Aquagym ідеально підходить для вагітних. Пренатальна аквагімнастика об’єднує різні види водної діяльності, якими можна займатися протягом 3 триместрів вагітності. Ви можете продовжувати займатися спортом під час вагітності, тому що водна аеробіка є хорошою альтернативою бігу, аеробіці, екстремальним видам спорту та боротьбі. Завжди проконсультуйтеся з гінекологом або акушеркою, перш ніж продовжувати займатися спортом після пологів.

Aquagym значно урізноманітнився за останні роки. З’явилося багато більш сучасних курсів, таких як зумба у воді, їзда на велосипеді у воді «акваспінінг» або навіть біг у воді «акваджогінг». Ці уроки веселіші, добре анімовані, і їх можна виконувати в повній безпеці. Ідеально підходить для вагітних.

Чим більше ви отримуєте від Архімедового поштовху, тим легше ваше тіло і вам зручніше рухатися. Не кажучи вже про відсутність впливу на суглоби.

Повідомте вчителя аквагімнастики про свою вагітність, уникайте задишки, швидкого підйому колін, що створює надмірне навантаження на прямі м’язи живота – поверхневі м’язи преса.

Ви можете почати або продовжити аквааеробіку, коли ви вагітні. Перевагою пренатальної аквагімнастики є її багаторазова діяльність. Ви можете переходити від одного до іншого та варіювати задоволення, якщо ваш басейн або водний центр пропонує декілька.

Чим корисна аквааеробіка під час вагітності?

• розслабляє водний і лімфодренажний;
• антистресовий;
• проти нудоти;
• відчувати легше і рухатися легше;
• знімає або запобігає відчуття важкості в ногах і набряків;
• антицелюлітний;
• можливо практикувати навіть у разі гестаційного діабету;
• відсутність впливу на кістки і суглоби;
• зміцнює серцево-судинну, серцево-дихальну та м'язову системи: залучаються всі м'язи тіла;
• тримає форму;
• готує до більш легких і швидких пологів;

З самого початку вагітності можна розпочати програму тренувань з аквааеробіки, яку можна продовжувати до пологів, якщо вагітність протікає добре. Аквааеробіка – ідеальний вид спорту під час вагітності.

Однак, оскільки опір води ускладнює виконання вправ, прислухайтесь до свого тіла та дотримуйтеся інтенсивності, рекомендованої для вагітних жінок, або вказівок учителя.

У 3-му триместрі вагітності, якщо ви відчуваєте «роздутість», важкість, набряклість ніг, біль у спині чи тазі, аквааеробіка вам підійде. Навіть якщо протягом цього останнього триместру у вас є більше ваги для руху, і ваші вигини створюють більший опір.

Простий приклад допологової аквагімнастики: aquaforme

Ці вправи виконуються на мілководді, з рятувальним жилетом або флотаційним поясом або без них, стоячи з плечима на одному рівні з поверхнею води. Залежно від вашої форми ви можете проводити заняття від 10 хвилин до 1 години.

Прогулянки у воді або аквафітнес

Виконуйте наступні вправи по порядку на мілкій воді, де знаходяться ваші ноги, якщо вам незручно користуватися плавучим пристроєм.

1. Ходити вперед, природно розмахуючи руками (5 хв);
2. Ходити боком (5 хв): ходити вперед і назад, не оглядаючись;
3. Жування задом наперед (5 хв);
4. Зробіть хід, йдучи вперед, потім повертаючись, ходячи назад, (5 хв);
5. Відпочити у воді;

Ви можете збільшувати або зменшувати час кожної вправи. Ви можете робити 5-10 секунд відпочинку між кожною вправою, залежно від вашого фізичного стану.

Не забувайте добре зволожувати себе.

Аквагімнастику можна відновити через 4 тижні після пологів. Раніше шийка матки ще не закрита належним чином, і існує ризик інфікування, особливо в громадських басейнах. Крім того, з 4 тижня можна відновити вправи на зміцнення м'язів за умови переутворення промежини, а також поперечних (глибокі м'язи таза і черевного преса).

У разі кесаревого розтину переконайтеся, що щілина в прямих м’язах живота (поверхневі м’язи живота: плитка шоколаду) загоєна, щоб уникнути грижі. Обов’язково працюйте нижче больового порогу, якщо немає діастазу прямого м’яза (розрив у середині прямого м’яза на білій лінії). Припиніть тренування, якщо ви відчуваєте біль у рубці.

Aquagym — це вид спорту для вагітних, яким ви можете займатися протягом усієї вагітності після консультації з гінекологом або акушеркою.