Скакалка: худніть і розвивайте кардіо (+ найкращі програми) – Щастя і здоров'я

Коли мова заходить про скакалку, більшість із нас думає про іграшку, за яку б’ються діти на ігровому майданчику. Однак це далеко не зарезервовано для дітей, оскільки його використання є частиною здорової та інтенсивної спортивної практики.

Таким чином, скакалка є повноцінним інструментом для фітнесу та бодібілдингу. Але як такий простий інструмент може бути таким популярним у спорті? Що ще важливіше, чи приносить це реальну користь для організму?

Нас цікавлять ці питання, і ми розповімо вам про переваги цього аксесуара.

Ми побачимо його вплив на здоров’я, перш ніж розповісти про найкращі спортивні програми, які передбачають його використання. Нарешті ви відкриєте для себе наш вибір скакалок.

Які переваги стрибків на скакалці?

Цей аксесуар має бути доступним для всіх. Найкращі спортсмени вже давно визнали його потенціал.

Сьогодні практику стрибків на скакалці рекомендують як частину здорового способу життя, а також для посилення вправ досвідчених спортсменів.

Вправи, які ви виконуєте зі скакалкою, є повними і опрацьовують все тіло. Тонус, сила м’язів, втрата ваги… не було б нічого, чого б не міг зробити цей аксесуар.

Таким чином, ми можемо стверджувати, що його активи не обмежуються простотою використання.

Отже, стрибки на скакалці – це вправа, яка спрямована на кожну частину вашого тіла для важкого тренування. Його дія спочатку відчувається важливою роботою на ногах, стопах і колінах. Але покликане все тіло.

Стрибки на скакалці і робота м'язів

Скакалка запускає м'язову роботу, яка буде одночасно інтенсивною і ефективною. З першого сеансу можна спостерігати приведення в тонус м’язів нижньої частини тіла.

Це факт, який залишається доведеним, незалежно від того, чи ви новачок у спорті, чи ви вже визнаний спортсмен.

Також використовується верхня частина тіла, яка використовує відскоки, викликані для підтримки черевної стрічки. Практика ідеальна для оптимізації оболонки, покращення балансу або просто для покращення зовнішнього вигляду черевного преса.

Він доступний новачкам. Щоб почати стрибати на скакалці, не обов’язково бути великим спортсменом. Інструмент призначений для всіх, хто хоче розвивати свою фізичну активність або поступово відновити спорт.

Інтенсивне та веселе заняття

Хоча стрибки на скакалці відомі своєю інтенсивністю, вони задовольнять потреби тих, хто не звик до спорту. Це один із небагатьох кардіо-фітнес-інструментів, які можна використовувати у власному темпі, без навантаження.

Ця доступність багато в чому пояснює популярність скакалки, адже її можна чудово освоїти в будь-якому віці. Простота використання, а також важлива підказка.

Засіб бодібілдингу узагальненої дії. Якщо скакалка в основному асоціюється з кардіо-фітнесом, вона також виконує функцію інструменту бодібілдингу. Повторення, що викликають постійні скорочення, дозволяють уточнювати і розвивати м'язи.

Ця особливість пояснює, чому скакалка необхідна в багатьох дисциплінах. У боксі, баскетболі чи футболі інструмент використовується для зміцнення м’язів ніг, живота та зап’ястя.

Все більше й більше спортсменів сьогодні віддають перевагу цьому, а не класичним тренуванням живота, оскільки це дозволить вам досягти кількох цілей за кілька хвилин.

Інструмент для відновлення рівноваги

Стрибки можуть здаватися найпростішою вправою, яку ви повинні робити, поки вам не доведеться використовувати скакалку. Переважна більшість людей, які починають його використовувати, дивуються, наскільки складні вправи.

На початку, очевидно, мова йде лише про стрибки обома ногами в більш-менш тривалому темпі. У міру того, як ви станете зручніше стрибати на скакалці, можна буде збільшити темп або час, витрачений на виконання вправ.

Їх також можна урізноманітнити, щоб створити виклик для ваших занять. Як правило, на цьому етапі новачки усвідомлюють, що їм не вистачає рівноваги.

Період пристосування, протягом якого ви навчитеся налаштовувати свої рухи та знаходити рівновагу, сам по собі буде вправою. Таким чином, скакалка дозволяє розвинути рефлекси, зробити вас більш чуйними.

Об’єднайте зусилля та результат

Ми вже згадували про це: скакалка - це інструмент, який спортсмени використовують для досягнення продуктивності. 15-хвилинне заняття, яке виконується на високій швидкості, дає такі ж результати, як і 30-хвилинна пробіжка.

Різниця вражаюча, тому що скакалка витрачає набагато більше енергії протягом контрольованого періоду.

Отже, це чудова вправа для серцево-судинної системи, яка може призвичаїти ваше серце знову виконувати вправи, не змушуючи його перевершувати себе відразу.

Ця інтенсивність також передбачає використання скакалки під наглядом. Тому рекомендується обмежити сеанси менше 30 хвилин на день. Великі спортсмени можуть зробити більше, якщо це дозволить медичний висновок.

Скакалка для зміцнення здоров'я

Ефективний для розвитку витривалості. Не всі підходять для спорту на витривалість. Скакалка дозволяє повільно почати відкривати нові спортивні перспективи та розширювати свої межі.

Зрештою, практика стрибків на скакалці дозволяє мати кращу витривалість. Організм виробляє звичку, яка поступово допомагає йому стати ефективнішим. Серцеві та дихальні функції активізуються та покращуються за короткий час.

Також пам'ятайте, що стрибки навчать вас контролювати своє дихання. Вправи допоможуть синхронізувати дихання з рухами, щоб оптимізувати результати та впоратися з втомою.

Він покращує кровообіг. Регулярна практика стрибків на скакалці позитивно вплине на кровоносну систему. Ця користь безпосередньо пов’язана зі збільшенням серцевої діяльності.

Артерії поступово розблоковуються, що призводить до загального поліпшення самопочуття. Практика стрибків на скакалці знизить ризик серцевих нападів та інших інфарктів.

Антистрес par excellence

Знижувач стресу. Хоча жодні наукові докази не можуть підтвердити цей факт, широко відомо, що стрибки зі скакалкою зменшують і запобігають стресу. Активізуючи тіло, воно позбулося б напруги.

Скакалка також підвищить активність мозку, безпосередньо впливаючи на здібності та якість життя.

Зручно виводити калорії та токсини. Інтенсивність фізичної активності чудово допомагає позбутися від токсинів і порожніх калорій. Замість того, щоб дозволити їм накопичуватися в організмі, скакалка пропонує вам швидко їх позбутися.

Через потовиділення та дихання ви можете вивести велику кількість токсинів та інших непотрібних калорій. Ефект на організм буде набагато швидшим, ніж той, який спостерігається під час м’яких кардіотренувань.

Вправи також веселіші, ніж класичні практики. Експериментування з новими комбінаціями на скакалці дозволяє не нудьгувати, а запускати нові завдання, щоб виключити ще більше калорій.

Скакалка: ефективна для схуднення?

Ми все частіше бачимо це: спортивні тренери рекомендують стрибати на скакалці для схуднення. Загальне напруження організму, а також значні енергетичні витрати призводять до безповоротної втрати ваги.

Можна стверджувати, що цей вид спорту ефективний у витонченні силуету. Обіцянка полягає в простому «схудненні без страждань». Перш ніж атакувати м'язи, відскоки спрямовані на роботу жирових мас.

Регулярне та постійне використання скакалки сприяє втраті ваги, ініціюючи високі витрати калорій.

Потовиділення залишається доступним і адаптованим до всіх профілів. Руки, зап'ястки, трапеції, живіт, стегна, сідельні сумки... ніщо не забуте.

Як діяти далі?

Короткі стрибки на скакалці будуть ефективнішими, ніж ранкові години бігу. Таким чином, буде достатньо від 3 до 5 сеансів по 15 хвилин на тиждень, щоб спостерігати справжнє «танення» жирової тканини. Однак для досягнення цих результатів необхідно зосередитися на інтенсивності вправ.

Також зауважте, що лише заняття цим видом спорту не дадуть чудодійного ефекту. Втрата ваги за допомогою скакалки можлива лише в рамках здорового та збалансованого харчування.

Тому не слід очікувати дива, якщо ви не адаптуєте свій раціон і спосіб життя.

При дотриманні правил користування результати, отримані зі скакалкою, вражають. Таким чином можна було б втрачати 1 кг на тиждень і досягти мети схуднення всього за кілька місяців.

Це посилання покаже вам наслідки регулярної практики

Результат досить вражаючий.

Кращі спортивні програми зі скакалкою

У мережі повно тренувальних програм, зокрема використання скакалки. Можливості безмежні, і спеціалізовані платформи не ухиляються від розробки власних методів навчання.

Всього на більш-менш надійних сайтах висуваються десятки спортивних планів. Ми зробили добірку кращих спортивних і кросфіт програм для схуднення зі скакалкою.

Запрограмуйте всі стрибки на скакалці

Найпростішою і практичною є програма, яка поєднує в собі кілька вправ зі скакалкою.

Всі стрибки на скакалці - це просто збірка декількох варіантів вправи. Він проходить у кілька етапів і передбачає зміцнення тугого живота.

Поза опускає плечі, вирівнює голову з хребтом, а лікті наближає до тіла. Крок розслаблення є найпростішим і складається з повільного руху, роблячи невеликі більш-менш швидкі кроки під час активації мотузки.

Ця програма продовжується:

• Повний твістер: стрибайте обома ногами на помірній швидкості, синхронізуючи дихання на стрибку

• Біговий крок: виконання бігових кроків з включенням руху аксесуара

Сеанс триватиме від 15 до 30 хвилин, залежно від вашого опору та вашої здатності змінювати ритм. Спортсмени-початківці починають, не перевищуючи 15 хвилин, і можуть збільшувати цю тривалість у міру прогресу.

Це відео дасть вам уявлення про те, що ви можете робити на такій програмі

Програма ваги тіла

Цей другий варіант спрямований на розвиток м'язів, тому ви можете підійти, якщо вам потрібно позбутися жирових мас без втрати тонусу. Тут перед вправами з обтяженнями буде 15 хвилин повного твістера.

Практика націлена на основні м’язи, використовуючи лише вагу вашого тіла. Альтернатива може зацікавити тих, хто займається спортом вдома. Якщо немає потреби в спорядженні, необхідні спеціальні пов’язки.

Ви зрозумієте: ця програма насправді не створена для схуднення, а більше буде орієнтована на людей, які прагнуть збільшити свою статуру. Однак це може допомогти покращити певні області, з якими важко працювати за допомогою звичайних вправ.

Програма кросфіт

Останнім варіантом, який ми обрали, є кроссфіт-програма зі скакалкою, яка одночасно активує усунення зайвих кілограмів, зберігаючи при цьому м’язи.

Це рішення дозволяє націлити на витонченість, а також створити підтягнуте та динамічне тіло.

Програма кросфіту в поєднанні зі стрибками на скакалці включає:

• 50 секунд стрибків, 10 секунд відпочинку

• 50 другий поверх або суперсет зі штангою

• 50-секундне обертання руками з гантелями з 10-15 секундами відпочинку

• Відновлення стрибків на скакалці 50 секунд + 10 відпочинок

• Серія провалів на лаві протягом 50 секунд + 10 відпочинок

• Повторіть стрибки на скакалці 50 секунд + 10 відпочинок

• Підбір 50 секунд присідання з гантелями + пауза 10 секунд

• Відновлення стрибків на скакалці 50 секунд + 10 відпочинок

• 50-секундний підхід дошки з 10-секундною перервою

• Останній 50-секундний набір стрибків з 10-секундними інтервалами відпочинку

• Набір підйомів і планок протягом 50 секунд

• Вправи на відновлення для гладкого завершення

Наш огляд найкращих скакалок

Наша стаття не була б актуальною, якби ми не запропонували вам ознайомитися з добіркою кращих скакалок. Ось 4, які виділялися з натовпу.

Le jumping скакалка de Gritin

Перша модель - скакалка Gritin. Його зовнішній вигляд рішуче спортивний, з чорним і зеленим кольорами, злегка підсиленими білим.

Скакалка Gritin для стрибків — це скакалка, яка грає на комфорті завдяки нековзним ручкам.

Ці рукава гнучкі, як і сталевий трос з ПВХ покриттям. Ручки цієї моделі мають пам'ять форми, яка пристосовується до використання. Костюм стійкий, легкий, має регульовану довжину.

Перевірити ціну

Скакалка Нашарія

Бренд «Нашарія» також пропонує скакалку чорного кольору. Проте різниця в дизайні з моделлю Gritin помітна, тому що наш другий еталон вибирає сірі ручки, позначені помаранчевими лініями.

Прототип також оснащений неслизькими ручками. Регульований трос також виготовлений з міцної сталі, з ПВХ накладкою. Виробник представляє свій кульковий підшипник як високий критерій якості для користувачів, які прагнуть до точності.

Перевірити ціну

Скакалка для кросфіту Балала

У набагато більш барвистому дусі Балала висвітлює блискучий кросфіт-інструмент. Як і його конкуренти, ця мотузка використовує трос із регульованою довжиною. Він містить лічильник стрибків, практичний для відстеження кількості виконаних повторень.

Balala відзначає свою відмінність, обираючи екологічно чистий склад. Піна поєднується з NPR, щоб створити екологічно чисту скакалку, якою легко користуватися. Цей прототип є сімейною моделлю, яка підходить як для батьків, так і для дітей.

Перевірити ціну

Швидкісна мотузка Beast Gear

Останньою скакалкою є швидкісна мотузка з Beast Gear. Аксесуар набуває водночас елегантного та дуже міського вигляду. Виробник знову віддає перевагу сталевому тросу, покритому тонким шаром пластикового захисту.

Швидкісна мотузка має рукави, які більш імпозантні, ніж мотузка, на якій вивчається ергономіка. Ця модель, яка підходить для кросфіту, поставляється з сумкою для зберігання, яка спрощує транспортування та обслуговування.

Перевірити ціну

Наш висновок

Скакалка має незаперечні переваги: ​​схуднення, нарощування м’язів, посилення дихальної та серцевої діяльності… цей аксесуар відкриває нові можливості для тренувань для тих, хто ухиляється від класичних кардіо вправ.

Дуже простий у використанні, він адаптується до кількох видів спорту та може бути легко інтегрований у програму.

Сьогодні він вважається найкращим засобом для схуднення, але вже давно переконав найкращих спортсменів, багато з яких взяли його на озброєння.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]