Тренування з Tracey Mallet стануть для вас серйозним кроком назустріч струнка, патанатомія, витончене тіло. Її програми засновані на фітнес-балеті, за допомогою якого можна покращити свою фігуру без високих навантажень.
Опис тренувань від Tracey Mallet
The Booty Barre – це програма, яка базується на елементах йоги, пілатесу, балету та гімнастики. Таке поєднання допоможе не тільки схуднути і зміцнити м’язи, а й зробити своє тіло жіночним і витонченим. Tracey Mallet пропонує техніку, за допомогою якої ви зможете ефективно тренувати своє тіло. Однак в результаті ви отримаєте не накачані руки і ноги з міцними м'язами і струнку і витончену фігуру. Завдяки комплексу «балету» вправ Ви матимете тіло своєї мрії.
програма Усього: Нові тіло від The Booty Barre – це вправа, яку можна розділити на кілька сегментів:
- Розминка (10 хвилин). Ви м'яко розігріваєте м'язи, розтягуєте суглоби, щоб не пошкодити їх під час тренування.
- Для рук (10 хвилин). У цьому сегменті запропоновані вправи для верхньої частини тіла з легкими вагами.
- Базовий тренінг (30 хвилин). Ви будете виконувати різні махи, присідання, випади, підйоми ніг, щоб ваші стегна стали стрункішими, а сідниці – пружнішими. Для сегмента знадобиться стілець для опори.
- Для преси (10 хвилин). Комплекс вправ на килимку для опрацювання м'язів преса і спини.
- Розтяжка (5 хвилин). У підсумку ви розтягнете і розслабите м'язи.
Тренування Трейсі Маллет проходять в досить швидкому темпі, одна вправа змінює інше майже без перерви. Навантаження, особливо на ноги, піде величезна, тому будьте готові викластися по максимуму. Програма розрахована на заняття 65 хвилин, вам знадобиться стілець, килимок, гирі (1-1 кг). Ви будете займатися босоніж, тому спортивне взуття потрібне. Пропонується більш легкий варіант таких програм, наприклад, у Ballet Body with Leah Disease.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Тренування на штанзі з Трейсі Маллет ідеальний спосіб підтягнути тіло, зробити його струнким і витонченим, без зайвої чіткості м'язів. Поєднання елементів пілатесу, йоги, балету та ізометричних вправ дасть чудовий ефект вашій фігурі.
2. Ви оздоровите всі проблемні зони: руки, ноги, живіт. На перший погляд проста, вправа дасть неймовірне навантаження на ваші м'язи.
3. Таке малонавантажене тренування дуже підходить людям із захворюваннями суглобів і гомілковостопного суглоба, яким протипоказані стрибки і бігові вправи.
4. Вам допоможе Booty Barre покращити поставу, розвинути координацію та гнучкість.
5. Для занять потрібні тільки стілець, килимок і легкі тягарці (1-1 кг). Займатися ви будете босоніж, тому взуття не знадобиться.
6. Всі вправи, зібрані в програмі, дуже доступні і зрозумілі. Для початківців одна з дівчат повторює більш легку модифікацію вправ.
Мінуси:
1. Щоб правильно виконати це, вам потрібно добре розтягувати та рухати суглоби. Інакше виконувати вправи з великою амплітудою буде складно.
2. Заняття підходить для будь-якого рівня підготовки, але новачкам витримати його від початку до кінця буде важко.
Відгук про програму Tracey Mallet The Booty Barre:
Знайдіть струнке, витончене, красиве тіло з The Bare Booty. З Трейсі Маллет ви навіть без високогорних виснажливих тренувань може створити форму вашої мрії.
Дивіться також огляд програми Tracey Mallet для початківців: The Booty Barre: Beginners & Beyond.