отримати, пальці ніг спрямовані вперед, всередину або назовні. Це буде ваша початкова позиція.
2. Помістіть ноги під важіль, який попередньо відрегулюйте на потрібну висоту. Візьміться за руку.
3. Плавно піднімайте важіль, піднімаючи п'яту. Це буде ваша початкова позиція.
4. На вдиху повільно опустіть п'яти. Виконуйте рух до тих пір, поки не відчуєте розтягування литкових м'язів.
5. На видиху підніміть п'яти якомога вище, напружуючи м'язи. Тримайте цю позицію.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Відео вправа: