Підйом на каблуки в машині Сміта

Підйом на п'яти в тренажері Сміта — техніка вправ:

1. Відрегулюйте штангу в тренажері Сміта під свій зріст і встаньте на платформу під грифом.
2. Підходити до платформи необхідно так, щоб п'яти були на платформі, а носки були перед нею, як показано на малюнку. Носки дивляться вперед, ноги на ширині плечей.
3. Тепер покладіть гриф на плечі, зберігаючи описане положення упору, і підніміть штангу вгору, випрямивши коліна. Тримайте тулуб у вертикальному положенні. Коліна повинні залишатися злегка зігнутими. Для рівноваги штанга лежить на плечах.
4. На видиху підніміть пальці ніг, напружуючи литкові м’язи і спираючись на п’яти. Переконайтеся, що коліна залишаються нерухомими. Затримайтеся у верхній частині кілька хвилин, перш ніж впасти.
5. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення, опустивши носки вниз.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: для ускладнення вправи можна скористатися допомогою партнера, покласти гантель між ваших ніг. Змінюючи положення платформи, зсуваючи її вперед або назад, можна змінити навантаження на литковий м'яз.

Відео вправа: