Cycle – ефективні групові тренування для схуднення та розвитку витривалості

Indoor Cycling — це групове тренування на велотренажерах, що імітує гонку різної інтенсивності. Програма стала популярною у фітнес-клубах завдяки своїй неймовірній ефективності. Якщо ви хочете отримати чудову форму за короткий час, заняття аеробікою - це те, що вам потрібно.

Велопрогулянки – це дуже інтенсивна групова програма. Це тренування не для всіх! Якщо вам протипоказані важкі кардіонавантаження, варто вибрати інший спосіб схуднення. Однак, якщо ви готові фізично, обов'язково спробуйте цикл. Цей вид аеробіки гарантовано допоможе вам досягти гарного стрункого тіла.

Читайте також про інші групові тренування:

  • Кросфіт: користь і шкода + кругові тренування
  • Пілатес: тренування + вправи з пілатесу
  • Функціональний тренінг: особливості та вправи

Цикл: вправи для схуднення та покращення форми

Сайкл – це заняття на спеціально розроблених легких тренажерах. Він зовсім не схожий на традиційний велотренажер, який ми звикли бачити в спортзалі. Також називається сайкл-аеробіка спінінг або їзда на велосипеді, а своєю появою ця фітнес-програма зобов'язана американському гонщику Джоні Голдбергу. Популярність сайкла важко переоцінити: у фітнес-клубах ці вправи дуже популярні як у жінок, так і у чоловіків. І не дивно, ефективність програми доведена мільйонами її шанувальників.

Сайкл-аеробіку можна сміливо віднести до однієї з найбільш енергійних груп з нині існуючих. Під запальну музику і активного вболівальника ви мчитеся по змодельованій пересіченій місцевості, то знижуючи, то збільшуючи темп.

Для зміни навантаження на тренажері можна використовувати:

  • швидкість обертання педалей
  • рівень опору
  • ваше положення тіла.

Таким чином, вправа ділиться на інтервали, протягом яких ваш пульс буде як злітати до максимальних значень, так і знижуватися. Сайкл — це високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), яке є найкращим способом позбавлення від зайвої ваги.

Тренування проводиться в двох положеннях: сидячи і стоячи. Вони по черзі чергуються. У положенні стоячи включено boзначно більша кількість м'язів. На симуляторі ви симулюєте поїздку на гоночному велосипеді, тому ваша спина буде нахилена до симулятора. Під час заняття ви відчуєте напругу не тільки в ступнях, а й у всьому тілі (черевний прес, плечі, руки). Але не переживайте, ваші стегна не накачать від стресу, а від жиру і целюліту ви гарантовано позбудетеся.

Як часто робити цикл?

Як часто рекомендується робити цикл? Так як це групові заняття, то, звичайно, потрібно орієнтуватися на розклад у залі. Але ідеально робити 3-4 рази на тиждень, особливо якщо ваша мета - схуднути. У цьому випадку вже через місяць ви помітите якісні зміни в своєму організмі. Якщо ваша основна мета - зміцнення м'язів, то буде достатньо 2-3 занять на тиждень. Пам’ятайте, що цикл — аеробне тренування, плануйте своє навантаження на основі цих міркувань.

Якщо ваш фітнес-клуб пропонує кілька рівнів програм (від початкового до просунутого), почніть з більш простих. З розвитком витривалості ви зможете переходити на наступний рівень. Але навіть якщо групи не розділені за фізичною підготовкою, не переживайте. Ви можете регулювати навантаження, зменшуючи і збільшуючи опір або швидкість.

Усі групові тренування: детальний огляд

Плюси і мінуси сайкл-аеробіки

Плюси:

  1. Сайкл — одна з найінтенсивніших аеробних програм, лише за одне тренування ви спалюєте 500-600 калорій.
  2. Ви можете вручну регулювати навантаження, збільшуючи опір і швидкість.
  3. Спінінг - це інтервальне тренування, і це найефективніший спосіб спалити зайвий жир.
  4. Ви тренуєте серцево-судинну систему і розвиваєте витривалість.
  5. Цикл не дасть вам можливості скинути і ухилитися від навантажень. Готуйтеся дати повну програму.
  6. Цей вид фітнесу підходить як чоловікам, так і жінкам.
  7. Спінінг підходить і тим, хто займається силовими тренуваннями. Таке заняття спінінгом покращить кровообіг, а значить кров і кисень будуть швидше надходити до м'язів і прискорювати їх зростання.
  8. Сайкл-аеробіка більш ефективна для спалювання калорій, ніж класичні заняття на біговій доріжці, еліпсі або велотренажері.

Мінуси:

  1. Сайкл відносяться до екстремальних видів групових тренувань, тому новачкам у фітнесі займатися ними не рекомендується.
  2. Програма дає велике навантаження на колінні суглоби, тому може викликати в них біль під час тривалих занять.
  3. Після перших двох-трьох вправ на статичному велосипеді можуть сильно боліти сідниці від незвично жорсткого сидіння.
  4. Перед заняттям спінінгом краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас проблеми з серцем або варикозне розширення вен.
Швидке спалювання жиру: 20-хвилинне тренування на велосипеді

Див також:

Для схуднення, кардіотренування

залишити коментар