Результати розрахунку часу дієти та добової калорійності. РОЗРАХУНОК КРОК 3 З 4

Результати розрахунку часу дієти та добової калорійності. РОЗРАХУНОК КРОК 3 З 4

Вихідні дані (Правка)
Вага72 kg
Зростання168 cm
Статьжінка
вік38 повних років
бюст96 cm
Обхват зап'ястябільше 18,5 cm
Схуднути раніше70.6 kg
Схуднути на1.4 kg
Вчасно худніть14 днів

Швидкість втрати ваги

про 0.1 кг на добу (припустимо).

Треба програти

  • На 14 днів. порядок 9100 Ккал (кілокалорій)
  • Це становить цінність 650 Ккал на добу

Енерговитрати основного обміну

  • За словами Дрейєра: 1463 Ккал на добу
  • За словами Дюбуа: 1580 Ккал на добу
  • За словами Костеффа: 1554 Ккал на добу
  • За словами Харріса-Бенедикта: 1470 Ккал на добу

Найбільш універсальним є останній спосіб розрахунку – за Харрісом-Бенедиктом (в залежності від ваги людини, її віку та зросту). Подальші розрахунки будуть проводитися за результатами цього методу.

Основний обмін речовин виражається мінімальним рівнем необхідних для організму процесів, що забезпечують безперебійну роботу систем і органів організму (дихання, функції нирок, серцебиття, функції печінки та ін.) – витрати енергії в стані спокою.

За статистикою для здорових людей середнього віку (46 років) основний обмін у чоловіків (середня вага 70 кг) становить 1605 Ккал (діапазон від 1180 Ккал до 2110 Ккал), а у жінок (середня вага 60 кг) 1311 Ккал. (діапазон від 960 Ккал до 1680 Ккал).

Значення визначаються для рівномірної втрати ваги - що буває досить рідко - частіше втрата ваги відбувається вниз від максимального значення 1,5 кг. в день або більше в перші 2-3 дні дієти (за рахунок виведення рідини з організму) до мінімуму в кінці дієти – при цьому втрата жирової тканини складе близько 200 грамів на добу (це правда для жорстких нелікарських дієт і для абсолютного голодування).

Сфера Вашої професійної діяльності
інтелектуальна праця (дуже низька фізична активність) – науковці, бухгалтери, студенти, оператори ЕОМ, викладачі, диспетчери, програмісти, керівні посади.
повністю автоматизовані (невеликі фізичні навантаження) – робітники на конвеєрах, пакувальники, швачки, зв’язківці, медсестри, медсестри, агрономи, працівники сфери послуг, водії тролейбусів і трамваїв, продавці промтоварів тощо.
значною мірою механізовані (середня фізична активність) – слюсарі, наладчики, верстатники, настроювачі, водії автобусів, текстильники, продавці продовольчих товарів, хірурги, шевці, апаратники, залізничники, робітники хімзаводів тощо.
частково механізовані (важка фізична праця) – доярки, сільськогосподарські робітники, малярі, штукатури, овочівники, деревообробники.
дуже важка фізична праця (дуже високе фізичне навантаження) – сівалки, муляри, вантажники, бетонщики, екскаваторники тощо.
Енергоспоживання за середньодобовою тривалістю
Чистий час професійної діяльності

(наприклад, 40 годин на тиждень поділено на 7 днів)

 година.
Середньодобовий час сну та лежання година.
Середня соціальна активність і активний відпочинок на свіжому повітрі (поїздка на роботу, водіння приватного автомобіля, ранкова зарядка, робота по дому: прання, приготування їжі, прибирання) година.
Інші види відносно низької фізичної активності та сидіння (наприклад, перегляд телевізора) година.
Загальний час усіх витрат енергії – розраховується автоматично для дозволених сценаріїв – клацніть мишею (має дорівнювати 24 годинам). година.

2020-10-07

залишити коментар