Підбірка тренувань ТАБАТА від Юлії Богнар 20-25 хвилин для всіх рівнів

Нещодавно ми представили вам програму 21 Day Transformation від Юлія Богнар. Цей тренер добре знайомий нам як учасник команди Джилліан Майклз відео в таких популярних комплексах як: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Ми пропонуємо унікальний підбірка якісних ТАБАТА-тренувань від Юлії Богнар, яка була розроблена у співпраці з GymRa. Ці відео допоможуть вам ефективно боротися із зайвою вагою, позбутися проблемних зон і підтягнути тіло. Відео триває всього 20-25 хвилин, і цього достатньо, щоб схуднути або поправити тіло за умови регулярних занять спортом. Робіть тренування 4-5 разів на тиждень або поєднуйте їх з іншими відео (силовими, функціональними, пілатесом або йогою) і приведіть своє тіло у фантастичну форму за короткий час.

Всі тренування Джилліан Майклз в зручній зведеній таблиці!

Що характеризує тренування ТАБАТА:

• Це інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), завдяки яким ви зможете для спалювання жиру, прискорити метаболізм і зберегти м'язи.
• Ви спалите калорії не лише під час тренування, але протягом 24 годин.
• Заняття проводяться за принципом: 20 секунд вправа 10 секунд відпочинок. Всі відео Юлія вас чекає 4-й тур вправ. Кожен раунд триває 4 хвилини і включає 2 вправи.
• Найчастіше ви обійдетеся без додаткового обладнання, але іноді знадобиться легка гантель.
• Юля пропонує тренування, схоже на ТАБАТУ для новачка і для підвищення кваліфікації.
• Всі класи ударів підходять тільки здоровим людям без проблем з суглобами і хребтом.

Воркаут Джулія Богнар із серіалу: Табата Воркаут

У серію Julia Tabata Workout включена 8 коротких тренувань ТАБАТА (22-23 хв.), які відрізняються за рівнем складності. Якщо у вас початковий або середній рівень підготовки, почніть тренуватися з прямої тренування 1. Якщо ви вже досвідчений учень, ви можете перейти до тренування 3 або 5.

• Тренування 1 (Початківець/Середній рівень). Нескладна інтервальна кардіотренування, що включає наступні вправи: стрибки зі скакалкою, елементи кікбоксингу, випади, кілька бурпі, легка вага, біг з дотиком до підлоги руками. Інвентар не потрібен.

• Тренування 2 (Початківець/Середній рівень). Це тренування поєднує серцево-судинні вправи та динамічні силові вправи з гантелями. Ви будете мати: розведення рук з гантелями, біг на місці, супермен, стрибки на планці, стрибки розведення рук і ніг. Потрібні легкі гантелі.

• Тренування 3 (Проміжний). Це відео відноситься до середнього рівня складності. З вправ Юлія Богнар пропонує: біг торкання підлоги рукою, стрибки з поворотом на місці, ривок у стрибку, стрибки в глибину схрещування ніг, удари ногами, присідання в нахил.. Інвентар не потрібен.

• Тренування 4 (Проміжний). Незважаючи на той самий заявлений рівень, це тренування складніше, ніж попереднє. Це включає: ходьба в лямці, кілька бурпі (2 різні варіанти), підтягування гантелей до грудей в динаміці, вправи з гантелями в положенні глибокого присідання, удари ногами з торканням руками підлоги. Потрібні легкі гантелі.

• Тренування 5 (Advanced/Intermediate). Це одне з найскладніших відео цього набору, яке включає: пліометричні випади, скейтер, декілька бурпі + стрибки (2 різні версії), присідання з стрибками з нападом. Потрібні легкі гантелі.

• Тренування 6 (Advanced/Intermediate). Тренування без обладнання, з акцентом на м'язи кора. У цій програмі багато вправ виконуються на килимку: ролики, стрибки з декількома модифікаціями, деякі бурпі, віджимання з переворотом. Інвентар не потрібен.

• Тренування 7: Пліо (Проміжний). Пліометричне тренування з упором на нижню частину тіла. Серед вправ, які ви зустрінете деякі бурпі, плі-присідання, різні варіанти стрибків, в тому числі вертикальні і горизонтальні. Потрібна гантель.

• 8 Тренування: прес і кора (Проміжний). ТАБАТА тренування на живіт і кору з елементами кардіо. Вас чекають наступні вправи: горизонтальні пробіжки, планки, модифікації, стрибки, присідання та інші варіації на прес. Інвентар не потрібен.

Ви можете займатися не тільки під замовлення, а й за готовим календарем на 6 тижнів з постійним прогресом. Відповідно до цього плану 3 разів на тиждень ви займатиметеся ТАБАТА з Юлією Богнар, а в інші дні вас чекає йога (1 на тиждень) і простий функціональний тренінг, Tone & Activate (2 разів на тиждень). Також очікується вихід календаря (1 на тиждень).

Тренування Юлії Богнар із серії: Advanced Tabata

Але якщо ви просунутий учень, то можете відразу переходити до серії Табата Advanced від Юлії Богнар. Він включав 6 тренінгів впливу для досягнення швидкий результат за короткий час. Система короткого інтенсивного навчання TABATA стане чудовим доповненням до Вашого класу. По-справжньому вибухове пліометричне навантаження допомагає спалювати жир і зберігати м’язову масу.

У серії Розширений Табата включає 6 тренувань по 20-25 хв. Ви можете включити їх у свої основні заняття, використовуючи програму як кардіонавантаження, і можете тренуватися на готовий календар. Розклад, який передбачає GymRa, складається з чотирьох тижнів: 3 рази на тиждень ви будете робити відео з табатами, 1 раз на тиждень для більш м'яких аеробних тренувань і 1-2 рази на тиждень виконувати програму з йоги для відновлення м'язів після навантажень.

Отже, програма Табата Advanced містить такі відео:

• Табата А, Б Табата, Табата … F (20-25 хвилин): шість інтенсивних відео тренувань від Юлії на базі ТАБАТА з гантелями і без обладнання.
• Кардіотренування та Кардіо танцювальний ф'южн (20-22 хвилини): дві кардіотренування від Моніки та Калали для спалювання калорій.
• Кругове тренування всього тіла (25 хвилин): кругове тренування з гантелями для м'язів всього тіла від Hebri.
• Йога відкриття стегна та Йога для підтяжки сідниць (18-20 хвилин): два тренування йоги від Лаури для розкриття стегон і сідниць.
• Йога відновлення (22 хв.): йога для відновлення від Мікі.

До серії Розширений Табата Рекомендується йти тільки якщо у вас є досвід тренувань і не бояться інтенсивних ударних навантажень. Якщо ви не впевнені, що зможете впоратися з високим темпом і великою кількістю стрибків, почніть із програми, наведеної вище тренування Табата, що передбачає більш доброякісне навантаження.

Програма ТАБАТА - ідеальний спосіб отримати чудову форму з мінімальним часом на навчання. А головне, Юлія Богнар пропонує відео не тільки для просунутих студентів, а й для початківців.

Читайте також: 7 ефективних кардіотренувань від Наталі ІКО.