Міф 2. Стримувати свої почуття неправильно і шкідливо. Загнані в глибину душі, вони призводять до емоційного перенапруження, загрожує зривом. Тому будь-які почуття, як позитивні, так і негативні, необхідно висловлювати відкрито. Якщо висловлювати свою досаду або гнів неприпустимо з моральних міркувань, їх необхідно вилити на неживий предмет — наприклад, побити подушку.
Двадцять років тому екзотичний досвід японських менеджерів набув широкого розголосу. У роздягальнях деяких промислових підприємств встановлювали гумові ляльки начальників, схожі на боксерські груші, по яких робітникам дозволяли бити бамбуковими палицями, нібито для зняття емоційної напруги та вивільнення накопиченої ворожості до начальства. З тих пір пройшло багато часу, але про психологічну ефективність цього нововведення нічого не повідомляється. Здається, це так і залишилося курйозним епізодом без серйозних наслідків. Тим не менш численні посібники з емоційної саморегуляції згадують про це і сьогодні, закликаючи читачів не стільки «тримати себе в руках», скільки, навпаки, не стримувати емоції.
Реальність
За словами Бреда Бушмана, професора Університету Айови, вираження гніву на неживий предмет не призводить до зняття стресу, а навпаки. У своєму експерименті Бушмен навмисно дражнив своїх учнів образливими зауваженнями, коли вони виконували навчальне завдання. Декого з них потім попросили вилити свій гнів на боксерській груші. Виявилося, що «заспокійлива» процедура зовсім не привела студентів у спокій — за даними психофізіологічного обстеження, вони виявилися набагато більш роздратованими та агресивними, ніж ті, хто не отримав «релаксації».
Професор підсумовує: «Будь-яка розумна людина, вихлюпуючи таким чином свій гнів, усвідомлює, що справжнє джерело роздратування залишилося невразливим, і це дратує ще більше. Крім того, якщо людина очікує від процедури заспокоєння, але воно не настає, це тільки посилює роздратування.
А психолог Джордж Бонанно з Колумбійського університету вирішив порівняти рівень стресу студентів з їхньою здатністю контролювати свої емоції. Він виміряв рівень стресу у студентів-першокурсників і попросив їх провести експеримент, у якому вони мали продемонструвати різні рівні емоційного вираження — перебільшені, занижені та нормальні.
Через півтора року Бонанно знову зібрав піддослідних і виміряв їхній рівень стресу. Виявилося, що найменший стрес зазнали ті самі студенти, які під час експерименту успішно збільшували та придушували емоції за командою. Крім того, як з'ясував учений, ці студенти були більш пристосовані до настроювання на стан співрозмовника.
Об'єктивні рекомендації
Будь-яка фізична активність сприяє зняттю емоційної напруги, але тільки якщо вона не пов'язана з агресивними діями, навіть іграми. У стані психологічної напруги корисно перехід на атлетичні вправи, біг, ходьбу тощо. Крім того, корисно відволіктися від джерела стресу і зосередитися на чомусь не пов’язаному з ним — послухати музику, почитати книгу тощо. ↑
Крім того, немає нічого поганого в тому, щоб стримувати свої емоції. Навпаки, вміння володіти собою і виражати свої почуття відповідно до ситуації слід свідомо виховувати в собі. Результатом цього є і душевний спокій, і повноцінне спілкування — більш успішне та ефективне, ніж спонтанне вираження будь-яких почуттів↑.