Коли мова йде про здоровий і активний спосіб життя, я завжди рекомендую починати зі сну. Якщо ви не висипаєтеся, то ніякі суперпродукти і супертренування не допоможуть. Все буде марно. Змиріться з тим, що людині достатньо 7-8 годин повноцінного сну на добу. Сон - це не розкіш, а основа вашого здоров'я. І якщо вам здається, що сон забирає час, то пам'ятайте: ви компенсуєте це тим, що з рештою справ впораєтеся набагато швидше і ефективніше. У цьому дайджесті я зібрав всю найнеобхіднішу інформацію про те, навіщо нам потрібно висипатися, чим загрожує недосип і як заснути міцним, здоровим сном.
Чому нам потрібно висипатися?
- Нестача сну послаблює імунну систему. Якщо ви не висипаєтеся, ви більше ризикуєте захворіти.
- Фахівці охорони здоров’я називають поганий сон фактором ризику серцево-судинних захворювань, а також куріння, відсутність фізичної активності та нездорове харчування. Додаткову інформацію про дослідження, яке показало, що депривація сну може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту, читайте тут.
- Щоб зберегти молодість, приймайте правильні рішення, відмовтеся від шкідливої їжі: ці та кілька інших причин висипатися.
- Втома від водіння так само небезпечна, як водіння в нетверезому стані. Так, 18 годин неспання поспіль призводять до стану, порівнянного з алкогольним сп'янінням. Ось ще кілька фактів про те, як недосип збільшує ризик потрапити в ДТП.
- Навіть короткий сон може знизити артеріальний тиск і знизити ризик серцевого нападу у людей з гіпертонією.
Звичайно, в сучасному ритмі життя полуденний сон може здатися дивним рішенням. Але все більше компаній і коледжів, включаючи Google, Procter & Gamble, Facebook і Мічиганський університет, надають своїм співробітникам дивани для сну та вітальні. Цю тенденцію підтримує і засновниця медіа-імперії Huffington Post, мати двох дітей і просто красуня Аріанна Хаффінгтон.
Як спати і спати?
За словами Аріанни Хаффінгтон, запорукою її успіху є здоровий сон. Щоб висипатися, вона, зокрема, рекомендує придумати власний вечірній ритуал, який щоразу сигналізуватиме тілу, що пора відпочити. Ви можете прийняти розслаблюючу лавандову ванну або тривалий душ, почитати паперову книгу або запалити свічки, включити розслаблюючу музику або рожевий шум. Поради від засновника Huffington Post про те, як зробити сон повноцінною частиною вашого життя, читайте тут.
- Ось кілька універсальних порад для тих, хто хоче виспатися.
- Чому потрібно дотримуватися режиму сну? Чому не варто користуватися електронними гаджетами вночі. Про ці та інші нюанси здорового сну читайте тут.
- Для кращого сну потрібно засинати в той же день, коли прокинулися. Ось кілька причин лягати спати до півночі.
- Про те, що таке «рожевий шум» і чому він допоможе заснути і виспатися.
- Читання перед сном може допомогти боротися з безсонням. Використовуйте лише паперові або електронні чорнила, які не випромінюють синє світло від екрана.
Як прокинутися і підбадьоритися після сну?
Фахівці рекомендують не використовувати кнопку відкладення будильника: це не допоможе вам виспатися, оскільки ви перериваєте швидкий сон і тим самим знижуєте його якість. Поставте будильник на час, коли вам дійсно потрібно вставати.
- Ось чотири способи підбадьоритися вранці без кави.