Звичайно, рак - це страшно. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, на рак припадає близько 16% смертей в Росії щорічно. На щастя, є багато факторів, якими ви можете керувати, щоб зменшити ризик цих захворювань. Навіть якщо ви народилися в родині, де багато членів хворі на рак, ваш щоденний особистий вибір визначає, наскільки здоровими ви будете завтра, а можливо, і в наступні 30-50 років. Звичайно, не варто дивитися на рак спрощено. Але є сенс скорегувати ті фактори способу життя, які є істотними для цього захворювання, які залежать лише від нас.
1. Зменште хронічне запалення за допомогою правильної їжі
Хронічне запалення – це нитка, яка з’єднує багато хвороб, у тому числі рак. Більшість із нас регулярно вживають продукти, які викликають запалення. Наприклад, червоне м'ясо. У цій публікації я розповідаю про те, як рафіновані вуглеводи, транс-жири, доданий цукор та інші продукти, які є звичайними в нашому раціоні, провокують запалення.
Існує багато способів зменшити запалення, зокрема включити у свій раціон більше продуктів з жирними кислотами омега-3, таких як дика риба та насіння льону. Зелені листові овочі та ягоди також допомагають боротися із запаленням.
2. Зміцнюйте здоров’я кишечника
Дослідники досліджують зв’язок між мікробіомом кишечника та раком молочної залози та простати.
Ви можете додати більше пробіотиків і пребіотиків у свій раціон, щоб сприяти розвитку здорової мікрофлори. Нагадаю, що пробіотики – це непатогенні для людини мікроорганізми, які здатні відновлювати нормальну мікрофлору органів. Квашені та ферментовані продукти, такі як капуста, огірки та помідори, кімчі, місо, чайний гриб (кумисний чай) багаті пробіотиками. Пребіотики - це (на відміну від пробіотиків) хімічні речовини, вони не всмоктуються в тонкому кишечнику і створюють сприятливі умови для нормальної мікрофлори товстого кишечника, стимулюють її зростання. Пребіотики містяться в цибулі, часнику, цільнозернових продуктах, капусті, спаржі, зелених листових овочах, бобових, кукурудзі тощо.
3. Збільште споживання свіжих овочів і фруктів
Включіть в свій раціон більше свіжих овочів і фруктів. Вони містять клітковину, яка покращує перистальтику кишечника (тим самим допомагає запобігти раку кишечника). А фітонциди, які надають овочам і фруктам яскравий колір, допомагають зменшити запалення. Вибирайте з різноманітних овочів із повного спектру кольорів – темно-зелений (брокколі, капуста), синій/фіолетовий (баклажани та чорниця), яскраво-червоний (чилі, помідори та червоний болгарський перець), жовтий/помаранчевий (манго, гарбуз та апельсини). Тут ви можете прочитати про те, які інші продукти можуть допомогти боротися з раком.
4. Зменшіть споживання продуктів тваринного походження (включаючи молочні продукти та сир)
Гормони росту та антибіотики, якими зазвичай годують корів для контролю кількості та якості молока, сприяють росту ракових клітин у людей. Довгострокове китайське дослідження доктора Т. Коліна Кемпбелла виявило прямий зв’язок між високим споживанням тваринного білка та підвищеним ризиком раку.
Замініть тваринне молоко, наприклад, горіховим – не менш жирним і смачним. Горіхове молоко містить фітонутрієнти і легше переноситься людьми з чутливою або дратівливою травною системою. Чудово підходить для тих, у кого непереносимість лактози.
Крім того, спробуйте пропустити м’ясо раз на тиждень. У всьому світі зростає тенденція «пісних понеділків», яка запрошує вас розпочати свій тиждень зі здорового вибору.
5. Обмежити токсичну дію на організм
Пуповинна кров середнього новонародженого містить 287 хімічних речовин, 217 з яких токсичні для мозку та нервової системи. Токсичні хімікати збільшують ризик раку.
Намагайтеся уникати місць, де дозволено відкрите куріння. Дослідження показали, що пасивне куріння пов’язане з раком легенів і кількома іншими видами раку.
Уникайте канцерогенних інгредієнтів, таких як бісфенол-А (компонент пластикових пляшок) і фталати (містяться в косметиці). Пластикові пляшки найкраще замінити скляною тарою (у ній можна повністю зберігати протягом дня гарячі напої або воду), а також використовувати миючі та косметичні засоби, виготовлені на рослинних компонентах і не містять агресивних хімічних речовин. І допоможіть своєму організму природним чином позбутися токсинів.
6. Більше рухайтеся
Сучасний спосіб життя переважно сидячий. Відсутність фізичної активності підвищує ризик передчасної смерті, насамперед через серцево-судинні захворювання, але також пов’язана з розвитком деяких видів раку.
Якщо ваша робота змушує вас проводити більшу частину часу сидячи за комп’ютером, ці поради допоможуть вам залишатися активними протягом дня в офісі.
Знайдіть вид занять, які вам до вподоби, будь то активні вихідні на природі чи інтенсивне тренування. І пам’ятайте: лише 20 хвилин активності на день допоможуть на третину знизити ризик передчасної смерті (зокрема раку).
7. Керуйте стресом, висипайтеся
Якісний сон і регулярні фізичні вправи не тільки зміцнять ваше тіло, але й допоможуть боротися зі стресом, який є фактором раку. Можливо, варто звернути увагу на спеціальні техніки боротьби зі стресом.
8. Регулярно проходьте обстеження, вивчайте свої генетичні схильності і прислухайтеся до свого організму!
Рання діагностика важкої хвороби дає більше шансів вилікуватися та врятувати життя. Уточніть у свого лікаря графік тестування та прочитайте деякі вказівки тут.
Розуміння своєї генетичної схильності є важливою частиною боротьби за довге та здорове життя. На щастя, сьогодні дуже легко дізнатися всю правду про себе.
І, звісно, прислухайтесь до власного організму та до того, як воно себе почуває в різні пори місяця.