зміст
Відповідно до своєї місії, редакційна колегія «МедТвоїЛоконі» докладає всіх зусиль, щоб забезпечити достовірний медичний контент, підкріплений останніми науковими знаннями. Додатковий прапорець «Перевірений вміст» вказує на те, що стаття була переглянута або написана безпосередньо лікарем. Ця двоетапна перевірка: медичний журналіст і лікар дозволяє нам надавати контент найвищої якості відповідно до сучасних медичних знань.
Нашу активність у цій сфері оцінила, зокрема, Асоціація журналістів за здоров’я, яка присвоїла редакційній колегії «МедТвоїЛоконі» почесне звання «Великий педагог».
Вівсяна дієта - одна з монодієт, яка дозволяє за короткий час позбутися від зайвих кілограмів. Цей тип дієти призначений тільки для дорослих і здорових людей. Важливим аспектом вівсяної дієти є відсутність продуктів високої обробки, багатих простими вуглеводами. Вівсяну дієту можна використовувати протягом одного дня або продовжити на три етапи.
Вівсяна дієта – яких ефектів чекати?
Звичайно, як і в будь-якій дієті, також і вівсяна дієта призначений для швидкого та легкого схуднення.
Увага! Правила дієти дуже жорсткі. Дієтологи не рекомендують монодієти, оскільки вони не забезпечують організм усіма необхідними інгредієнтами. Такі дієти часто призводять до ефекту йо-йо.
Ефект від схуднення можна помітити вже через тиждень його застосування. Вівсяна дієта дозволяє скинути за цей час приблизно один-два кілограми.
Що стосується кількості споживаних калорій під час вівсяної дієти, то цифра коливається від 1000 до 1400. Отже, це дієта, яка сильно обмежує споживання калорій.
важливо! Перед початком обмежувальної дієти проконсультуйтеся з лікарем!
Вівсяна дієта – яких правил слід дотримуватися?
Як і будь-яка монодієта, вівсяна дієта вимагає самодисципліни і чіткого дотримання її правил. Як випливає з назви, ця дієта заснована на вживанні вівсяної каші. Однак слід пам'ятати, що їсти можна тільки натуральні вівсянка. Якщо ми хочемо помітити видиме ефекти вівсяна дієтане можна їсти мюслі, оскільки вони містять велику кількість простих цукрів. Не варто також вибирати вівсянку швидкого приготування.
Одноденна вівсяна дієта, або як скинути 1 кг за 1 день
Як зазначалося, вівсяну дієту можна застосовувати двома способами – протягом одного або кількох днів.
Одного дня вівсяна дієта полягає в прийомі натуральних вівсяних пластівців протягом дня, бажано з водою, нежирним молоком або йогуртом. Важливо, щоб йогурт не містив непотрібних вуглеводів. У цьому випадку найкращим вибором буде натуральний йогурт. Приготуйте вівсянку, заливши молоком, водою або йогуртом приблизно 5-6 столових ложок натуральної вівсянки (гірського вівса). Кашу можна приправити фруктами – апельсином, ківі, яблуком або бананом. Після того, як каша буде приготовлена, розділіть її на п’ять рівних порцій, які з’їсте протягом дня. Наступні порції їсти кожні 2-3 години, першу близько 8 ранку. Важливо уникати вживання солодкої кави чи чаю, а також комерційних соків та енергетичних напоїв під час дієти з вівсянкою.
Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров’ям.
Вибираючи дієту, ніколи не слідкуйте за сучасною модою. Пам'ятайте, що деякі дієти, в т.ч. низький вміст певних поживних речовин або різке обмеження калорій, а також монодієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть підвищувати апетит, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.
Тривала вівсяна дієта
Це набагато більш обмежувальний метод скидання зайвих кілограмів, ніж одноденна версія вівсяної дієти. Він полягає в споживанні вівсяної каші в три етапи, протягом двох місяців.
Перший етап дієти триває сім днів і призначений для очищення організму від шлаків. Він полягає в прийомі чотирьох порцій каші. Передумова першого етапу тривалої вівсяної дієти – не перевищувати 1200 ккал на добу.
Другий етап тривалої вівсяної дієти, з іншого боку, триває чотири тижні, до трьох порцій вівсяної каші на день додаються фрукти та овочі. На цьому етапі ви також можете їсти рибу або нежирне, смажене або смажене м’ясо, наприклад, курячу грудку в обідній час.
Останній етап вівсяна дієта полягає в поступовому виході з дієти. В цьому випадку кашу потрібно їсти один раз на день. Решта їжі має включати овочі, фрукти, смажене м’ясо, рибу та цільні зерна. Ні в якому разі не можна вживати їжу, яка обтяжує травний тракт, наприклад, смажені, важкоперетравлювані страви. Дозволяється, однак, приготування на пару, у воді, смаження або гриль.
Замовляйте OATlicious OstroVit Вівсянка з ліофілізованими фруктами вже сьогодні, доступна в Медонет Маркет з різними смаками.
Вівсяна дієта – користь
Натуральні вівсяні пластівці позбавлені непотрібних простих вуглеводів, вони також не мають надто високого глікемічного індексу, тому поступово виділяють енергію і дозволяють регулювати рівень глюкози в крові. Вони також є продуктом з високим вмістом клітковини, що означає, що вони стимулюють перистальтичні рухи кишечника та дозволяють їм зв’язувати та видаляти сміття з травного тракту. Ви можете додати вівсяні висівки до вівсяної каші, щоб збільшити споживання клітковини.
У «Медонет Маркет» ви знайдете вівсяні пластівці «Про Натура» та смажені вівсяні пластівці «Про Натура», які є повністю натуральними та виготовлені з подрібнених зерен.
Ви шукаєте спосіб покращити свій метаболізм? Підтримкою може бути берберин. Добавку з ним ви можете знайти в Медонет Маркет.
Приклад 1:
Сніданок: порція вівсяних пластівців на молоці або натуральному йогурті, посипаних сушеною журавлиною.
Обід: червоний грейпфрут або апельсин.
Обід: порція вівсяної каші на воді, в'ялені помідори, риба або куряча грудка на грилі (близько 100 грамів), жменя руколи, збризнутої оливковою олією.
Полудень: салат з моркви і яблук.
Вечеря: порція вівсяної каші на воді, листя салату з редькою і натуральний йогурт.
приклад 2:
Сніданок: порція вівсяних пластівців з натуральним йогуртом, чорницею і мигдальними пластівцями.
Обід: миска ківі.
Обід: порція вівсяної каші, брокколі на пару, запечена риба або куряча грудка.
Полудень: салат із селери, цвітної капусти, огірка, збризнутий оливковою олією.
Вечеря: порція вівсяної каші, помідори черрі з натуральним йогуртом.
Вас можуть зацікавити:
- Схуднути на 10 кг за три тижні – чи можливо це?
- Дієта на животі – як вона має виглядати? Що робити, щоб мати плоский живіт?
- Сім продуктів, які найдовше залишаються у вашому кишечнику