Результати розрахунку рівня фізичної активності РОЗРАХУНОК КРОК 4 З 4

Енергетичні витрати, обумовлені професією

про 489 Ккал/день

Непрофесійні витрати енергії

Загалом 1663 Ккал/день

Загальне середньодобове споживання енергії

is 2152 Ккал/день

Добові витрати енергії при обраній вазі

be 2133 Ккал/день

У вас зараз таке добове споживання енергії. При схудненні він буде знижуватися за рахунок зниження основного обміну. І коли за допомогою дієти ви досягнете бажаної маси тіла, наступним кроком має стати контроль добової калорійності їжі – вона не повинна перевищувати добові витрати енергії при обраній вазі при тих же фізичних навантаженнях – в цьому випадку ваша вага стабілізується на необхідному рівні.

Всі розрахунки справедливі для змішаного харчування, коли в організмі міститься необхідна кількість білків, жирів і вуглеводів (у орієнтовному співвідношенні 14% 16% 70% для людей середнього віку, які не займаються спортом – або у ваговому співвідношенні 1: 1,1: 4,7 , 15 гр.). Тут слід зазначити, що для районів Крайньої Півночі і прирівняних до них районів ці співвідношення значно зміщені в бік зниження вуглеводів до значень 35% 50% 10%. Також для цих районів середньодобова калорійність збільшується на 15-XNUMX%.

Методики розрахунку показників відповідають державним нормативним документам, затвердженим законодавством, за винятком схем розрахунку основного обміну (наведено в документах для діапазонів за вагою та віком з кроком 5 кг та 10 років – схеми розрахунку використані тут є більш точними в цьому значенні).

Системи живлення передбачають дотримання їх рекомендацій протягом тривалого часу.

Тривалість дієт, навпаки, строго фіксована, і збільшувати її вкрай не рекомендується. Те ж саме стосується будь-якої повторної дієти – цей період часу вказано як мінімальний.