зміст
Калорії лежать в основі харчування. Вам потрібні калорії, щоб вижити, але також важливо усвідомлювати, скільки ви їсте та звідки вони надходять. Коли ви намагаєтеся схуднути, споживання калорій є ключовим, тому що якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви не досягнете своїх цілей.
Багато продукти з нульовою калорійністю може допомогти вам схуднути. Ці продукти багаті поживними речовинами, вітамінами та мінералами, які можуть пришвидшити ваш метаболізм і забезпечити відчуття ситості протягом тривалого часу.
Що таке продукти з нульовою калорійністю?
Калорії є вимірюванням енергії та необхідні для забезпечення щоденних функцій вашого тіла. Є продукти, які містять більше калорій, ніж інші, тому їх називають «висококалорійними».
З іншого боку, продукти з нульовою калорійністю містять дуже мало калорій або взагалі їх не містять. Ці продукти часто містять:
- Вода – більшість фруктів і овочів складається принаймні на 80% води за вагою
- Клітковина – міститься в продуктах рослинного походження, таких як фрукти, овочі та зернові
- Білок – міститься в продуктах тваринного походження та деяких рослинах
Користь безкалорійної їжі для здоров’я
Продукти з нульовою калорійністю пропонують різноманітні переваги для здоров’я, які можуть допомогти вам схуднути. Ці продукти харчування:
- Багаті поживними речовинами – вони забезпечують необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, необхідні вашому організму для належного функціонування
- Насичує – допомагає вам почуватися ситим і задоволеним після їжі, тож менше шансів переїсти
- Прискорює метаболізм – деякі містять сполуки, які можуть підвищити здатність організму спалювати калорії
Найкращі безкалорійні продукти, які допоможуть вам схуднути
Доведено, що продукти з цього списку або сприяють схудненню, або мають неймовірно низьку калорійність. Ви можете почати з цього списку, якщо ви шукаєте продукти з нульовою калорійністю, щоб додати до свого раціону.
Селера
Це чудове джерело води та клітковини (обидва компоненти важливі для схуднення). Одна чашка (100 г) селери містить дуже малу кількість калорій – 16 калорій.
Селера часто використовується як основа для інших страв або як низькокалорійна закуска. Ви можете їсти його сирим, вареним або приготувати сік із селери.
Огірок
Як і селера, огірок є чудовим джерелом води та клітковини. Він також містить важливі вітаміни та мінерали, такі як калій і вітамін К.
Огірки низькокалорійні, лише 16 калорій у чашці (100 грамів). Їх можна їсти сирими, маринованими або в складі іншої страви. Додайте трохи огірків у свої супи чи салати, щоб додати їм більше вітамінів і аромату.
Шпинат
Він наповнений вітамінами та поживними речовинами, такими як вітамін А, магній, вітамін К і залізо. Шпинат може прискорити ваш метаболізм і дати вам відчуття ситості.
Шпинат неймовірно низькокалорійний, тому що більша частина його ваги походить від води. Чашка (30 грамів) нарізаного шпинату містить лише 7 калорій. Як і селера, ви можете їсти його сирим, вареним або робити сік.
Кавун
Це чудове джерело води та клітковини. Він містить високу концентрацію вітаміну С і деяких важливих антиоксидантів, таких як лікопін.
Одна чашка (152 грами) кавуна містить лише 30 калорій. Його можна їсти сирим або у складі фруктового салату.
лимон
Лимони містять багато вітаміну С, який допомагає підтримувати імунітет і здоров'я шкіри. Вони також містять флавоноїди, які, як було показано, сприяють зниженню ваги.
Один лимон містить лише 16 калорій, і його можна використовувати як у солодких, так і в солоних стравах. Його часто додають у воду або чай як природний підсилювач смаку.
Салат айсберг
Одна чашка містить лише 8 калорій. Цей світло-зелений салат також є чудовим джерелом калію та вітаміну А.
Салат «Айсберг» можна їсти сирим, додавати в салати або загортання, або як частину іншої страви. Найкраще використовувати його відразу після зрізання, оскільки листя почне швидко в’янути.
Грейпфрут
Він багатий вітаміном С, клітковиною, які важливі для схуднення. Було також показано, що цей цитрусовий фрукт знижує рівень інсуліну, що може призвести до втрати ваги.
Половина грейпфрута містить лише 37 калорій, і її можна їсти сирою, з соком або як частину страви.
Зелений чай
Зелений чай багатий антиоксидантами, які, як було показано, прискорюють метаболізм і сприяють зниженню ваги. Зелений чай містить кофеїн, який пов’язують зі схудненням.
Ви можете насолоджуватися чашкою зеленого чаю, незалежно від того, гарячий чи холодний. Його найкраще заварювати щойно закипілою водою і настоювати не менше трьох хвилин.
Ось і все – одні з найкращих безкалорійних продуктів! Додавши ці продукти до свого раціону, ви можете сприяти здорове схуднення в той же час отримуючи поживні речовини, необхідні вашому організму.